Уважність як l; використовувати для схуднення
Уважність - це термін, який, здається, з’являється з нізвідки? Однак вам може бути корисно схуднути. Як і Хелен, ви вже чули про це, але не впевнені, як саме уважність може допомогти вам схуднути. Ми відкриємо вам кілька секретів.
Щоб схуднути: смак з повною обізнаністю
У наших індустріальних суспільствах їжа часом вважається марною тратою часу. Ми хочемо якнайшвидше закінчити це, тому що є так багато інших справ. Яка помилка! Хіба не так ти сумуєш за своїм життям ?
Дегустація продуктів, уважно, з повною обізнаністю, дозволяє насолоджуватися зміною їх смаків та текстур, щадить ваш шлунок та допомагає краще засвоювати поживні речовини (завдяки кращій дії ферментів слини та кращій секреції шлункових соків).
Щоб досягти цього і наново відкрити насолоду від їжі, подумайте про дегустатори вина: вони вдихають, тримають вино в роті, циркулюючи, цінують аромати та довжину в роті. Зробіть те ж саме, відкладіть виделку, жуйте і відкривайте всі текстури, смаки та аромати, що з’являються перед ковтанням. Веселіться, використовуючи найменше руку, або їжте паличками, що змусить вас витратити час перед наступним укусом.
Баланс при повній свідомості для схуднення
Уважно харчуючись, ви зможете звертати увагу на свої харчові відчуття: ви будете чекати, поки голод з’їсть, адже коли ви їсте без голоду, він також нескінченний. Ви будете набагато уважнішими до насичення, тобто, коли ваше смакове задоволення закінчиться. Коли задоволення закінчується, чому ви хочете наполегливо їсти? Нарешті, ви будете їсти те, що вас радує, а не несмачну їжу чи примусові страви. Але ви не з’їсте більше, ніж потрібно, і зможете схуднути, не дотримуючись дієт.
Коли ми харчуємося таким чином, вага повертається до збалансованої ваги, а зайві кілограми зникають повільно, м’яко. Вага стабілізується, не турбуючись про це.
Рухайся, тобі теж кажуть. Так, але не так чи інакше. Йдеться не про спробу випаровувати калорії, а скоріше про перехід від любові до свого тіла. Тіло, що рухається, радіє цьому, і оскільки ваше тіло - це ви, так само і ви.
Уважність схуднути і знайти свої справжні почуття
На те, як ви їсте та засвоюєте їжу, безперечно, впливають зовнішні фактори, такі як дискурс ЗМІ, а також ті маленькі внутрішні голоси, якими керуєте на кожному кроці. Чи потрібно хвилюватися з усіма про події, на які ви не маєте контролю? Чи розумно турбуватися про ту чи іншу аварію на півдорозі світу? Чи не краще вам повернутися до себе ?
Що стосується тих маленьких внутрішніх голосів, які тиранують над вами, що з ними робити? Вам пролунає голос перфекціонізму, наприклад, що ви ніколи не можете зробити достатньо, що вам не під силу це завдання. Інші внутрішні промови змусять вас сумніватися в собі, постійно критикувати себе, зрештою змушувати вас тривожитися і пригнічуватися.
Методи уважності дозволять вам дистанціюватися від цих автоматизованих внутрішніх промов, краще прийняти певні емоційні незручності. Ви зможете чіткіше розрізняти факти та думки, реальні події та психічні події, зосередитись на першому, поставити друге на перспективу.
Звідти, щоб схуднути, ви можете, перекусивши, переорієнтуватися на свої харчові відчуття, не харчуючись відповідно до своїх емоцій.
Як і Елен, ви будете спокійно харчуватися і поступово худнути, не обмежуючи це, а задоволення кожної миті.