Уважність обіцяє зберегти втрату ваги
Збалансована дієта допомагає, поряд із регулярними фізичними навантаженнями, контролювати надмірну вагу: ця комбінація дозволяє збільшити м’язову масу та зменшити жирність живота. Це також важливо для тривалого підтримання оптимальної ваги. Дослідники з Університету Макгілла хотіли знати, чи вивчення медитації уважності також можна розглядати як спосіб допомогти людям із зайвою вагою схуднути назавжди.
Їхня робота показує, що це справді можливо після вивчення зростаючої кількості досліджень з цього питання. Так звана медитація "уважності" "дозволяє культивувати нереактивну присутність на емоції та думки", як пояснює Inserm * у файлі про альтернативні ліки. Форма розумового тренінгу, якій можна навчитися і яка спрямована, зокрема, на розвиток стійкого добробуту.
Канадські дослідники розглянули 19 досліджень, проведених за цією темою за останні десять років. Виконані втручання з урахуванням уваги були формальною медитацією, стратегіями неформальної уважності, зосередженими на годуванні, або їх поєднанням. Огляд показав, що втручання з увагою виявилося "помірно ефективним для схуднення", але "дуже ефективним у зменшенні харчової поведінки, пов'язаної з ожирінням".
Світ досліджень цим все більше цікавиться
Окрім того, учасники, які знайомились із уважністю, втратили менше ваги в кінці програми, ніж суб’єкти, які піддавались втручанням, спрямованим на модифікацію способу життя, а саме: збалансування їжі та фізичні вправи. Зокрема, ті, хто входив до групи "медитації", втратили 3,3% від початкової маси тіла, порівняно з 4,7% у групі "модифікація способу життя".
Однак учасники групи уважності продовжували худнути під час спостереження. Таким чином, вони втрачали в середньому 3,5% від початкової маси тіла, тоді як учасники групи дієти та фізичних вправ повернули частину втраченої ваги. "Ці результати підбадьорюють і підкреслюють потенціал уважності до схуднення", - сказала Кімберлі Каррієр, докторант, яка брала участь у дослідженні, опублікованому в журналі Obesity Reviews.
Вона робить висновок: "Тепер ми повинні поглянути на підтримку зниження ваги шляхом інтеграції уважності до програм модифікації способу життя". Це не перший раз, коли медична корисність цього виду медитації висвітлюється. Інсерм зазначає, що "майже 200 американських лікарень інтегрували практики уважності як доповнення до різних методів лікування, наркотиків чи психотерапії".
Що стосується її ефективності, "експоненціальна кількість наукових публікацій свідчить про інтерес нейронаук до медитації, загалом, та її терапевтичні наслідки, зокрема", додає інститут. Наприклад, психотерапія, заснована на цій практиці, може впливати на запобігання рецидиву депресії, порівнянному з антидепресантом. Користь для здоров'я, яку можна пояснити тим, що медитація уважності викликає "нейропластичність", тобто модифікацію структури мозку.