Уважність у дієті Як контролювати почуття голоду
Уважність дієти допомагає краще зрозуміти, як контролювати голод. Поняття уважності стає все більш популярним поняттям, коли справа стосується їжі. Більше усвідомлення того, що ви їсте протягом дня, а також своїх потреб або почуття голоду, допоможе вам контролювати свій раціон і їсти стільки, скільки вам потрібно.
Завдяки уважності ви можете навчитися легше розпізнавати різні причини голоду та досягти почуття ситості, вживаючи корисне та корисне для вашого тіла.
Багато з нас забули, що насправді означає бути голодним, точніше, природним відчуттям організму, що йому потрібна їжа. Оскільки протягом дня у нас бувають різні моменти, коли ми відчуваємо голод, ось фактори, які викликають це почуття.
Фактори, що викликають голод
Зоровий голод, тобто голод, спричинений фотографіями чи стравами, які ви бачите та чого бажаєте.
Нюховий голод, тобто відчуття, яке виникає, коли ви проходите повз фаст-фуд чи пекарню. Запах їжі може спровокувати голод, навіть якщо ваше тіло в той час не потребує їжі.
Почуття голоду: Слинні залози активуються, коли ви чуєте звуки, характерні для приготування їжі.
Голод, викликаний смаком: Їжа з дуже хорошим смаком визначає вас не тільки споживати більше, але і змішувати різні види їжі, не замислюючись про калорії та неприємні наслідки поєднання певних продуктів.
Галасливий живіт: Коли твій шлунок потребує їжі, він однозначно стає галасливим. Але ці шуми можуть бути викликані також рухами м’язів у шлунку та кишечнику. Якщо з минулого прийому їжі не пройшло занадто багато часу, то, швидше за все, галасливий шлунок не свідчить про те, що ви голодні.
Похоть спровокована недоліками: Коли у вашому тілі є певні недоліки, у вас можуть виникати різні тяги, а також такі симптоми, як дратівливість, втома, мігрень. Уважно спостерігаючи за всіма ознаками, ви зможете приймати усвідомлені рішення щодо їжі, необхідної для збереження фізичної форми та здоров’я.
Ми думаємо, значить, ми голодні: Коли ви багато працюєте і ваш розум зайнятий, ви споживаєте калорії. Однак часто їжа може дати вам емоційний комфорт під час стресових або складних періодів, тому вам слід знати про справжні причини почуття голоду.
Скасування почуття ситості: Коли ви їсте перед екраном або звертаєте увагу на телефон, ви більше не знаєте, що їсте, і насичення затримується. Ось чому важливо приділяти увагу щоденному харчуванню, бути в курсі того, що ви їсте, скільки їсте і як їсте.
Викликаний емоціями голод: Дуже часто голод викликають емоції, а також кулінарні враження. Дуже можливо пов’язати певні продукти з переживаннями з дитинства або відчути ефект деяких травм, які з’явилися, коли ми були маленькими. Їжа може забезпечити емоційний комфорт або породити почуття провини. Відносини з їжею важливі, якщо ви хочете залишатися у формі.
Як контролювати почуття голоду?
Як ви дізнаєтесь, чи повністю ви усвідомлюєте, що їсте? Дотримуйтесь цих порад:
- Слід пам’ятати про час прийому їжі. Ваша увага повинна бути зосереджена на тому, що ви їсте, тому уникайте речей, які вас відволікають (телевізор, телефон, інші люди).
- Будьте обережні, як ви харчуєтесь: вибирайте правильну їжу для свого організму і пам’ятайте, як ви їсте, скільки ви жуєте, як поєднуєте їжу і коли під час їжі виникає почуття ситості. Багато разів ми, як правило, їмо, хоча і відчуваємо втому, але їжа спокуслива.
- Задоволення тяги проти переїдання: пам’ятайте про моменти, коли ви відчуваєте тягу до певного елемента, і намагайтеся керувати ним. І якщо ваш апетит подоланий і ви придбали певну їжу, споживайте достатню кількість їжі, не переїдайте. Нічого страшного, щоб задовольнити апетит половиною пампушки, але не обов’язково з’їдати цілу миску.
Якщо ви ретельніше проаналізуєте, як ви почуваєтесь і як реагує ваше тіло, вам буде легше знайти рівновагу та зробити гарний вибір для себе. Свідомо вибирайте, що ви їсте, кількість їжі, яку ви кладете на тарілку (вибирайте менші порції і переконайтеся, що ви все ще голодні після закінчення першої невеликої порції), як ви їсте цю їжу та вплив на ваш організм.
Чим глибше ви усвідомлюєте, як ви харчуєтеся, тим легше вам буде контролювати свою вагу або худнути. Завдяки уважності ви можете контролювати свій голод, краще розуміти його та діяти розумно і здорово для себе.!