Здоровий спосіб життя - Блог - Динамічна студія Орадя

спосіб

Здоровий спосіб життя

Основною складовою збереження здоров’я та профілактики хронічних захворювань є здоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від повсякденних звичок, які ми маємо, та способу нашого життя.

Основні правила здорового способу життя:

  • Дотримання звичайного графіка прийому їжі (3 основних прийоми їжі +/- 1–2 перекуси), останній прийом їжі не пізніше 20:00.
  • Різноманітна та збалансована з погляду харчування дієта.
  • Для отримання повноцінних та поживних страв важливо поєднувати та поєднувати продукти між собою (крупи та їх похідні, овочі, фрукти, олійні насіння, молочні продукти, молочні продукти, м'ясо, м'ясні продукти, риба, яйця).
  • Вживання їжі з низьким вмістом жиру.
  • Вживання риби 2-3 рази на тиждень.
  • Епізодичне вживання алкоголю та цукрових виробів.
  • Обмежене споживання солі.
  • Достатнє споживання рідини 2000-2500 мл/день (6-8 склянок/день).
  • Регулярні фізичні навантаження (30 - 40 хв. Щоденні прогулянки + 2-3 рази на тиждень більш інтенсивні фізичні навантаження) з метою підтримання оптимального здоров’я та ваги тіла.
  • Вода сприяє загальному здоров’ю, має важливе значення в травленні та прискорює втрату зайвих кілограмів.
  • Кинути палити.
  • Дотримання годин сну (7-8 годин на ніч).
  • Спокійний сон приносить вам більше енергії та покращує загальний стан.