V; еліптичний ло
Опубліковано 31.05.2011
На сьогоднішній день еліптичний тренажер є наймоднішим (пере) фітнес-пристроєм. Його простота використання та повний образ діяльності, ймовірно, пояснюють це захоплення.
Принцип роботи еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер, з чого він зроблений ?
В основному, еліптичний тренажер нічим не відрізняється від дорожнього велосипеда. Таким чином, він складається з рами, педалей, сідла (деякі моделі) та консолі. Його відмінності полягають у наявності a інерційне колесо та опір.
Переваги еліптичного тренажера
Тільки еліптичному тренажеру вдається поєднати переваги їзди на велосипеді, кроку та бігу. Це дозволяє тренуватися без обмежень у часі та погодних умовах, посилено залучаючи серцево-судинну систему та численні групи м’язів у верхній та нижній частині тіла. Наприклад, вибравши програму системи зворотного педалювання, ви спеціально попросите свої сідниці та м’язи, розташовані на задній частині стегон.
Еліптичний тренажер також має ту перевагу, що відтворює рухи бігу, уникаючи суглобових та м’язових обмежень, пов’язаних із ударом об землю кроку.
Деякі запобіжні заходи щодо використання
Оскільки «катання» на еліптичному тренажері не створює протягу через відсутність руху, потовиділення, як правило, рясне. Отже, два-три літри води, що втрачається за годину занять, не є винятком.
Щоб уберегтися від цього зневоднення, принесіть пляшку води і регулярно пийте, Витріть себе насухо тканиною і, якщо можливо, створіть протяг за допомогою вентилятора або відкривши вікна. Крім того, обмежтеся годиною практики.
Щоб уникнути монотонності крутити педалі на еліптичному тренажері, виконуйте вправи з перервами. Наприклад, зробіть 4 повторення по 3 хвилини при 80% від вашого максимального пульсу (HRM), чергуючи 2 хвилини відновлення при 60% від вашого HRM.