Дієта для полегшення мігрені - крок до здоров’я

Мігрень є одним із захворювань, які породжують найбільше інвалідності серед населення. Це колючий, інтенсивний біль, який вражає одну або обидві сторони голови. Це часто трапляється епізодично, але також може бути хронічним розладом. Однак полегшити мігрень можна, дотримуючись певної дієти.

Хоча сильний головний біль є головною його особливістю, він також може супроводжуватися порушенням зору, труднощами з концентрацією уваги та шлунково-кишковим дискомфортом. Судоми також можуть тривати від 4 до 72 годин, що є приводом для медичної консультації.

Сьогодні існує широкий вибір ліків та засобів, які можуть зменшити його наслідки. Однак багатьом людям вдалося зменшити його за допомогою дієти. Хоча мігрень має багато причин, вона дійсно може бути ключем до її контролю.

Як реалізувати ефективну дієту для полегшення мігрені? Нижче ми детально з вами ділимося, що їсти в такому випадку, і розповідаємо, як загалом поліпшити свій раціон.

Поради щодо дотримання хорошої дієти для полегшення мігрені

Вплив забрудненого середовища, надмірний стрес і гормональні зміни є одними з причин мігрені. Всі ці фактори можуть призвести до розширення артерій черепа, викликаючи симптоми.

Погано розроблена дієта з високим вмістом подразнюючої їжі також може бути пусковим механізмом. Тому важливо покращити свої харчові звички та визначити продукти, які можуть спричинити чи погіршити кризу. Читайте далі, ми дамо вам кілька порад.

Поважайте час їжі

Дотримання фіксованого графіка прийому їжі або уникання переїзду більше трьох годин без їжі є простим заходом полегшення мігрені. Це насправді допомагає підтримувати глюкозу стабільною в крові, тим самим уникаючи різкого зниження рівня цукру для мозку.

Уникайте споживання цукристих продуктів

Вживання занадто багато їжі з високим вмістом цукру призводить до жиру та ускладнює контроль рівня запалення. Тому важливо уникати будь-якого джерела рафінованого цукру (цукерок, желе, сиропів, десертів тощо), якщо ви хочете полегшити мігрень.

Обмежте споживання солі

Більшість людей вживають більше солі, ніж рекомендується, ігноруючи її вплив на організм. Правда полягає в тому, що надлишок натрію впливає на запальні процеси і є причиною затримки рідини, проблем з кровообігом та мігрені.

Не вживайте алкогольні напої

Токсини в алкогольних напоях можуть сприяти появі симптомів мігрені. Вони мають гіпоглікемічну дію, що може призвести до падіння рівня цукру в крові та відчуття втоми.

Уникайте змішування крохмалю

Поєднання кількох джерел крохмалю в одній їжі може спричинити мігрень. Насправді крохмаль викликає труднощі в роботі травної системи, що в подальшому може спровокувати запальну реакцію. Деякі приклади крохмалю:

• Хліб та випічка
• Макарони та рис
• Картопля
• Буряк
• Кукурудза
• Банани
• Гарбуз

Дієта для полегшення мігрені: дозволені та заборонені продукти

Дієта допомоги при мігрені пропонує збільшити споживання продуктів, які допомагають контролювати симптоми. Це також означає обмеження тих, що містять подразнюючі речовини, пов’язані з появою цієї проблеми.

Їжа дозволена

• Оливкова олія
• Пісна риба
• Свіжі овочі та фрукти
• Ніжне м'ясо (індича грудка)
• Трави та спеції
• Цільного зерна

Заборонені продукти

• Шоколад
• М'ясні нарізки (салямі, бекон, шинка, сосиски, хорізо)
• Мариновані та консервовані продукти
• Арахісове масло
• Кава і чорний чай
• Зрілі сири (чеддер, гауда тощо)
• Штучні приправи (приправи, пакетовані супи, гострі соуси)
• Рафіноване борошно або хлібобулочні вироби
• Цукерки та цукор-рафінад
• Промислові картопля та закуски

Приклад дієтичного меню для полегшення мігрені

Існує багато альтернатив покращенню меню у випадку нападу мігрені. Нижче ми поділимося простим прикладом, який може бути використаний як основа для поліпшення дієти, коли ми страждаємо на мігрень.

Сніданок

• Склянка рисового молока
• Цільнозерниста чаша
• Ківі

Середина ранку

• Настій на ваш вибір (імбир, м’ята, кориця тощо)
• Тости з цільнозернових томатів

Обід

• Настій або чай
• Салат з сочевиці з тунцем і овочами
• Порція полуниці

Смакувати

• Мигдалеве молоко
• Вівсянка з подрібненими фруктами

Обідати

• Сквош-крем
• Курячий салат
• Яблуко на грилі

Чи страждаєте ви від повторюваної мігрені? Дотримуйтесь цієї простої дієти і таким чином контролюйте симптоми цього стану. Однак, якщо симптоми зберігаються або повторюються, проконсультуйтеся з лікарем. Іноді необхідно визначити інші причини, щоб визначити відповідне лікування.

---