В інтерв’ю з експертом з питань гормонів Лаурою Ван Де Ворст - Кароліонк
Тема гормонів та гормонального дисбалансу стосується мене все більше і більше з моїм діагнозом раку та пов'язаним з цим домінуванням естрогену. З цієї причини я одного разу зустрів Експерт з питань гормонів Лора Ван Де Ворст з тренер здоров'яFX зібрав і задав їй кілька захоплюючих питань про гормоновий баланс.
Лора, що таке гормони і чим вони корисні?
Гормони - це речовини, що передають кров до ваших клітин з певною місією. Гормони визначають майже кожну функцію вашого тіла: від травлення, обміну речовин, якості сну, душевного стану, реакції на стрес до вибору партнера та форми тіла.
Наприклад, які там гормони і які найбільше впливають на нас?
Існує маса гормонів, але найважливішими з них є:
• Статеві гормони (естроген, прогестерон, тестостерон)
• гормон цукру (інсулін)
• гормон ситості (лептин)
• гормон голоду (грелін)
• Гормони щитовидної залози
• гормон сну (мелатонін)
• Окситоцин (гормон любові) і
• гормони стресу (кортизол, адреналін).
Гормони, які можуть все зіпсувати, особливо для жінок, - це гормони стресу кортизол та адреналін.
Як я знаю, чи є у мене гормональний дисбаланс?
Дуже цікавим свідченням того, що ви маєте справу з гормональним дисбалансом, є те, де ви, як правило, накопичуєте найбільше жиру на своєму тілі. Наприклад, під пупком є ознака кортизолу, проблеми, поперек має більшу інсулінорезистентність, стегна, стегна та надпліччя більше переважають естрогени, занадто багато тестостерону на плечах та скрізь на тілі, як правило, є ознакою гіпотиреозу. Однак, залежно від симптомів та порушення дисбалансу, це слід розглядати індивідуально.
Що спричиняє такий гормональний дисбаланс?
Трьома найпоширенішими причинами гормонального дисбалансу є порушення гормонів стресу (наприклад, через відсутність сну, занадто велике споживання кави або занадто мало їжі або перетренованості), труднощі з розщепленням достатньої кількості токсинів та споживання оброблених продуктів харчування та цукру. Ці три причини погіршуються при проблемах з кишечником і можуть призвести до ще більш різких симптомів.
Занадто багато стресів, таких як занадто багато фізичних вправ, може бути дуже небезпечним для нас, жінок?
Так, так би мовити! Наш організм надзвичайно чутливий до факторів навколишнього середовища. Якщо ви робите занадто багато фізичних вправ і не споживаєте достатньо енергії, ви говорите своєму тілу: "Гей, тут не безпечно", і це виділяє надмірну кількість адреналіну та кортизолу. Іншими системами, такими як травлення, метаболізм та вироблення статевих гормонів (прогестерон!), Нехтують.
Коли ваші наднирники занадто зайняті виробленням гормонів стресу, виробляється менше прогестерону. Вам потрібен прогестерон (гормон щастя та заспокоєння), а також компенсація естрогену. Занадто мало прогестерону проявляється у занепокоєнні, затримці води та утрудненні схуднення. Моя порада: Оскільки кава впливає на рівень кортизолу і, отже, знижує вироблення прогестерону, я раджу повністю уникати кави. Подальшими заходами було б зменшення стресу за допомогою глибоких дихальних вправ (наприклад, йоги, медитації) та достатнього споживання вітаміну С.
Тому я також можу активно впливати на свій гормональний баланс за допомогою дієти?
Так, гормони стресу також можуть змішуватися за допомогою дієти, наприклад, якщо ви їсте занадто мало, їсте занадто багато неправильно або харчуєтесь дуже здорово, але неправильно перетравлюєте його, а корисні поживні речовини навіть не надходять у ваші клітини.
Якщо ваш кишечник не працює належним чином, ви не зможете засвоїти поживні речовини, які вживаєте. Це призводить до проблем з детоксикацією. Занадто багато шкідливих і занадто мало корисних бактерій потрапляє в кров, коли виникають проблеми з кишковим бар'єром (викликані, наприклад, глютеном, молоком або цукром). Цукор не тільки сприяє зростанню шкідливих бактерій кишечника, а й перетворює глюкозу в жир. У той же час, через тривалий час це може призвести до інсулінорезистентності та діабету, що часто призводить до збільшення жиру в організмі. І оскільки жирові клітини є справжніми запасами естрогену, часто домінування естрогену слід.
У наші дні в їжі так багато штучних хімічних речовин і токсинів, на які наш організм не розрахований. Наша печінка повністю перевантажена, що є проблематичним, оскільки саме тут слід розщеплювати надлишок естрогену, щоб він міг покинути організм через кишечник.
Які дисбаланси гормонів найчастіше зустрічаються і як вони виникають?
Далі подано один із найпоширеніших процесів, який я бачу у своїх клієнтів. Те, що почалося із стресу та кортизолу, з роками перетворюється на ланцюгову реакцію інсулінорезистентності, домінування естрогену та гіпотиреозу.
Нашою роботою дієтологів є зменшення надлишку гормонів стресу, підтримка уповільненої роботи щитовидної залози та підвищення низького рівня прогестерону. Однак часто трапляється так, що тривалий стрес дуже ускладнює для вашого тіла спалювання жиру. Тоді він залежить від цукру/вуглеводів. Потім це також можна помітити в симптомах, і часто це посилення інсулінорезистентності, можливо, спричинене постійним стресом, перетренованістю або нестачею поживних речовин. Тоді відбувається те, що цукор вже не може в достатній мірі всмоктуватися в клітини і тому відкладається у вигляді жиру в організмі. Наслідком цього є те, що зі збільшенням жиру в організмі виробляється більше естрогену. Отже, більше жиру означає більше естрогену, і це може швидко призвести до домінування естрогену. Домінування естрогену означає або занадто мало прогестерону, або занадто багато естрогену, або і те, і інше.
Печінка і кишечник, які не функціонують оптимально, часто також грають роль у проблемах зі щитовидною залозою та домінуванні естрогену. Надлишок естрогенів (але також токсинів, металів, цукру, нікотину) недостатньо розщеплюється і тому не може покинути ваше тіло.
Наприклад, що б ви порадили жінці з надлишком естрогену?
Як уже зазначалося, вкрай важливо зменшити стрес. Це можливо, наприклад, за допомогою регулярних вправ на глибоке дихання, таких як медитація. Уникнення кави також було б першим кроком у правильному напрямку. Також важливо підтримувати кишечник і печінку для кращого засвоєння поживних речовин та детоксикації, уникаючи цукру, клейковини, молочних продуктів та оброблених продуктів. Для цього слід їсти більше овочів. Перш за все, вам слід їсти більше хрестоцвітних овочів (наприклад, кольорової капусти, брокколі, китайської капусти, пак-хой та брюссельської капусти) та листових (наприклад, капусту, шпинат, руколу та цикорій). В іншому випадку слід уникати токсинів, вибираючи органічні овочі та натуральну косметику та уникаючи ксеноестрогенів та фітоестрогенів у соєвих продуктах.
Де можна виміряти або перевірити гормональний баланс?
І якщо вам вже цікаво, ви можете, наприклад, зробити невеликий тест безпосередньо на сторінці Лаури, щоб побачити, чи не порушені ваші гормони. Ви можете знайти його тут.
Яких продуктів не повинно бракувати у вашому холодильнику? А від яких продуктів ви відмовляєтесь?
У мене завжди є лимони, багато овочів, багато листових овочів, таких як капуста, шпинат, китайська капуста, салат ромен і свіжа зелень, як коріандр та петрушка. А також брокколі, цвітна капуста, цибуля, такі як цибуля-порей, цибуля, гриби шиітаке, авокадо, трав'яні чаї, лосось, насіння льону, оливкова олія, чорниця, солодка картопля, гарбуз, домашній бульйон, сардини, лосось, яйця, куркума (протизапальна!), А також паростки брокколі не повинен бракувати вдома. Я також люблю ферментовані речі, такі як домашнє кімчі, кефір або кокосовий йогурт для підтримки макробіотиків.
Також я повністю уникаю червоного м’яса, клейковини, молочних продуктів, рафінованого цукру, алкоголю та кави. І я намагаюся їсти якомога менше з сімейства пасльонових, бобових та фруктів з високим вмістом глікемії.
Як ти стикнувся з гормональним балансом?
Моє захоплення гормонами почалося, коли я виявив, що мої власні проблеми зі здоров’ям є причиною гормонального дисбалансу. Викликається стресом та запальною їжею.
У 2012 році я досяг мінімального рівня здоров’я. У мене були аутоімунні проблеми, сильна втома, проблеми з травленням, занадто короткий цикл та ПМС. Мені знадобилося багато років і багато грошей, щоб з’ясувати, що стоїть за симптомами. Тоді я нарешті заснував healthcoachFX у 2014 році. Моя мета - використовувати харчову та рослинну медицину, щоб звільнити жінок у всьому світі від гормональних проблем і зробити її якомога більш особистою, простою та доступною.
Чоловіки також можуть мати проблеми з гормональним балансом?
Насправді в моїй практиці все більше чоловіків. І це почалося здебільшого з чоловіків, які перебувають у сильному стресі та мають надто швидкий метаболізм. Вони мають низьку енергію, втрачають лібідо і часто відчувають нездужання. Ваше тіло перебуває в економному режимі. За моїми спостереженнями, перше, що зауважують чоловіки з таким характером, це те, що у них занадто мало енергії і що їх організм черпає енергію з власної м’язової маси. І чоловіки воліли б цього уникати. Чоловікам часто буває погано бути дуже худими і не в змозі набрати м’язову масу.
Як і у жінок, порушення гормонального дисбалансу тут відбувається через стрес, каву, цукор, алкоголь, нездорову їжу та проблеми з травленням. Але на відміну від жінок, проблеми з кортизолом та інсуліном призводять до падіння рівня тестостерону. Наслідками є втома, розлади сну, втрата лібідо, перепади настрою, мотивація та труднощі з концентрацією уваги, випадання волосся, втрата м’язів та більше жиру в організмі.
Які основні поради щодо здорового способу життя?
Моє життя кардинально змінилося, коли я прийняв рішення піти шляхом, який сформувався:
• здорове харчування (завжди задавайте собі питання: чи я роблю щось корисне для свого організму тим, що я зараз їжу?)
• любовна практика уважності, вдячності та любові до себе
• Спіть краще і більше
• пийте більше фільтрованої води
• робити глибокі вдихи кілька разів на день
• особистісне зростання
• Тренування йоги та HIIT
Таке ставлення до життя допомогло мені контролювати свої імунні та травні проблеми, жити без болю в грудях, животі та суглобах, бути впевненішим у собі та мати можливість насолоджуватися життям щодня.
Оце Так! Це чудово звучить, і є кілька приємних заключних слів. Ти все ще для мене теж велике натхнення та зразок для наслідування! Щиро дякую, що знайшли час і дякую за це глибоке та глибоке розуміння світу гормонів та корисні поради, дорога Лора!
Ви хочете більше про гормони, про Лауру або, можливо, навіть зацікавлені в особистій консультації з Лорою, тоді відвідайте її веб-сайт www.healthcoachfx.com
Ви також можете знайти Лору в Instagram 😉
У вас є якісь додаткові запитання щодо гормонів або вас цікавлять певні зв’язки ще більше, будь ласка, повідомте мене під коментарями, і я спробую вирішити їх.