Вага, м’язи, детоксикація шість дієвих дієт для перевірки відповідно до ваших цілей
Автор: Рафаель де Таппі
Важливі спостерігачі, уважність, надмірна кількість білкової дієти, детоксикація. стільки виразів, про які ми регулярно чуємо, насправді не знаючи, що вони означають. Чому Доктор підбиває підсумки шести різних видів дієт, пристосованих до конкретних життєвих цілей.
Опубліковано 23.02.2019 22:00
Щороку це одне і те ж. Сірість, дощ та збільшення ваги. Взимку ми ховаємось за великими пальто і забуваємо про все, але з наближенням весни ми пам’ятаємо, що у нас є тіло, яке ми хотіли б мати, щоб демонструвати з гордістю (або, принаймні, без занадто великої кількості комплексів). Ми говоримо собі, що хотіли б повернути форму і жити здоровіше, але не маємо ідеї, з чого почати. Оскільки існують тисячі більш-менш дієвих дієт для тисяч різних результатів, чому Доктор підбиває підсумки деяких методів, які слід застосувати для конкретних цілей.
1/Щоб протистояти своїм демонам і мати здоровіші стосунки з їжею
Для тих, хто харчується компульсивно, існує кілька прийомів. За 135 євро на місяць (160, якщо ви живете в Парижі), метод Meer, розроблений однойменним дієтологом-нейрохівіорістом, пропонує персоналізований тренінг, який триває кілька тижнів, допомагаючи вам відновити свої власні відчуття, включаючи голод. За вами віддалено стежить команда професіоналів, які намагаються зрозуміти, як ви працюєте.
Таким чином, ви зможете визначити, що спонукає вас їсти так багато або так неструктуровано. Аналогічно, техніка уважності може допомогти вам краще засвоїти те, що ви вживаєте. Натхнена буддизмом, ця практика почала розвиватися в медичній спільноті в 70-х роках минулого століття з метою управління стресом та хронічним болем у пацієнтів. Сьогодні він все більше використовується в галузі розвитку особистості. У Франції пропонується багато таких програм, таких як "Уважне харчування", яке пропонує (в будь-якому випадку за 450 євро) допомогти вам контролювати своє ставлення до їжі "без особистої дієти".
2/Схуднути, не забороняючи їсти
В даний час існує безліч служб, що пропонують розрахувати кількість калорій на один прийом їжі, будь то вахтові (різні пропоновані пакети) або безкоштовні, але, отже, менш досконалі програми, такі як MyFitnessPal, Yazio або FatSecret. Принцип простий: підрахуйте кількість калорій, перетворених у бали, що вживаються за день, що допоможе вам усвідомити продукти, які занадто жирні або цукристі сприяють набору ваги або коли ви їсте більше, ніж потрібно.
У довгостроковій перспективі ця методика дозволяє зменшити дози та змінити свої харчові звички для тривалого схуднення. Жодна їжа насправді не заборонена: це просто питання не перестаратися і знати про інгредієнти, які сприяють кращій харчовій якості.
3/Для більш збалансованого способу життя
Ми хочемо жити здоровіше, але не знаємо, як вирішити проблему ... Якщо це ваш випадок, не соромтеся зателефонувати дієтологу чи дієтологу, щоб допомогти вам збалансувати свій раціон із меню, складеним відповідно до вашої обмін речовин та ваші потреби.
Спеціаліст ще раз навчить вас основам дієти та допоможе позбутися шкідливих звичок. Наприклад, поміняти білий хліб на цільнозерновий хліб або приготувати самостійно, а не купувати заморожену їжу в супермаркеті. Супроводжуйте ці щоденні зміни регулярними спортивними практиками, і ви швидко почуватиметеся набагато краще у своєму тілі та голові.
4/Для очищення свого тіла
Більше, ніж для схуднення, "детокс" очищає організм після періоду надлишку, наприклад, наприклад, у святкові дні. Порівнюючи людський організм з двигуном автомобіля, який з часом забруднюється, накопичуючи відходи та токсини, що призводять до втоми, тьмяного кольору обличчя та шкіри, та ослабленої імунної системи, ця дієта спрямована на підтримку органів у їх очищувальній функції.
Досить суперечливий (не вдавайтесь до цього без згоди лікаря), техніка передбачає споживання лише цілих рослин або у вигляді соку протягом одного-семи днів поспіль. Насправді не рекомендується виходити за межі цього під загрозою значних недоліків.
Переважною їжею або напоями є найчастіше зелений чай, морква, помідори, селера, артишоки, буряк, цитрусові, червоні фрукти або інгредієнти, багаті хлорофілом. Під час дієти бажано випивати не менше 1,5 літра води на день. Зрештою, детоксикація обіцяє поліпшення фізичного та психічного самопочуття, більше енергії, менше тяги, кращий сон, яскраву шкіру та сильну імунну систему. саме це.
5/Щоб бути більш м’язистим
Якщо ваша мета - стати тузом, озбройтеся терпінням, це займе час. Хоча багато чоловіків хочуть побудувати бодібілдер лише за два місяці, коли наближається літо, зазвичай потрібен майже рік, щоб побачити видимі результати. Щоб потрапити туди, не соромтеся заходити в Інтернет, щоб знайти ідеї для коротких та інтенсивних тренувань з обтяженням та страв, багатих білками та вуглеводами, щоб стимулювати ваш метаболізм та збільшити щоденні енергетичні витрати ваших м’язів.
Загалом, ви повинні віддавати перевагу білому м’ясу (курка), рибі, яйцям, червоній квасолі, сочевиці, цільним зернам та нуту. Овочі та фрукти також відіграватимуть велику роль у вашому раціоні. Фахівці рекомендують три хороші щоденні страви та дві закуски, одну вранці та другу для післяобіднього чаю. Нарешті, існує багато порошкоподібних добавок, які називаються "гейнерами", які містять багато вуглеводів, білків і калорій, щоб допомогти вам набрати м'язову масу. Не купуйте нічого без попередньої консультації професіонала.
6/Позбутися «пивного живота», який називається непривабливим кишковим буєм
Вам вже не 20 років, і ваше тіло відповідає за те, щоб нагадувати вам про це непривабливим черевним поясом, який з кожним днем після п’яної ночі трохи більше набрякає? Це нормально, з 25 років організм перестає засвоювати калорії однаково.
Детально, знайте, що пивні пляшки в 35 мл містять від 100 до 300 калорій (темне пиво є найбагатшим). Що стосується вина, воно містить близько 100 калорій на 100 мл, тоді як міцні спирти містять близько 100 калорій на 45 мл, сот і віскі ще гірші через збільшення жиру та ефірів, спричинене процесом старіння. Змішайте їх із содою, і ви отримаєте найкалорійніший напій на планеті.
Отже, ви зрозумієте, щоб схуднути в шлунку, потрібно менше пити. Прийміть здорову дієту, багату клітковиною, щоб стимулювати ваш кишковий транзит, і більше не відчувати цього відчуття здуття живота і займатися спортом на відкритому повітрі (ходьба, їзда на велосипеді тощо), щоб повернути форму. Якщо, незважаючи на нові харчові звички та вправи, буй залишається, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря. Набряк болю в животі та кишечнику може бути ознаками непереносимості глютену, колопатії або інших проблем зі здоров’ям.
Англійський варіант: нова мутація та нові симптоми
Як стрес в кінцевому підсумку впливає на весь організм
Кровоточивість ясен: подумайте про вітамін С !
Француженки вощаться все рідше і рідше. і це корисно для їх здоров’я !