Вага під час вагітності

Оновлено: 19 жовтня 2020 р

Пов’язані статті

Набір ваги під час вагітності

Дослідження, опубліковане в австралійському та новозеландському журналі акушерства та гінекології, показало, що більшість жінок не знають, скільки ваги вони повинні насправді набрати під час вагітності. Для деяких жінок збільшення ваги набагато менше. Однак інші вагітні жінки набирають стільки кілограмів, що ставлять під загрозу своє здоров'я та здоров'я своєї дитини.

На кону - здоров’я вашої дитини

Дієтолог Сьюзі де Джерсі з Квінслендського технологічного університету в Австралії написала в цьому контексті:

Вагітність - надзвичайно важливий час, оскільки вона відіграє особливу роль у загальному розвитку дитини - багато жінок це знають. Однак більшість вагітних не знають, що це також має великий вплив на подальший розвиток ваги матері та дитини. Факт, однак, полягає в тому, що протягом цього часу часто вирішується, чи будуть обидва схильні до надмірної ваги пізніше. Якщо майбутня мама вживає занадто багато або занадто мало їжі під час вагітності, або якщо вона їсть погано і недостатньо фізично активна, це може мати серйозний негативний вплив на здоров’я матері та дитини в майбутньому.

Де Джерсі виявив, що дві третини австралійських жінок не набрали достатньої ваги за час вагітності. Дивно, що жінок, які за цей час їли занадто мало, було стільки ж, скільки і тих, хто їв занадто багато їжі. Третина вагітних набрала занадто багато кілограмів, тоді як інша третина вагітних набрала занадто мало або навіть схудла між зачаттям та пологами.

Можливі причини ожиріння

Фактором ризику надмірного збільшення ваги під час вагітності є ожиріння (дуже надмірна вага). Половина жінок, які до вагітності мали надмірну вагу, також набрали відповідну вагу після вагітності.

Але давно застаріла думка, що вагітна жінка відтепер повинна їсти за двох, також сприяє надмірному набору ваги. Зрештою, мова йде не про вживання якомога більше калорій, а просто про свідоме здорове харчування - тобто багате на життєво важливі речовини. Але як саме має виглядати здорове харчування під час вагітності? Насправді більшість жінок цього не знають, оскільки вони про це надзвичайно погано інформовані.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Більшості жінок навіть не сказали, який набір ваги рекомендується до кінця вагітності.

Сьюзі де Джерсі вважає, що вага, який жінка повинна фактично набрати під час вагітності, залежить від її індексу маси тіла (ІМТ) на початку вагітності. Чим вище ІМТ, тим меншим повинен бути приріст ваги.

Наприклад, жінка зі здоровим ІМТ (від 18,5 до 24,9) повинна набирати від 11,5 до 16 кілограмів під час виношування дитини. Жінка з ІМТ нижче 18,5, навпаки, повинна надати 20 кілограмів, а жінка з ІМТ старше 30 повинна набрати не більше 10 кілограмів.

Гімнастика під час вагітності

Учасники дослідження також були дуже слабо проінформовані про важливість вправ для вагітності для здоров'я матері та дитини. Менше 50% респондентів сказали, що вважають такий вид вправ особливо важливим. Помірне фізичне навантаження під час вагітності допомагає організму впоратися зі стресом, який особливо високий у цей час. Спина, живіт і таз зміцнюються, щоб уникнути дискомфорту в цій області під час вагітності. Ненародженій дитині також корисно підвищене споживання кисню під час вправ і, нарешті, але не менш важливе - позитивний настрій, який цей рух залишає у майбутньої матері.

Гімнастика під час вагітності фізично і розумово готує жінок до надзвичайного стресу, що наближається до пологів, і про це слід повідомляти точно так само.

Висновок

Індивідуальними порадами для вагітних жінок зазвичай нехтують. Навряд чи якась жінка отримує достатньо інформації про важливі теми дієти та фізичних вправ у цей конкретний етап свого життя. Для здорової вагітності необхідні такі поради, які індивідуально підходять для вагітної.

Якщо майбутні матері отримуватимуть інтенсивну терапію та інформацію, це може призвести до того, що вагітні жінки навіть після пологів звернуть увагу на більш здоровий раціон та спосіб життя. Як результат, компетентні поради під час вагітності можуть також допомогти забезпечити, щоб у дітей значно менше шансів отримати зайву вагу в подальшому житті,

- пояснив де Джерсі.

Поради щодо здорового харчування під час вагітності

Зверніть особливу увагу на якість вашого харчування під час вагітності та годування груддю.
Купуйте органічно вирощені фрукти та овочі, якщо це можливо, і купуйте м’ясо чи рибу у перевіреного дилера, якщо ви не хочете обійтися без продуктів тваринного походження.
Для приготування їжі використовуйте лише якісні та корисні жири.
Заправляйте свої страви гарною кам’яною сіллю або старовинною сіллю і використовуйте свіжу зелень якомога частіше.
Через небезпеку сальмонели не вживайте жодних продуктів тваринного походження (тартар, сира риба, сирі яйця тощо).
Максимально уникайте готових продуктів, оскільки сировина, що використовується в них, часто є неякісною, а також містить велику кількість хімічних добавок.
Зведіть споживання цукру до мінімуму.
Уникайте молочних продуктів (крім вершкового масла і вершків), оскільки вони можуть викликати алергічні реакції у майбутньої дитини.
Не вживайте алкоголь та напої, що містять кофеїн.

Наступні продукти слід вживати якомога частіше, якщо це терпимо:

Їжте багато свіжих фруктів та овочів (добре вимитих або очищених від шкірки).
Пийте свіжовичавлені соки та зелені смузі.
Насолоджуйтесь великою порцією салату перед кожним обідом.
Переконайтеся, що у вас збалансований запас жирних кислот омега-3, наприклад, з лляною олією або конопляною олією
Для забезпечення білками вибирайте бобові, які не викликають метеоризму
Їжте картоплю або крупи (крім виробів з білого борошна, оскільки вони більше не містять корисних речовин) як гарнір до овочів.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви вже багато зробили для свого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Якщо ви також переконаєтесь, що збільшення ваги залишається в межах, ніщо не заважає народженню здорової дитини.

Ви можете отримати більше інформації про вагітність, харчування та фізичні вправи у досвідчених консультантів з питань вагітності.

Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом

Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.

Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут