Вага щиколотки, переваги та важливі застереження; FNP Інтернет

Вони такі ж старі, як світ, і прославились на заняттях аеробікою 80-х, звичайно, я маю на увазі ваги на щиколотці !

Їх можна знайти скрізь менше, ніж за 20 євро. Ці гирі використовують липучки, щоб зав’язати кілька кілограмів піску або металу навколо щиколотки (або зап’ястя).

Ви вже бачили це і завжди дивувались:

яка їхня користь ?
якби вони були ефективними ?

Їх користь досить різноманітна, ми зазвичай говоримо про їх здатність тонізувати ноги, спалювати зайві калорії, але не тільки.

Ваги на щиколотці - це лише ще один спосіб активізувати тренування, давайте подивимось як.

Ваги для щиколотки для зміцнення ніг

Тут не дивно, що гомілковостопні штани спочатку були розроблені для формування опору та підштовхування м’язів ніг до посиленої роботи проти цього навантаження.

Про які м’язи ми тут говоримо? Сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки допоможуть, зокрема, носити тягарі для кісточок під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді або будь-якого іншого вправи.

Хоча 5-10 кг може здатися незначним, кількість часу, витраченого на тренування з такою зайвою вагою, значною мірою допоможе вашим м’язам.

Ви побачите, що згорієте набагато швидше! Порада: починайте з невеликих ваг (наприклад, 2 кг на щиколотку), а потім просувайтесь повільно.

Забезпечити якісне імпровізоване тренування з опору у вашому повсякденному житті

Тренування опору (силові тренування) - це чудово, але не кожен може дозволити собі проводити від 1 до 2 годин 3 рази на тиждень у спортзалі.

Не завжди легко знайти час протягом дня, щоб зробити ряд присідань або випадів.

Тоді ваги на гомілковостопному суглобі можуть бути цікаві своєю універсальністю, тому ви можете скористатися хорошим тренуванням у будь-який час дня, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.

Тож замість того, щоб нічого не робити, чому б не провести день із опорами на щиколотці ?

Це трохи схоже на наявність невеликих гантелей, щоб зробити кожен рух більш болючим, підйом по сходах з 5-10-20 кг на щиколотках відразу стане складнішим, відсутність на ліфті.

Однак це не повинно замінити ваші силові тренування.

Ви можете носити ваги на щиколотці під час домашніх справ, на роботі або коли ви гуляєте з собакою, коротше кажучи, в будь-який час доби, щоб спалити зайві калорії.

Їх можна використовувати спеціально для плавання !

Баласти: композитний силікон
Продається парами. Сталева пряжка. Матеріал: еластан.
Колір: червоний та сірий
Вага: 1,00 кг

Деякі ноги для гомілковостопного суглоба спеціально пристосовані для плавання, щоб вони могли ходити з вами під водою та зміцнювати вас під час плавання.

Плавання - це чудовий вид спорту з великою кількістю кардіо та без впливу, можливість зважувати щиколотки та зап’ястя - чудова річ (якщо ви не тонете), щоб додатково тонізувати м’язи.

ця зайва вага у воді змушує вас набагато більше працювати, щоб утриматися на поверхні, і це значно ускладнює плавання.

Ви зможете збільшити загальну силу та кардіотренування. Ви вийдете кращим плавцем, міцнішим та кращим фізичним станом.

Тут також починайте з невеликих ваг на обох щиколотках (наприклад, 500 грам), потім також прикріпіть гирі до щиколоток, а потім, можливо, збільште навантаження.

Щоб скористатися підвищенням калорій

Зношені під час тренувань, ваги на щиколотці спалюють більше спалених калорій.

Справа в тому, що ваше тіло звикає до вправ, які ви робите, і хоча це не обов’язково може бути поганим, це означає, що через деякий час ви не спалюєте стільки калорій, скільки є.

М’язи адаптуються.

Потім ви повинні домовитись про збільшення інтенсивності зусиль, і який хороший спосіб додати навантаження на щиколотки під час занять кардіо, наприклад.

Навіть трохи зайвої ваги значно сприяє збільшенню кількості спалених калорій.

Крім того, ця підвищена складність тренувань також піде на користь вашому метаболізму. Чим важче ви тренуєтесь, тим активніше ваш метаболізм.

Вищий обмін речовин означає що ви завжди спалюєте більше калорій під час фізичних вправ, але також і щодня, так більше жиру.

Це дослідження, проведене на 8 підтягнутих молодих чоловіках, чітко показало, що носіння ваги на щиколотці під час ходьби, як видається, збільшує інтенсивність тренувань, енергетичні витрати, серцево-судинну здатність і, зрештою, втрату ваги. Дослідження також показує, що носити на щиколотках цікавіше, ніж носити на зап’ястях під час ходьби.

Для підвищення витривалості

Ще однією перевагою обтяжень щиколотки є те, що вони підвищують витривалість і загальну силу, особливо коли вони не носяться.

Як ми вже згадували раніше, ваги на щиколотці додають стійкості до того, що ви робите, і те саме стосується тренувань з опору та серцево-судинних вправ.

При використанні ваги на щиколотці, особливо при постійному збільшенні рівня ваги на щиколотці, ваші м’язи звикають до цієї додаткової ваги і тим самим навчитися пристосовуватися до цього перевантаження.

Отже, коли ви знімаєте ваги на щиколотці, це ніби ваші ноги раптово важать на кілька кілограмів менше. Це допоможе вам довше тренуватися і працювати більше, оскільки ваші м’язи звикли до зайвої ваги, але тепер, коли вага знижена, вони можуть зробити набагато більше. !

Це добре для людей, які люблять бігати, тому що якщо ви тренуєтеся з обтяженнями гомілковостопного суглоба, то виявите, що коли ви не носите їх, ви можете раптом піти набагато далі, не втомлюючись, оскільки ваші м’язи звикли носити велику вагу.

Нерідкі випадки, коли баскетболісти та волейболісти вправляються у стрибках з обтяженнями на щиколотках. Додаючи це додаткове обмеження, вони сподіваються, що, знявши їх, вони підскочать вище, ніж будь-коли.

Що підводить мене до наступного розділу.

Важливе попередження

Якими б приємними вони не були, ви повинні пам’ятати, що обтяження щиколотки можуть збільшити ризик отримання травм, особливо колінних суглобів.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Військова медицина" у 2004 році, чим більшу вагу ви надягаєте на кінцівку, тим більше це пошкоджує ваші суглоби.

Ноги описують довгі важелі.

Підвішуючи на ньому гирі, ви повинні усвідомлювати, що посилюєте вплив на важкий колінний суглоб.

Використовуючи під час стрибків або інших повторюваних рухів, таких як біг, обтяження може призвести до надмірних травм (стресові переломи або гіперекстензія коліна).

Інша стаття Гарвардського Здоров’я нагадує, що втрата кількох кілограмів ваги тіла може мати велике значення для зменшення тиску на коліна (а отже, і для їх захисту).

Тому легко уявити, що додавання навантажень додає напруги та спричиняє знос на колінах з часом. Тим більше, що ваги також можуть мати згубний вплив mзмінити свої механізми стрибки, біг і посадка, що може створити м’язовий дисбаланс.

Пам’ятайте, що ваші стопи і щиколотки є основою тіла і сприймають удар під час руху або стрибка.

Будь-яка сила, яку ці суглоби не поглинають піднімається кінетичним ланцюгом до коліна (що є одним з найбільш часто травмованих суглобів).

Коли ви ходите по рівній землі, сила, що діє на коліна, приблизно в півтора рази перевищує вагу вашого тіла. При стрибках сила може бути В 15 разів більше ваги. Таким чином, додавання ваги до кісточок лише збільшить тиск на суглоби.

На закінчення, будьте безпечні

Ми бачили, що використання такого обладнання, як ваги для гомілковостопного суглоба, може збільшити метаболічні витрати на фізичні вправи, що, в свою чергу, спалює більше калорій.

Однак більшість наукових доказів рекомендують скидати тягар щиколотки і дотримуватися власної ваги або надягати обтяжений жилет, щоб захистити коліна, особливо якщо у вас вже є історія.

Якщо, однак, ви хочете спробувати бігати з обтяженнями щиколоток, не забудьте повільно включити їх у свій розпорядок дня. Використовуйте їх на менші відстані і точно не носіть їх постійно.

Перш за все, слухайте своє тіло, і якщо тренування починають заподіювати вам занадто небажаний біль, негайно відмовтеся від них.

Безперечно, ви можете вийти з усього, якщо вага щиколотки призначена замінити гантель (іноді занадто важку для деяких) в силових тренувальних вправах, таких як розгинання ніг або локони біцепса (див. Відео вище).