Вага та м’ясо їдять менше м’яса, щоб схуднути
Білки, друзі або вороги дієти?
Білок часто рекомендують під час дієт для схуднення. Вони справді мають сильну ситну силу, а також заохочують підтримку м’язової маси, незважаючи на зменшення споживання калорій. Але дуже велике європейське дослідження, яке щойно з’явилося, суперечить цій ідеї.
Дійсно, дослідники виявили, що при рівних калоріях, люди, які їдять більше м’яса, як правило, набирають більше ваги: 250 г додаткового м’яса на день призводить до приросту на 2 кілограми за п’ять років.
Чи м’ясо товстить вас?
Точний зв’язок між м’ясом та збільшенням ваги не встановлений. Слід також зазначити, що два кілограми за п’ять років - це відносно невеликий приріст ваги, тим більше, що 250 г м’яса більше на день - це значна доза (бажано обмежитись до 150 г м’яса за один прийом їжі).
Крім того, просто їсти менше м’яса недостатньо для схуднення, так само як і вживання його не дає вам жиру. Крім того, не всі види м’яса є рівними. Промислові м’ясні заготовки, такі як ковбаси, шинка тощо. найбільше пов’язані із збільшенням ваги.
Як обійтися без м’яса?
Тому важливо не вказувати пальцем на м'ясо загалом, а тим більше не вилучати це зі свого раціону. З іншого боку, завжди корисно пам’ятати, що їсти м'ясо одного разу на день більш ніж достатньо.
Риби, сири, рослинні джерела білка (сочевиця та суха квасоля, цільні зерна) можна використовувати так само легко. Також добре пам’ятати, що щедрий стейк не є порцією м'ясо. але майже два! М’ясо на тарілці має бути розміром з долоню, не більше.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.