Вага та вагітність 10 помилкових уявлень
Опублікував: Дороті Гебеле (19. жовтня 2016 р.)
Багато жінок стурбовані збільшенням ваги під час вагітності. Існує страх набрати занадто багато (або занадто мало) ваги, не з’їсти потрібну кількість або правильну їжу. Треба визнати, що багато кліше та отримані ідеї, які циркулюють, не допомагають заспокоїти майбутніх мам.
Щоб остаточно покласти край усім вашим питанням щодо набору ваги під час вагітності, ми вирішили роз’єднати істинне від хибного !
Наблизьте 10 отриманих ідей - і їх частину правди:
- Коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох.
- Під час вагітності жінка набирає 1 кг/місяць.
- Коли ми очікуємо близнюків, ми набираємо ваги вдвічі більше.
- Мати та дитина ділять 50%/50% ваги, набраної під час вагітності.
- Набір ваги під час вагітності різниться від жінки до жінки.
- Ви можете дотримуватися дієти під час вагітності, коли надмірно набираєте вагу.
- Ми повинні боротися з тягою !
- Під час вагітності надмірне збільшення ваги не є проблемою для здоров’я.
- Надмірна вага до вагітності може ускладнити вагітність.
- Поява розтяжок залежить від збільшення ваги.
1 - Коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох
Ну ні! Це давня помилка, яка важко вмирає. Але насправді під час вагітності мова йде про те, щоб харчуватися краще і гарантувати, як ніколи раніше, збалансовану дієту, щоб забезпечити всі основні поживні речовини для майбутньої матері та дитини.
Звичайно, вагітна жінка (часто) голодніша більше: під час вагітності апетит значно підвищується під впливом певних гормонів. Отже, їсти трохи більше - це нормально. Але вагітність не повинна стати приводом для підтвердження надлишку !
Крім того, харчові потреби вагітної жінки залежать від рівня її фізичної активності (як і для будь-якої іншої людини). Але загалом ми рекомендуємо від 2000 ккал/добу у першому триместрі та 2200 ккал/добу у другому та третьому триместрі (від 15 до 20% білка, 30% жиру, 55% вуглеводів).
2 - Під час вагітності жінка набирає 1 кг на місяць
Ні ! Насправді збільшення ваги змінюється залежно від стадії вагітності, із тенденцією до зростання:
Протягом першого триместру збільшення ваги досить низьке, деякі жінки навіть худнуть протягом перших тижнів через нудоту, блювоту та втому.
Тоді насправді спостерігається збільшення ваги приблизно на 1 кг на місяць до 7-го місяця. І саме за останні 2 місяці вагітності приріст ваги прискорюється: в середньому на місяць 1,5 кг.
3- Коли ми очікуємо близнюків, ми набираємо удвічі більше ваги
При вагітності близнюками толерантність до набору ваги набагато більша. У жінки "нормальної" статури рекомендований загальний приріст ваги під час вагітності становить від 16 до 24 кг.
Скільки ваги ви наберете ?
Розмір, початкова вага. Існує багато факторів, що впливають на збільшення ваги під час вагітності. Обчисліть приріст ваги під час вагітності за кілька кліків !
4 - Мати та дитина ділять 50%/50% ваги, набраної під час вагітності
Ні ! Насправді більша частина ваги безпосередньо не приносить користі дитині, але залишається «на стороні» матері. Ось розподіл ваги:
Дитина: від 3 до 4 кг.
Мати: Матка: 900 г - Плацента: 500 г - Груди: 400 г - Об’єм крові: 1,5 кг - Запаси ліпідів: 2-3 кг - Затримка води: 2 кг
Слід також зазначити, що частина ваги використовується для накопичення запасу жиру. Мамі це знадобиться після пологів, при годуванні груддю.
5 - Набір ваги під час вагітності різниться від жінки до жінки
Справді! Подібно до того, як у звичайні часи всі по-різному реагують на різні впливи (одні худнуть або набирають вагу легше інших), не всі жінки переживають збільшення ваги під час вагітності однаково.
Насправді збільшення ваги під час вагітності залежить від вихідного ІМТ. Залежно від ІМТ, рекомендований приріст ваги:
Але звичайно, це лише загальні рекомендації. Ваш лікар допоможе вам контролювати і стежити за збільшенням ваги під час вагітності та зможе проконсультувати вас за необхідності.
ІМТ: Обчисліть свою ідеальну вагу !
Дізнайтеся, чи є у вас надмірна вага, недостатня вага або нормальна статура, підрахувавши свою ІМТ ! Досить 3 простих клацань. Я обчислюю свою ідеальну вагу !
6 - Ми можемо дотримуватися дієти під час вагітності, коли надмірно набираємо вагу
Ні ! З очевидних причин настійно не рекомендується дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності: ви не тільки позбавите дитину (і себе) необхідних поживних речовин, але й можете погано переносити це і створювати розчарування.
Для початку нехай ваш лікар судить, якщо ви набрали «занадто багато» ваги. А потім, нехай він керує вами: він скаже вам, яку їжу віддавати перевагу - а яку - нехтувати, не ризикуючи недоліком і не позбавляючи вас або вашу дитину необхідних поживних речовин.
7 - Ми повинні боротися з тягою !
Знаменита тяга або «тяга» проявляються, зокрема, протягом 2 триместру. Однак не всі жінки страждають.
У будь-якому випадку, ви не повинні позбавлятися себе будь-якою ціною, коли виникають бажання. Але ще раз: ви повинні бути пильними і уникати чогось ковтати. Намагайтеся дотримуватися 4-6 невеликих прийомів їжі на день і уникайте занадто "незбалансованих" закусок (в основному: віддайте перевагу сухофруктам шоколадним еклерам, ...).
Немає більше тяги завдяки софрології
Уникайте перекусів, просто використовуючи свої особисті здібності? Це можливо ! Ось 6 софрологічних вправ для контролю тяги !
8 - Надмірне збільшення ваги під час вагітності не є проблемою для здоров’я
Ну так! Набір (занадто) значної ваги збільшує ризик розвитку гестаційного діабету. Останнє є ускладненням вагітності, і тому те, що називається "вагітністю ризику".
І не кажучи вже про те, що зайві кілограми буде важко скинути після пологів, вони особливо втомлять вас під час вагітності! Всі проблеми, як правило, пов’язані із збільшенням ваги, властивим вагітності, будуть лише посилюватися (біль у спині, виснаження тощо).
9 - Надмірна вага до вагітності може ускладнити вагітність
Дійсно, будь-яка надмірна вага на ранніх термінах вагітності заслуговує на особливу увагу: тоді призначаються дієтологічні консультації та скринінг на гестаційний діабет.
10 - Поява розтяжок залежить від збільшення ваги
Так і ні ! Коли ви набираєте менше ваги, ризик появи розтяжок зменшується. Але збільшення ваги - це не єдиний фактор, який слід враховувати: певні гормони, вік, характер і текстура шкіри тощо.