Вага тіла проти любові або війни
Калос і Стенос
21 березня 2017 р. 8 хв читання
Люди люблять належати до категорій. Це ніби він є частиною клану, групи. Таким чином, у нас складається враження, що ми прив’язані до великої родини з тими, хто поділяє наші переконання та наші думки.
У світі бодібілдингу: ми або слюсарі, або пауерліфтери, або навіть кросфіттери.
Навіть у світі ваги тіла є категорії: Лафаяни (послідовник методу Лафая), хлопці, які займаються вуличними роботами, всі вони більше люблять вільний стиль та гімнастику (які більше сетів і повторень). Це проходить довгий шлях, ви не можете знайти?
І проблема, з якою ми часто стикаємось з кланами, полягає в тому, що не потрібно багато часу, перш ніж ти зіпсуєш обличчя, коли щось йде проти групи.
Візьмемо, наприклад, між тими, хто вважає, що вага тіла призначена для «стрічок», і що єдиним способом набору маси є використання ваги, та іншими, хто вважає вагу занадто травматичним для суглобів і що ніщо не перевищує вагу тіло. 2 клани, 2 суперечливі переконання.
Хіба немає щасливого середовища.
"Вага тіла менш ефективний, ніж чавун, для нарощування м’язів і сили".
Багато хлопців у тренажерному залі вважають, що вага тіла занадто легкий і недостатньо ефективний, щоб набратися сил та об’ємних мас. Чому? Тому що, коли вони думають про екзо-масу тіла, вони обмежуються базою основи: класичні віджимання, підтягування, падіння. Потрапивши до цих екзо, вони вже не еволюціонують і не бачать, як працювати з ними в силі. Навпаки, вони впадають у надмірну витривалість.
Єдиний спосіб зробити вправу більш напруженою, на їхню думку, - це додавання повторень і сесій за сесією, і вони могли робити це ще довгий час.
Проблема в тому, що це не додає вашої сили або м’язової маси. Ви просто підвищуєте свою витривалість.
І після цього вони занадто поспішно судять, що вага тіла для слабких. І що єдиний спосіб стати по-справжньому сильним - це використовувати навантаження, зовнішні від маси їх тіла.
Проблема не у вазі тіла, а в тому, як воно використовується.
Питання, яке слід поставити насправді, полягає в тому, як зробити ці вправи "занадто простими" у зброї масового знищення. Відповідь через різні стратегії прогресії. Ви можете зайти на канал Kalos & sthenos, натиснувши тут побачити кілька прикладів стратегій, які слід використовувати ...
На мій погляд, розумніше знати, як контролювати власну вагу тіла, перш ніж кидатися на гантелі. Сильні люди старих часів дуже добре розуміли його, і він не змусив новачка торкнутися зовнішньої ваги, поки не знав, як контролювати власну масу. Гірше зараз чоловіки та жінки можуть підняти більше ніж достатню вагу, але навіть не можуть підтягнутися належним чином!
Ось чому я вважаю, що тренування з обтяженнями вважається занадто травматичним для суглобів. Люди тільки починають, вони не знають свого тіла, не опановують техніку і не придають занадто великої ваги тому, що насправді можуть нести. Вони не мають контролю над м’язами, тому замість м’язів, які підкреслюють, зуби приймають суглоби.
Маленький фокус, щоб дізнатись, чи надто велику вагу ви ставите: якщо ви не можете контролювати навантаження протягом 2-секундного темпу при негативному (спуск руху), затримайте 1 секунду в низькому положенні і знову підніміть вантаж до 2 секунд, вважайте навантаження занадто великою. Цей прийом дозволить запобігти перевантаженню, занадто швидко і нехтуванню технікою.
Шукаючи контролю протягом усього руху, ця стратегія дуже застосовна як до ваги тіла, так і до гіпсу.
Моя думка з цього приводу полягає в тому, що ми дуже добре можемо обійтися без гіпсу, і що ми вже маємо багато спільного з вагою тіла, прогрес нескінченний.
Вага тіла на війні з вагою.
Ви завжди зможете збільшити складність екзо ваги, наприклад, просто використання нестабільного інструменту ускладнює процес. Спробуйте робити трюки на землі або в повітрі, що звисають з кілець, і ви зрозумієте, що вам ще є чому повчитися. Ви зможете освоїти кільця, добре, спробуйте використати повітряні тканини, знайдені в цирках, ви побачите, що це буде не те саме!
Адже, звичайно, це залежить від вашої мети. Якщо ваша мета - підняти 200 кілограмів у тязі або взяти участь у змаганні силача, тоді ваги тіла буде недостатньо, потрібно буде вирішувати важкі вантажі.
Подібно до статури, якщо ви хочете залишатися худорлявою, спортивною, з великими м’язами, зберігаючи при цьому функціональну силу, вага тіла для вас. Але у вас є вибір, ви могли б дуже добре включити вагу або використовувати лише ваги. Якщо, навпаки, ви хочете взяти участь у змаганнях з бодібілдингу, вас відзначать симетрією та гармонією вашого тіла, щоб виліпити найдрібніші деталі м’язів, вам, безсумнівно, доведеться пройти ізоляцію, а тіло вага є більш суглобовим нікелем для загального набору маси, але недостатньо точний, щоб працювати добре націлені м'язи.
З іншого боку, є значна перевага ваги тіла перед використанням ваг: сила, що генерується вагою тіла, безпосередньо застосовується до зовнішнього навантаження, тоді як зворотне не відповідає дійсності. Поясню: давайте візьмемо хлопця-гімнаста, який використовує лише свою вагу тіла, і він на цьому побудував усі свої сили. Якщо цей хлопець розплавиться, він може легко штовхнути важкі вантажі та адаптуватися, спочатку він матиме гідну продуктивність, коли ніколи раніше не робив кастів. Тоді як хлопець у спортзалі, який надягає вагу тіла, не зможе відтворити ті самі подвиги з силою, яку генерують ваги. Це те, що для мене вага тіла насправді відрізняється від силових тренувань.
Любов між вагою та вагою тіла.
Особисто я майже ніколи не використовував гирі для тренувань. Напевно, я провів кілька сеансів на машинах тут і там, коли деякі друзі запросили мене на безкоштовне тренування (не плюй у суп, так?!). Але це залишається незначним для загальної кількості моїх сесій.
У цей самий момент я починаю цікавитися тренуванням з природними каменями та іншими хоботами, я також починаю обтяжувати себе на присіданні, паралельно вдосконалюючи свою техніку присідання з пістолетом. Я також використовую обтяжений жакет.
І знаєте що, я вважаю надзвичайно крутим та освіжаючим під час сеансу включати такі екзо. Моя мета - наростити якомога більше сили та м’язів, як можна, природним чином, і все це, захищаючи свою цілісність і залишаючись функціональним. Я хочу мати можливість керувати своїм тілом, вміти робити сальто, повороти. Робіть підтягування однією рукою, тримайте дошки.
Додайте ваги ... так, але розумно.
Коли я додаю вагу, я обережний, щоб не потрапити в гонку его, де ви намагаєтеся проводити все більше тренувань після тренування, при цьому жертвуючи технікою. Роблячи це, ми зосереджуємось не на напрузі, що протікає в наших м’язах, а на навантаженні, яке потрібно зняти. Вага існує, щоб перевірити мою техніку, і ніколи не є самоціллю.
Якщо я починаю додавати вагу і виявляю, що більше не відчуваю, як працює якийсь конкретний м’яз, я волію зробити крок назад і переконатися, що справді перебуваю над цим. Я вважаю, що мій контроль над м’язами повинен бути таким сильним, як ніби я маю вагу.
Що контролює м’яз? Ну, просто кажучи, це здатність свідомо скорочувати та розслабляти м’язи. Ви побачите, що я буду говорити про це довго, на YouTube-каналі та в статтях найближчим часом.
Контроль м’язів є частиною методики. Якщо моя техніка не знижується, я можу збільшити вагу або навіть працювати лише зі своєю вагою, але використовуючи більш складні техніки. Завжди є що вдосконалити в техніці. І не просто робити більше повторень, а краще повторень.
І що я міг би дуже добре працювати, баластуючи сам, чи ні. Ми можемо дуже добре поєднати ці два для створення вражаючих рівнів сили, або працювати лише по одній дисципліні за раз, це відповідно до його бажань та почуттів.
Гібридна робота легко застосовна, для таких екзо, як підтягування та провал, потрібно просто додати ремінь для ваги.
Але зберігайте відкритість і спробуйте інші речі.