Вага тіла Уряд Квебеку

На цій сторінці:

вага

Вага тіла включає м’язову масу (приклад: м’язи, кістки) та жирову масу. На це впливає кілька факторів і може змінюватися протягом життя.

Що стосується здоров'я, вага тіла є фактором ризику, як і куріння, сидячий спосіб життя, фізична бездіяльність або неправильне харчування. Прийняття фізично активного способу життя та здорове харчування забезпечує переваги здоров’ю та самопочуттю незалежно від ваги тіла. Усім приносить користь звички здорового способу життя.

Надмірна вага збільшує ризик розвитку, наприклад:

  • діабет 2 типу;
  • гіпертонія;
  • серцево-судинні захворювання;
  • кілька видів раку, такі як рак прямої кишки, рак підшлункової залози, нирок, молочної залози, матки та яєчників;
  • артроз (форма артриту).

Для оцінки ризиків для здоров’я, пов’язаних з масою тіла у дорослих, використовуються різні показники. Однак ці показники не слід застосовувати у вагітних та жінок, які годують груддю.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється шляхом ділення маси тіла людини на квадрат їх зросту. Формула така: ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2. Якщо значення, яке ви отримуєте, менше 18,5 або більше 25, ви більше ризикуєте розвинути проблеми зі здоров’ям.

Однак ІМТ не розрізняє жир або м’язи, що може вплинути на оцінку ризику у деяких дорослих. Завершіть аналіз ваги, вимірявши обхват талії.

Розмір талії

Вимірювання окружності талії дозволяє визначити наявність жиру на животі. Отримайте вимірювання талії за допомогою мірної стрічки.

Велика окружність талії, навіть не маючи надмірної ваги, пов’язана з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет типу 2. Ризик збільшується, коли зріст у людей більше 94 см '' для чоловіків і старше 80 см для жінок.

Відвідайте сторінку «Здорова талія та вага» на веб-сайті Фонду «Серце та інсульт», щоб дізнатись більше про розмір талії, як її виміряти та ІМТ.

Попередження про дієти для схуднення

Жодного диво-рецепту для успішного схуднення та утримання від нього в наступні місяці не існує. Багаторазові спроби та методи схуднення можуть становити загрозу здоров’ю.

Дієти для схуднення часто дуже важкі і важкі, а то й неможливі, щоб їх дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Коли ви садите його на дієту, ваше тіло має тенденцію зменшувати свої енергетичні витрати. Після дієт, відновлення їжі, як раніше, або більше, ніж раніше через голодування, ваше тіло побоюється, що воно знову відчує дефіцит енергії. Потім він зберігає калорії, які нарешті отримує у вигляді жиру. Тому людина повертає втрачену вагу і часто більше. Чим більше дієт, тим більше організм намагається захистити свої резерви і тим важче схуднути.

Багато дієт будуть зосереджені на забороні певних продуктів. Але заборонена їжа стає привабливою. Дійсно, дослідження показують, що факт повного або надмірного позбавлення себе їжі посилює бажання споживати цю їжу і призводить до споживання більшої кількості.

Щоб зменшити кількість споживаної енергії, кілька дієт рекомендують зменшити порції споживаної їжі. Однак кожна людина має власні потреби в енергії та калоріях, і не всі порції підходять. Єдиний спосіб переконатися, що ви вживаєте ту кількість їжі, яка відповідає потребам організму, - це довіряти сигналам голоду та повноти, які вона надсилає.

Не соромтеся проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вживати заходів для зміни ваги.

Орієнтири

Ви можете отримати більше інформації, відвідавши такі веб-сайти:

  • Організація EquiLibre
  • Асоціація громадського здоров'я Квебеку
  • Оманливі види
  • Професійний орден дієтологів Квебеку
  • Федерація кінезіологів Квебеку