Вага вагітності королева Марія
Хочете ви цього чи ні, але набір ваги під час вагітності неминучий. Від цього залежить ваша дитина та спосіб її розвитку. І все ж, їсти за двох не означає їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Вибирайте харчуватися здорово так що ви зможете контролювати вагу, яку будете набирати під час вагітності, мати здорову дитину, і вам буде легко повернутися до початкової ваги після народження.
Скільки кілограмів я повинен набрати під час вагітності?
Не існує універсального розміру для всіх вагітних. Це залежить від того, скільки ви важите до того, як завагітніти, і наскільки ваша вага відповідає вашому зросту. Зв'язок між ростом і вагою виражається цифрою, яка представляє індекс маси тіла (ІМТ). Також те, наскільки здорові ви або ваша дитина, також може зіграти свою роль.
Поговоріть зі своїм гінекологом про те, скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності. Однак не хвилюйтеся, якщо вимірювання легко перевищують, плюс-мінус, ці показники. Перевірте один дієтолог щоб допомогти вам підтримувати належну вагу при здоровому харчуванні.
Розглянемо ці загальні рекомендації щодо набору ваги під час вагітності:
Вага до вагітності
Рекомендований приріст ваги
Що відбувається з жінками, у яких вагітність двійнятами?
Вага вагітних з близнюками буде контролюватися акушером. Збільшення кількості кілограмів повинно бути значним (але кількість кілограмів не збільшиться вдвічі)
Вага до вагітності
Рекомендований приріст ваги
Звичайна вага (ІМТ 18,5-24,9)
Якщо у мене надмірна вага, які ризики я чи моя дитина?
Надмірна вага перед завагітнінням збільшує ризик виникнення певних ускладнень під час вагітності, таких як гестаційний діабет і гіпертонія . Хоча жінкам із зайвою вагою рекомендується набирати певну вагу під час вагітності, експерти стверджують, що жінки, які страждають ожирінням, можуть важити навіть менше, ніж зазначено в цих рекомендаціях, без будь-якого ризику для дитини.
Крім того, майте на увазі, що якщо ви наберете вагу навіть більше, ніж рекомендовано, і ви не зможете скинути цю вагу після народження, зайві кілограми будуть ризиком для вашого здоров’я. Крім того, надмірна вага під час вагітності може збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям у дитини при народженні або ожирінні у дітей.
Якщо у мене недостатня вага, які ризики я чи моя дитина?
В результаті ранкової нудоти багато жінок трохи втрачають вагу протягом першого триместру вагітності і турбуються про її вплив на розвиток їхньої дитини. На щастя, в цей час дитині не потрібно занадто багато калорій і поживних речовин. Під час вагітності важливо постійно набирати вагу. Якщо жінка не набирає вагу під час вагітності, можуть виникнути такі ускладнення, як низька вага або передчасні пологи.
Немовлят, чиї матері важать менше 10 кілограмів під час вагітності, часто вважають малими для свого гестаційного віку, що означало б, що вони могли недоїдати протягом свого життя матки.
Моя дитина в безпеці, якщо я втрачаю вагу під час вагітності?
У деяких випадках, коли жінка страждає ожирінням, вона може схуднути під час вагітності, але лише під суворим контролем дієтолога. Однак у більшості випадків жінкам не слід намагатися схуднути під час вагітності.
Як розподіляються набрані кілограми в кінці вагітності?
Ваша дитина важить між 3-3,6 кілограмами, що є лише частиною загальної ваги, яку ви наберете при народженні. Ось приклад того, що представляють решта кілограмів:
- Більші груди: близько 1 кілограма
- Більша матка: близько 1 кілограма
- Плацента: приблизно 0,7 кілограма
- Навколоплідні води: близько 1 кілограма
- Додатковий об’єм крові: близько 1,4-1,8 кілограма
- Збільшений об’єм рідини: близько 1,4-1,8 кілограма
- Відкладення жиру: близько 2,7-3,6 кілограма
Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?
Для здорових жінок, які мають нормальну вагу, збільшення ваги під час вагітності може мати такий характер:
- 0,5-2 кілограми в першому триместрі. Це означає додаткові 150-200 калорій на день, тобто йогурт (170 мл), знежирений фруктами
- близько 0,5 кілограма на тиждень у другому триместрі.
- близько 0,5 фунта на тиждень у третьому триместрі. У 2 та 3 триместрах вагітності набагато важливіший постійний приріст ваги, особливо якщо у вас на початку вагітності була нормальна вага або ви мали недостатню вагу. Це означає додаткові 300 калорій на день - половина сендвіча і склянка знежиреного молока. Якщо у вас була недостатня вага до того, як ви завагітніли, ваш лікар перегляне ваш раціон та фізичну активність разом із вами та дасть рекомендації щодо ще більшого споживання калорій.
Як я можу правильно набрати вагу?
Ви будете набирати належну вагу під час вагітності, якщо будете їсти здорова їжа і якщо ви уникаєте занадто багато їсти. Легко набрати вагу, якщо ви їсте шкідливу їжу з високим вмістом жиру і не забезпечуючи дитину необхідними поживними речовинами. Візьміть до уваги ці поради:
- замініть макарони та біле борошно цільнозерновим варіантом
- вибирайте їсти салат з нежирним соусом або чорною квасолею замість гамбургерів та картоплі фрі
- замініть торт фруктовим салатом
- вибирайте соки, збагачені кальцієм та іншими поживними речовинами
Завжди говоріть зі своїм лікарем про вагу
Ваш лікар може допомогти вам звернути увагу на збільшення ваги. Що ви можете зробити, це харчуватися здорово і регулярно ходити на консультації до пологів. Щоб утримати вагу в рекомендованих межах, лікар дасть вам рекомендації щодо збільшення або, навпаки, зменшення кількості споживаних калорій.