Вага від 130 кг до 96 кг 1 рік застою (оновлення S2) Дієти та втрата ваги

Вага від 130 кг до 96 кг 1 рік застою (оновлення S2)

з Калапуно »03 червня 2014 р. 11:39

оновлення

Мій план тренувань донедавна виглядав так:
EH1:
1. Передній присідання 4x6 (-8)
2. Нахилений жим лежачи 4x6 (-8)
3. Веслування KH 6-8 x 3 x 2
4. MilitaryPress (6-) 8 x 3
5. SZBZКурси 10 x 3
6. Теля піднімає 10х3

Deadlift 2 розминочні набори 3x10
Станова тяга 4х8
Жим лежачи 3 (-4) х6
Підтягування кластер 30x1
Частина. Гребля вертикально 4х8
Французька преса 4x10
Підняття ноги 3x15

завжди 3 рази на тиждень ABA BAB по черзі.

Вік: 26
Розмір: 180см
Вага: 96-98 кг

Але оскільки це для мене занадто монотонно, і я продав свій домашній тренажерний зал після ремонту та наслідку цього нестачі місця, я хочу присвятити себе гімнастиці та навчитися таким речам, як віджимання на стійці на руках, планше тощо, та розробити свої тренування. Мета насправді полягає лише в підтримці поточної м’язової маси, або функціональної сили та фізичного самопочуття, фізичної форми, а не того, чим займаються більшість ВВ. Я також роблю кардіо кожні 2 дні. Поточний план тренувань базується на щоденних тренуваннях. Можливо, тут є хтось, хто може допомогти мені скласти план тренувань щодо BWE. На даний момент я роблю такий план від TheFortress (Youtube):

Як я вже говорив, цільовий показник KFA повинен становити близько 10-18%. Тримайте спортивно визначено або в будь-якому випадку близько 80 кг, якщо не менше. Як я можу досягти цього зараз, коли я вішаю вже рік? Яку дієту ви б мені порадили? На даний момент, як я вже сказав, можливі лише заняття з гімнастики/гімнастики та кардіотренування. Розмір: 1,80м

Як я сказав,
Я отримав AD безпосередньо, і таким чином також досяг цієї ваги, TCD, Carb та Kcal Cycling. Щось не обов'язково підходить. В даний час я з’їдаю в середньому близько 2300 ккал паело/кето і роблю дозування, коли я відчуваю слабкість або не маю сили. Причому останні 2 тижні були більше розчаруванням. У AD я робив це щотижня, а також, оскільки я їв лише 1500 ккал щотижня 2 місяці тому. Але щодо ваги нічого не змінилося. У мене перевіряють щитовидку і чекають показників крові.
Мій головний зразок для нас - PAIN, який не тільки послужив мені мотивацією один раз. LG над цим, якщо ти наткнешся на статтю.

Розрахований GU складає близько 1850, а загальний обсяг продажів - близько 3000. Рід занять: Служба швидкої допомоги (отже, у мене є водій, і якщо є більше для перевезення, у мене також є майстер. Пацієнти також мають достатню вагу) Калькулятор: здорові кілограми, що використовує найновішу формулу, включає мою надлишкову вагу і відповідно зменшує швидкість базального метаболізму, а також включає все інше - від фізичних вправ до відпочинку та сну в розрахунок.

LG та заздалегідь дякую за читання та допомогу.

Плани харчування та крива ваги: ​​(Це лише приклади: як я вже сказав, фрукти тощо включаються, але макророзподіл в даний час становить близько 2 г F на кг, 1,2-1,5 г EW та 0,5-1 g KH) близько 2300 ккал