Вага води приніс зайві кілограми через інфляцію

Пов’язані
Бойовий флаб 40-х
Багато видів використання імбиру
Фаст-фуд, який вас не наздогнав
Підрахунок калорій: менше орієнтуйтеся на кількість, а більше на поживні продукти
Дієтний міф чи правда: мені не потрібно турбуватися про натрій
Китайська таємниця
Обережно порожні калорії
10 способів скоротити калорії в рецептах випічки
Огляд дієти Притікіна
Знайдіть найкращі альтернативи трансжиру

Подейкують: вага води - це не справжня вага - і я повинен бути, коли зважую

Швидше за все, ви намагалися в якийсь момент обдурити ваги у ванній кімнаті, особливо вранці, коли пальці набрякають, щиколотки набрякають, а штани почуваються трохи затишнішими, ніж зазвичай. Це просто вага води, а не реальна вага, так, так хто ж насправді звинуватить вас у тому, що ви відняли кілька фунтів із загальної кількості, щоб зменшити своє число? Цей вид математики у ванній кімнаті може сплутати ваші фітнес-цілі, яка ж худа вага води в будь-якому випадку - і ви можете зробити все, щоб уникнути зайвих кілограмів, які вона створює (тимчасово)?

Вирок: Вага води не настільки реальний, як вага м’язів та жиру, але він існує - і ви можете зробити вибір, щоб тримати його в руці

Бачиш, немає жодного способу, щоб ти раптом за ніч пішов три кілограми жиру. "Вага води є реальною для деяких людей", - каже Кетрін Зерацький, Р.Д., Л.Д., спеціаліст-дієтолог та дієтолог клініки Мейо та співавтор "Дієти клініки Мейо". "Надмірна кількість солі або натрію в організмі є важливим фактором, і тому він малорухливий і недостатньо рухається".

Щоб бути зрозумілим, ми говоримо про вагу води як про «здуття живота», а не про хронічну затримку води, що вказує на порушення роботи нирок або гормонів. Метеоризм спорадичний, здебільшого спричинений дієтою чи способом життя, і може бути виправлений без походу до лікаря - хоча нирки відіграють важливу роль. "Нирка - це динамічний орган", - говорить Зерацький. Якщо напередодні ввечері у вас було занадто багато солі, ваші нирки будуть затримувати більше води, щоб розбавити або виправити цей солоний дисбаланс. тоді вони все змивають.

Зайва вода зазвичай зберігається по всьому тілу або між кровоносними судинами і має тенденцію чистити кінцівки (пальці рук, ніг та гомілки). Це може здатися неінтуїтивним, але ваше тіло також має тенденцію затримувати воду, коли ви зневоднені: якщо ви не вживаєте достатньо води, ваше співвідношення сіль/вода стане незбалансованим, і ваше тіло прив’яжеться до будь-якої зайвої рідини, поки ваги не відновляться є. (Не вживайте алкоголь, щоб поповнити рідину; це лише додатково зневоднить вас - тим самим набираючи вагу води.)

Вага води, як правило, чарівно тане, оскільки ваші нирки відновлюють баланс тіла/води, що ви все ще можете отримати, дивлячись на ці `` примарні кілограми '' - це чесна гра, коли вас знімають з ваги. але Зерацький попереджає: „Іноді тіло вашого тіла хитається, - каже вона, - це приблизно п’ятикілограмовий асортимент, це нормально для всіх. [але] важливо зважуватися в один і той же час і однаково щодня - без жодних відрахувань - щоб отримати хорошу картину загальної ваги. '

Оскільки додавати ваги вже не можна, ось кілька кращих способів швидко викопати вагу води:

рухатися. Останнє, що ви хочете зробити, коли ви роздуті, це фізичні вправи, але тренування поту - це прекрасний спосіб скинути вагу води. Тренування також зменшує запалення, тому ваше тіло утримує менше води в цілому. Це безпрограшна ситуація.

випий сам Звучить дивно, але надходження в організм більше H2O допоможе усунути зайві рідини та натрій. Прагніть на два-три літри води на день. Ще одна хитрість - з’їсти трохи води, додавши у свій раціон зволожуючі продукти.

Накачати калій Калій допомагає пом'якшити багато важливих фізичних функцій, включаючи кров'яний тиск і водний баланс. До продуктів, багатих калієм, належать банани, гарбузи, банани та папайя.

Нагодуйся. "Наявність здорової травної системи - найкращий спосіб уникнути води, оскільки це означає, що все в рівновазі", - говорить Зерацький. "Ось як ви переконуєтесь, що отримуєте достатню кількість клітковини".