Вага застоюється Як подолати плато схуднення

Існує безліч причин для того, щоб шукати більш струнку фігуру. Від цього виграють і тіло, і розум, і навіть тривалість життя.
Однак, незважаючи на дієту та фізичні вправи, втрата ваги може зупинитися. Причинами цього можуть бути затримка води та посилення нарощування м’язів.
Якщо вага застоюється протягом декількох тижнів, існує плато втрати ваги. Тоді вам слід перевірити дієту, фізичні вправи та рівень стресу.

Ви не виявляли ніяких відмінностей на вагах і, незважаючи на дієти, які проводились тижнями Ви просто не можете схуднути, незважаючи на фізичні вправи? Коли втрата ваги застоюється, багато впадають у відчай і повернутися до старих звичок. Щоб цього не сталося з вами, ми уточнюємо запитання нижче: Чому вага застоюється при схудненні? І ви, звичайно, будете корисні поради щодо того, що з цим робити.

1. Робіть більше, почувайтесь краще і живіть довше

Втрата ваги запобігає численним захворюванням і зміцнює психіку.

Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для визначення того, чи є у вас надмірна вага чи навіть ожиріння. Він вказує, яка залежність між розмірами тіла та вагою. Щоб дізнатись, який ваш ІМТ та як класифікується результат відповідно до вашого віку, ви можете скористатися калькулятором ІМТ.

Окрім настирливих жирових рулонів на стегні, є численні аспекти здоров'я для схуднення:

- покращуються фізичні навантаження та працездатність
- захист хребта та колінних суглобів
- знижений ризик серцево-судинних захворювань
- Можна уникнути можливих вторинних захворювань, таких як діабет, подагра, жирова печінка, жовчнокам'яна хвороба, артроз, апное сну або венозні розлади
- психологічна сила зростає - багато хто почувається більш впевненим у собі з стрункішою фігурою і радість від життя збільшується

Небезпека: Згідно з дослідженнями, тривалість життя значно зменшується внаслідок помірно підвищеного ІМТ. Основною причиною цього є серцеві захворювання, спричинені ожирінням.

2. Цілком нормально: схуднення застоюється, незважаючи на дефіцит калорій та фізичні навантаження

Найкраще спочатку: це так нормально, коли втрата ваги застоюється, незважаючи на дієти. Якщо втрата ваги триває через 3-4 тижні, все добре. Причини цього короткочасного застою і що допомагає проти цього:

Основні пояснення щодо малюнків

Зменшення затримки води	• На початку переважно затримка води зменшується за відносно короткий проміжок часу • після цього може статися застій, оскільки жир розщеплюється повільніше • Крім того, тіло спочатку має влаштуватися до нової ваги	• Зменшення споживання солі • Пийте не менше двох літрів на день • У разі нестачі рідини організм зберігає значно більше води
Збільшення нарощування м’язів	• Завдяки вправам та підняттю тягарів формуються м’язи • М'язи приблизно на 10% важчі за жир • тому втрата жиру не видно на вагах • Тим часом можна показати ще більше кілограмів	• За допомогою рулетки перевірте, чи тіло не втратило свої розміри
Коливальна крива втрати ваги	• Вага може коливатися протягом доби • під впливом їжі, пиття або сильного потовиділення	• завжди зважувати в один і той же час доби • Наприклад, після вставання та перед сніданком

Ну може статися так Незважаючи на згадані поради, втрата ваги продовжує застоюватися. Тепер ви дізнаєтесь, що може бути причиною цього та що ви можете з цим зробити.

Порада: Якщо ви не втрачаєте вагу протягом 3-4 тижнів, а вага застоюється, вам обов’язково слід продовжити звичне тренування та зменшити кількість калорій.

3. Втрата ваги застоюється: правильно харчуйтеся

Що стосується харчування, ви можете Незважаючи на дієту, деякі помилки закрадаються, так що він може плато при схудненні.

3.1. Капади вуглеводів призводять до швидкого набору ваги

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів уникають вуглеводів.

Якщо ви втрачаєте свою вагу за допомогою вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів, може виникнути такий ефект: Спочатку організм дотримується запасів глікогену в печінці. Будь там Вивільняються вуглеводи та велика кількість води, що помітно в пролитих фунтах. Тільки тоді, коли в печінці вже не залишається запасів вуглеводів, організм розщеплює свої жирові запаси. Зараз це відбувається набагато повільніше, що також можна продемонструвати на плато втрати ваги.

Важливо знати, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів Ковзання у вигляді частих виняткових днів або великого споживання вуглеводів призводять до швидкого набору ваги може. Тож вам слід уникати цього.

3.2. Занадто великий дефіцит калорій сигналізує про голод

До a Плато втрати ваги також може статися, якщо ви їсте занадто мало. Тоді ваш організм може потрапити в так званий голодний обмін речовин. Стійкий дефіцит калорій організм трактує як недопостачання та небезпечний голод. В результаті метаболізм автоматично вимикається. Крім того, більше м’язів замість жиру розщеплюється.

Якщо у вас спостерігається метаболізм голоду, рекомендується ввести так звані дні прийому їжі. Ви їсте більше, ніж зазвичай, один-три дні на тиждень. У меню повинна бути їжа, багата білками і вуглеводами. У ці “пишні дні” організм помічає, що “голоду” немає, і метаболізм знову йде.

3.3. Зверніть увагу на негативний баланс калорій

Можливо, у вас є дещо До раціону закралася необережність. Запланований дефіцит калорій вже неможливо задовольнити, а дієта застоюється. Тому завжди звертайте увагу на те, що ви їсте «в проміжку» - будь то продукти з занадто великою кількістю цукру, шкідливі жири тощо.

Навіть після фізичних вправ ви повинні продовжувати дотримуватися свого плану харчування.

Також додаткові вправи не повинні бути приводом для того, щоб більше «грішити» під час дієти. Завжди дотримуйтесь свого плану харчування, коли це можливо. Також ведіть щоденник їжі, щоб ви не могли «обдурити» себе. В кінці дня важливий негативний баланс калорій. Тому що лише якщо ви поглинаєте менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ви можете продовжувати худнути.

Якщо ви вже успішно схудли, потрібно врахувати ще одне: Із зменшенням ваги зменшується і потреба в енергії. Тому не збільшуйте споживання калорій після того, як кілька кілограмів упало. Тоді ви зможете уникнути застою ваги або навіть набору.

Оскільки організм прагне до збалансованого бюджету калорій, метаболізм сповільнюється, коли є дефіцит калорій. Врешті-решт, спалюються лише спожиті вами калорії. Тоді говорять про плато при схудненні і вага застоюється.

4. Вага застоюється через неправильні фізичні вправи або стрес

Секреція кортизолу в корі надниркових залоз запускається гормоном АКТГ, який знаходиться в гіпофізі.

Нарешті ми розглянемо ще дві причини, чому втрата ваги застоюється:

Якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на фізичні вправи, вам слід змінити або доповнити вид спорту. Ви можете просто “тренувати” витривалість у тренажерному залі або біг на вулиці. Одного цього часто недостатньо для схуднення. Тому вам слід також спланувати кілька одиниць силових тренувань. М’язи вже споживають калорії в спокої, що сприяє зниженню ваги. Крім того, ваше тіло хоче, щоб на нього кидали виклик різноманітність. Отже, ти повинен навантаження змінюються.
Стрес також може перешкодити вам схуднути. Так гормон стресу кортизол призводить до того, що більше жиру та цукру транспортується до жирових клітин, а не до м’язів буде. Крім того, це може спричинити тягу до їжі, яка швидко змушує вас вдаватися до “заборонених” речей. Тому максимально уникайте стресів і практикуйте розслаблення. Також Надмірні тренування або відсутність регенерації можуть навантажити організм.