Ваги - інструкція із застосування - Code-FitnessCode-Fitness

Що ви потрапляєте: майже 1500 слів - 10 хвилин на читання - базові знання з цього питання: вага тіла, зважування та важливі фактори впливу; Висновок про любов до себе

Ця стаття намагається надати вам важливі знання про зважування. На жаль, я не можу уникнути нібито «сухих» основ та аналізу важливих факторів, що впливають, якщо я хочу запропонувати вам реалістичне розуміння. Щоб ви захопилися цілою статтею, я почну з живого прикладу: Я. Після того, як я не зважився добрі три тижні, я стояв на вазі, щоб задокументувати справжній журнал зважування спеціально для вас.

Вівторок, 18.08.2015 9:14

Я наступаю на ваги - 73,3кг
На даний момент я вже випинався протягом майже 3 місяців (= з'їдав підрахований надлишок калорій) і тому можу оцінити свої потреби дуже реально. Вимірювання поки що в рамках, оскільки я маю на меті важити 74 кг до кінця місяця.

Середа, 19.08.2015 9:11

На вагах написано - 76,1 кг
Як я можу набрати 2,8 кг за 24 години? Хіба я пограбував китайське все, що можна, або вдихнув 3 сонячні морозива?

П'ятниця, 21 серпня 2015 р., 10:13 ранку

Швидка перевірка на вагах - 73,7 кг
Майже повернувшись до початкової ваги.

Я впевнений, що ви дуже добре знаєте ці коливальні цифри. Але як можна створити такий протокол зважування? Які фактори існують, що так різко вплинули на мою, в реальному вимірі, незмінну масу тіла? Чому ваги не показують мені однакового значення щодня, хоча я з’їдаю однакову кількість калорій (= найважливіший фактор контролю ваги)? Давайте розпочнемо:

Ви можете використовувати ваги для визначення власної ваги тіла або для порівняння кількох виміряних значень з часом. Вага не є інструментом диявола як такий - ці вимірювання мають цілком сенс, особливо для людей із надмірною вагою або спортсменів вагового класу, які регулярно стоять на вагах через розумні проміжки часу. Наприклад, якщо у вас надмірна вага і ви хочете зменшити вагу тіла до нормального діапазону ваги, ви можете зважуватися кожні два тижні і спостерігати грубу тенденцію. Поки ваша вага зазвичай зменшується від вимірювання до вимірювання, ви робите все правильно! Тому Ваги можуть добре зобразити грубу, довгострокову тенденцію.

Але будьмо відвертими, вагами користуються не тільки люди з надмірною вагою/професійні спортсмени, але й багато жінок із нормальною вагою зважуються із пристрастю і поза будь-якими розумними рамками - щотижня, щодня або навіть щогодини. Число, яке потрібно прочитати, використовується для визначення, обміну та поздоровлення або жаління одне одного. Менша вага викликає ура і ви починаєте день ідеально, якщо набираєте вагу, ви невтішні. Тут велика проблема: ви трактуєте число на вазі як ізольоване значення як ідеальне відображення дійсності, але не розглядаючи це у, в даному випадку надзвичайно важливому контексті.

Ваше ізольоване вимірювання

Перш за все, нудна теорія. Ваше тіло важить х кілограмів, це значення можна назвати вашою фактичною вагою. За допомогою дефіциту калорій або надлишку калорій ви можете змінити свою фактичну вагу вгору або вниз, нарощуючи тіло, нарощуючи м’язову масу або зберігаючи зайві калорії у вигляді жиру. Обидва ці процеси займають певний час і не займають декількох годин.
Іншими словами, подібно до того, як ви не можете втратити кілограми жиру за кілька днів, ви не зможете його набрати за такий короткий проміжок часу. Що б не показували ваші ваги за одну ніч, як + 1 кг, або, у моєму випадку, навіть + 2,8 кг, - це аж ніяк не збільшення жиру [і також не раптово нарощена м'язова маса]. То що робить вашу вагу так різко коливатися?

Контекст вашого вимірювання - що впливає на вашу вагу?

Основні фактори впливу - привіт, затримка води!

Якщо ти вуглеводи ви приймаєте, ваше тіло розщеплює його до простих цукрів. Глюкоза представляє особливий інтерес у нашому контексті. Ваше тіло використовує це для безпосереднього виробництва енергії та перетворює надлишок глюкози в м’язових та печінкових клітинах у глікоген (накопичувач глюкози) на короткий час. На кожні 1 г глікогену ви зберігаєте трохи менше 3 г води. Це не означає, що ви не повинні їсти вуглеводи або що глікоген - це погано. Навпаки, накопичений глікоген можна перетворити назад у глюкозу, якщо вам потрібна енергія (глікогеноліз) - ви отримаєте від цього величезну користь, наприклад, на тренуванні. (1) Однак кажуть, що різке збільшення кількості вуглеводів, які ви з'їдаєте, порівняно з днем А до днем Б, змушує ваги накопичуватися на короткий час. У цьому випадку ви не набрали жиру.
Подібно до вашого Сольово-водний баланс, який регулюється нирками. Ваше тіло намагається підтримувати баланс сольової води в рівновазі за допомогою різних механізмів. Отже, якщо ви зазвичай споживаєте подібну кількість солі знову і знову, ця змінна навряд чи впливає на ваш водний баланс. (2) Але якщо ви їсте в ресторані, наприклад, ви споживаєте значно більше солі і зберігаєте порівняно більше води. Наступного дня ви наступаєте на ваги і з жахом бачите, що набрали вагу. Тут також застосовується таке: Поки ви не з’їли значно більше калорій, ніж зазвичай, збільшення жиру не відбувається або є лише мінімальним. Набрати жир можна лише за рахунок надлишку калорій. Порівняно з вчорашніми вимірами, сьогодні ви просто зберегли більше води.
Це також стосується, якщо ви зараз намагаєтесь, зменшувати. Втрата ваги не обов'язково є лінійною і часто підробляється затримкою води на короткий час, оскільки втрата ваги відображається вам лише пізніше. Тож дайте собі зрозуміти: Особливо коли ви худнете (= їсте з дефіцитом калорій), важливо не надавати вагам занадто великого значення. Коли ви їсте дефіцит, ви втрачаєте жир, навіть якщо іноді через кілька днів терези цього не показують. (3)
Крім того, жіночий організм може зафіксувати приріст до +/- 4 кг протягом свого циклу. Тож може пов'язані з циклом Посилене утримання води відбувається в певних точках, і ваги відповідно повертаються вгору. Ще одна причина завжди дуже критично ставитись до Терезів як до жінки. Навіть цей раптовий, нестабільний набір не є зайвим жиром. (4)

Тож ви помітите, що лише затримка води може сильно сфальсифікувати ваше читання. [Крім того, різний час зважування, пізній прийом їжі напередодні ввечері або ваш ритм дефекації також можуть спотворити ваше читання.]
Важливо для вас: затримка води - це щось цілком нормальне, що час від часу є майже у кожної жінки. Затримка води зазвичай змінює вашу фігуру оптично, але не суттєво; думка про навмисне виснаження тіла має сенс у більшості для змагальних спортсменів. Якщо ви хочете схуднути і виглядати стрункішою, найуспішніший спосіб це зробити, якщо замість цього ви довго втрачаєте жир через дефіцит калорій. На відміну від води, яка (для всіх нас!) Надходить і йде, ви можете легко підтримувати свій новий відсоток жиру в організмі.

Code-Fitness каже: Такі коливання можливі і у чоловіків, якщо не настільки екстремально, як у жінок.

Час для висновку

Скажімо ще раз дуже чітко: якщо у вас дефіцит калорій або ви їсте підтримуючі калорії, ви не набираєте жиру, незалежно від того, яке число вам показує шкала! Затримка води різного роду часто сильно спотворює вимірювання ваги. Тож увесь емоційний стрес, який ви можете пов’язати з вагами або вагою, є, якщо поглянути на нього об’єктивно, не лише невиправдано, це навіть провокує затримку води. Візьміть за звичку дивитись на цифру на вазі логічно і без емоцій, тобто як ізольовану, як правило, неточну фігуру! Навчіться не надавати ніякого значення щоденному вимірюванню і надавати мало значення щотижневому вимірюванню і лише порівнянню ваги з часом!

Якщо, прочитавши цю статтю, ви хотіли б обійтися повністю без ваг - і особливо для жінок із нормальною вагою, які почуваються настільки нещасно, це часто є варіантом - тоді просто шукайте (значущі) альтернативні варіанти вимірювання, такі як регулярні порівняльні фотографії з однаковими умовами (світло, Час тощо). Якщо тоді ви хочете ще раз зважитись з інтересу, ви знайдете ваги у кожному тренажерному залі та кабінеті лікаря.

Якщо ви хочете продовжувати зважуватись, тепер ви знаєте, які фактори впливу вам доводиться враховувати. Ви просто не можете оцінити свій успіх у схудненні щодня за допомогою ваг, оскільки вони точно не відображають ваш план, втрату жиру. Тож не забувайте ‘:

Вибір розумних інтервалів часу (наприклад, щотижневі вимірювання завжди по четвергах)
Використовуйте середні значення (наприклад, вівторок + середа + четвер/3 = тижневе значення четвер)
Звертайте увагу лише на довгострокові тенденції (наприклад, порівняння четверга тижня 1 з четвергом тижня 2, тижня 3 ...)
Беручи до уваги спотворюючі фактори впливу (в першу чергу: затримка води) і, отже, легко приймаючи коливання ваги.
Щоб відобразити логічно: якщо ви їсте з дефіцитом калорій, ви худнете, НЕЗАЛЕЖНО, що говорять ваги.

Крім того, звільніться від емоційної залежності від ваг! Загалом, ви повинні заохочувати себе та оточуючих не лише визначати себе, використовуючи число на вагах, і свідомо ставити цілі на зовсім інших масштабах. Як ви вважаєте можливим завданням, наприклад, мати можливість присідати 60 кг одного дня, прагнути до КФА 20% або пропускати ваги протягом двох тижнів? Це, звичайно, цілі зовсім іншого роду, тому що вони конкретні, об’єктивно вимірювані і роблять вас щасливими. Зовсім новий тип мети, яку ми, жінки, повинні ставити перед собою набагато частіше.
Що б ви не робили і яку б мету не ставили перед собою, завжди думайте про одне: Ваша складність і цінність як особистості ніколи не можуть бути виражені єдиним числом. Загалом, ваше життєве щастя ніколи не повинно базуватися на довільній виміряній величині. Красу формує багато, але, звичайно, не завдяки (неточному) цифровому вимірювальному приладу.

У вас є запитання чи пропозиції? Тоді напишіть їх тут у коментарях, у наших Головна група Facebook або Група жінок у Facebook (Тільки для жінок). Тож ми можемо швидко допомогти вам у ваших запитаннях.

Набряк:

(1) Hallbach, J. Клінічна хімія та гематологія для вступу. 2006. Тієма
(2) Behrends, J.-C. & Bischofberger, J.Duale series: Physiology. 2009. Тієма
(3) Макдональд, Л. про гущі та бризливий жир. Рекомпозиція тіла. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
Макдональд, Л. Ще один погляд на метаболічну шкоду. Рекомпозиція тіла. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Любов Лари до спорту супроводжує її все життя. У віці 12-19 років вона пройшла всі юнацькі команди баскетболу Rheinstars Cologne і грала у вищій лізі. У 2007/2008 роках вона настільки успішно провела обмін у США на місцях, що були представлені її пропозиції стипендій від кількох команд коледжів, але порушення перешкодило цим планам. На реабілітації Лара відкрила для себе радість та виклики силових тренувань. Тим не менше, Лара залишалася відданою баскетболу і досі успішно виступає у жіночій команді вищої ліги Рейну, але також готується до своїх перших змагань з пауерліфтингу в грудні 2015 року. Але не тільки її досвід у цій галузі, але й існування тренера (ліцензійний спортивний вид спорту та роки тренерського досвіду змагальних молодіжних команд) допомагають їй передавати знання. Для неї особливо важливо зробити базові знання у галузі спорту та харчування більш доступними для жінок, зокрема. Вона показує, що позитивний образ себе можна і потрібно також тренувати, і таким чином пропагує особистість жінки від надмірної самокритичності до самолюбства.