Вагітна 3 триместр дієта при набряках
Дієта, меню для вагітних
Вагітній жінці потрібно внести корективи в енергетичний режим. Матка розмножується і починає здавлювати внутрішні органи, в тому числі шлунок і кишечник, тому майбутня мама буде їсти частіше і поступово. Щодня триразове харчування спочатку замінюйте на 4-5 разових, а у другій половині вагітності 5-7 разів. Намагайтеся розподіляти їжу між прийомами їжі так, щоб в першій половині дня споживали переважно рибу, м’ясо, крупи. Молоко, овочеві продукти відходять на вечір.
Останній прийом їжі повинен бути принаймні за дві години до сну. Готуючи меню для вагітної, спочатку слід керуватися іншими загальними дієтичними рекомендаціями. Щоб виключити з їжі жир, смажене, копчене, гостре, солене, кисле, мариноване та консервоване - все це, так чи інакше, перевантажує печінку та жовчний міхур.
Крім того, якщо ми вивчимо спеціальну літературу, може скластися враження, що робити майже нічого, і на кухні вагітної жінки можуть оселитися лише крупи та знежирені йогурти. Але слід чітко пам'ятати: не існує такого продукту, одноразове вживання якого в помірних кількостях може негативно позначитися на перебігу вагітності або на стані плода.
Звичайно, існує група продуктів та методів приготування, які найкраще або повністю виключити з раціону під час вагітності, або в мінімальних кількостях. Отже, кава та вино допоможуть підвищити тиск, що небажано для майбутньої мами. Пиво та огірок посилюють навантаження на нирки, які працюють на "двох" під час вагітності тощо. Загалом алкоголь у великих кількостях може втручатися в органи та системи дитини.
Крім того, майбутнім мамам, схильним до алергічних реакцій або з близькими родичами від алергії, бажано прибрати з раціону шоколад, цитрусові, полуницю, екзотичні фрукти, морепродукти, горіхи. Що залишилось Ви можете і повинні включати майже будь-що (крім алергенів) до дієти для вагітних із зелені, овочів та фруктів. Їх потрібно обробляти в сирому або термічному режимі. Як правило, це другі страви та салати, які краще заливати нерафінованою рослинною олією.
Ягода - Журавлина, брусниця, шипшина, смородина, аронія - ось основні помічники для нирок майбутньої матері та джерело вітаміну С. Ягоди свіжі, перетерті з цукром, варені, у вигляді фруктових напоїв, компотів, киселів.
Каші - Ідеальний сніданок для вагітної жінки. Гречка, пшоно, кукурудза та вівсянка містять залізо, вуглеводи, вітаміни та клітковину. Краще відварити їх на воді, а за кілька хвилин до готовності покласти олію. У солодкі каші можна додавати сухофрукти, а в солоні - різні пасивовані овочі.
Не менш корисно і злакові - простий, заздалегідь виготовлений вітамінний коктейль і достатня кількість калорій. Мюслі можна їсти з фруктовим соком, молоком, кефіром, йогуртом. До речі, молочні продукти, як свіжі, так і молочні, є основним джерелом кальцію - від них не можна обійтися.
А. плоть є основним джерелом тваринного білка, вітамінів групи В та заліза. Краще купувати охолоджене м’ясо, ніж заморожене, воно краще зберігає корисні якості. Для м’ясних закусок ви віддаєте перевагу пісній шинці та вареній свинині. Але від ковбасно-ковбасних виробів бажано утриматися, в них занадто багато жирів і консервантів.
риба. Цей продукт містить вітамін D і фосфор, які відповідають за нервову систему дитини. Спробуйте включити у свій раціон нежирні сорти свіжої риби (тріска, окунь, сайда, морозиво, хек).
Дієта для вагітних у триместрі вагітності
У першому триместрі організм лише переживає адаптацію до нового стану. У цей час плоду практично не потрібно збільшувати калорійність раціону. Крім того, надмірна вага, з якою ви будете боротися в післяпологовий період, зазвичай набирає жінок саме в перші 12 тижнів вагітності. Тому не слухайте бабусь, які одностайно повторюють: "Їжте дві!"
У цьому триместрі всі системи немовлят, і основна увага повинна бути зроблена на якості їжі. Основою раціону повинні бути білки та вітаміни. Добовий раціон - не більше 2000 ккал. Не обмежуйтеся свіжими фруктами, овочами, зеленню, соками. Пшеничний хліб найкраще замінювати житнім або висівками. Білок в перші тижні вагітності накопичується в організмі матері як «будівельний матеріал» для майбутньої дитини. Кістки та тканини сформуються пізніше, але краще це можна зробити зараз.
Другий триместр - Період активного росту плода. За цей час організм матері потребує додаткового харчування: добовий раціон збільшується до 2500 ккал. Однак це не слід робити за рахунок цукру. З 14 тижня вагітності обмежте споживання солодощів, кондитерських виробів та джемів до 40-50 г на день. Дієта містить до 40% рослинних жирів. Вони потрапляють у структуру всіх тканин і допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, F, K, D). З овочів вибирайте олію, їжте приблизно 2 столові ложки на день. А ось від тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сметани) ще краще відмовитися.
У цьому триместрі роль вітамінів не послаблюється. Таким чином, при дефіциті вітаміну D в організмі жінки у плода гірше розвивається кістковий скелет, що збільшує ризик рахіту, а вітамін Е впливає на ріст кісток. Вітаміни «надходять» в наш організм з їжею. Вітамін B містить продукти, виготовлені з цільнозернового борошна, висівок, неочищеного зерна, бобових, картоплі, фруктів, яєць, печінки, м'яса, кварку, масла.
Вітаміну А багато в моркві, але він засвоюється лише разом з жирами. Залийте моркву рослинною олією, і ваш організм отримує додаткову порцію вітаміну Е. Кальцій, з низькокалорійної їжі, більша частина якої знаходиться в молоці, нежирному сирі, нежирному сирі. Молоко слід вживати окремо від інших продуктів і пити невеликими ковтками - так кальцій, який він містить, краще засвоюється.
Особливу увагу приділіть солі. У першій половині вагітності це 10-12 грамів на день, у другій половині - 8 грамів, а в останні два місяці вагітності - 5-6 Г. Це вбереже вас від набряків і допоможе не товстіти буде. Адже сіль зберігає воду не тільки в тканинах, але і в шарах жиру, в яких кілька «рідких» кілограмів можуть тривалий час залишатися.
Третій триместр. У 7-9-му Протягом місяця вагітності матері повні очей. Ви вже звикли бачити себе округлими і перестаєте рахувати сантиметри та кілограми. Уникайте солоної, солодкої, жирної, смаженої їжі на користь харчування. Щоб приглушити почуття голоду, їжте 5-6 разів на день. М’ясо та рибу бажано їсти вранці, оскільки білки довше залишаються в шлунку. У другій половині добре переходити на молочні та овочеві страви: сирники, запіканки, тушковані овочі. Ближче до кінця вагітності дієтологи рекомендують зменшити калорійність їжі і схуднути - це збільшить гнучкість і еластичність м’язових волокон.
Найважливіший принцип у меню для вагітних - їжа повинна бути простою та корисною. Щоб це було так, важливо не тільки мати якісні продукти, їх поєднання, але і те, як ви їх їсте. Ось кілька простих правил:
- Готувати в гарному настрої;
- Харчування в розслабленому середовищі;
- стежити за дієтою;
- не нагрівайте одну і ту ж страву кілька разів;
- Коли немає бажання, краще не їсти;
- Виберіть їжу, щоб спробувати. Вагітність - саме той час, щоб побалувати.
Під час вагітності багато жінок чекають таких проблем, як Токсикоз. Печія, зниження гемоглобіну, набряки. Їжа теж допоможе боротися з ними. З Токсикоз Ви можете заощадити цитрусові - краще лимон. Ще одну спробу, відвар з слив або кураги, можна скласти, можна окремо (і це відвар, а не компот з цукром). Можна жувати і тільки сухофрукти.
Коли? печія Ви можете порекомендувати Альмагель. Він може бути двох видів: зелений (нормальний) та жовтий (з сильним знеболюючим ефектом), він абсолютно нешкідливий і особливо рекомендується при печії під час вагітності.
Покращити гемоглобін Можна використовувати суміш свіжого морквяно-бурякового соку у співвідношенні 1: 2. Але будьте обережні, оскільки буряковий сік біологічно активний, його не вживають більше півсклянки на день і змішують лише з іншими соками. І це єдиний сік, який краще витримати в холодильнику близько двох годин перед вживанням і лише потім випити його.
Набряки не з’являються стільки за кількістю рідини, скільки від вмісту солей натрію в їжі. Їх кількість обумовлена підвищеним споживанням молочних продуктів (вони містять багато натрію). В цьому випадку пийте сечогінний засіб (спеціальні збори трав, чай з лимоном, свіжий йогурт). Адже необхідно виводити солі, що зберігаються в організмі, а це неможливо без нормального пиття. Але краще, якщо напій буде Морзе.
Це може виглядати так: меню вагітних на день. Вранці встаньте, випийте просту склянку води (тільки не газованої чи мінеральної), щоб «запустити» кишечник на роботу. Якщо у вас токсикоз, додайте у воду кілька крапель лимонного соку. Через 15-20 хвилин випийте склянку свіжорозбавленого соку, пані, трав’яного або зеленого чаю, а ще через 10-15 хвилин починайте снідати.
сніданок. На сніданок для стимулювання травлення потрібні страви, що містять грубі волокна:
- Це різновид кашки (крім манної) на воді зі свіжими фруктами (можна з варенням або варенням);
- Сир з тертим яблуком або морквою;
- кілька скибочок сушеного хліба або печива.
Приблизно через 2-3 години для втамування голоду приготуйте другий сніданок. Тут підходять:
- Банан (курага, сливи);
- бутерброд із скибочкою вареного м'яса (або сиру) та скибочкою огірка (помідор, лист салату).
- А через годину випийте чашку зеленого чаю та склянку улюбленого соку. Або, якщо хочете, йогурт, ряженка, йогурт.
- Почати краще з овочевого салату: 2-3 перці, 2 жмені капусти, петрушка, кріп, коріандр. Залийте все рослинною олією або нежирною сметаною (але не майонезом).
- На першому - миска супу або борщу.
- На другий відварне або тушковане м’ясо, картопля з овочевим салатом, овочеве рагу, запечена риба з овочами.
- На десерт компот із сухофруктів, морс.
закуска. Через кілька годин після обіду ви можете знову відчути голод. Це допоможе вам:
- Чізкейк (сирна запіканка);
- склянка кефіру;
- бутерброд і чашка теплого какао або желе.
вечеря. Дієта досить велика:
- нежирне м'ясо (варене, на пару, запечене)
- запечена або приготована на пару риба
- Квасоля
- вінегрет
- Сир, кисломолочні продукти.
- На десерт - печиво, вафлі, пуфи, булочки з фруктовою або овочевою начинкою. Через 15-20 хвилин все можна запити відваром шипшини, зеленим чаєм або каркаде.
До ночі. Хоча ми вже говорили, що після 19 годин краще не їсти, але іноді вагітна жінка хоче щось з'їсти, "щоб трохи поспати". Деякі навіть не можуть заснути, не підійшовши до холодильника. Але вихід є:
- склянка кефіру, ряженки, кефіру;
- солодке яблуко, персик, апельсин, грейпфрут. Дозволяє перекусити кількома печивом, сушарками або сухариками.