Вагітна, чи варто їсти за двох
Ви вагітні, і ви думаєте лише про їжу, тож із настанням вагітності ви набираєте вагу, а ваше тіло розширюється, головним чином в області живота. Це викликає занепокоєння? Це нормально, крім того, це навпаки, що повинно турбувати ваше здоров’я та здоров’я вашої майбутньої дитини. Однак добре знати, що хоча вам, ймовірно, доведеться збільшити споживання калорій, вибирайте продукти, багаті вітамінами та мінералами. Що стосується рекомендованого споживання калорій, чи варто їсти більше або, як каже стара приказка, «їсти за двох»? Щоб дізнатись більше, читайте далі.
Вагітні жінки набирають в середньому від 9 до 12 кг, але деякі можуть набирати 20 кг і більше. У деяких матерів зберігання зайвого жиру в організмі може призвести до ризик гестаційного діабету. Хоча і рідко, але ризики серцево-судинних захворювань не дорівнюють нулю. Що стосується вашого потомства, то чим воно більше, тим більше ризики ускладнень багаторазові: передчасні пологи, важкі пологи і інші. Отже, подвоєння раціону - це велике слово, можливо, доречніше буде сказати «їжте більше і здоровіше».
Якщо ви їсте погано, збалансуйте свій раціон, щоб покрити всі додаткові потреби у вітамінах, зокрема В і D, білках, калії, залізі ...
Змінити свої звички непросто, але це потрібно робити за будь-яку ціну. Почніть з обмеження або вигнання продуктів, які містять лише порожні калорії, вони містять мало або зовсім не містять поживних речовин. Віддавайте перевагу поживним і збалансованим стравам.
Три-чотири види молочних продуктів (молоко, йогурт, сир.), П'ять фруктів або овочів (ківі, апельсин, морква.), Дві порції білка, 300 г крохмалю, від 20 до 35 мл різних масел, 2 літри води. Ми не до граму, перш за все, не витрачайте час на їх зважування, просто зробіть наближення, вислухайте свої бажання, не перестараючись.
Холодне м’ясо, устриці, сира їжа, сіль, щоб уникнути затримки води або високого кров’яного тиску.
Не дивно, що ми знаходимо:підсолоджувачі, тютюн та алкоголь.
Вони можуть відрізнятися залежно від початкової ваги матері, віку та рівня фізичної активності, але в принципі їй не слід відхилятися 2400 ккал/добу у першому триместрі та 2600 ккал/добу у другому і протягом останніх трьох місяців вагітності.
Роблячи зусилля, дотримуючись цих рекомендацій, ви можете бути впевнені, що зможете вітати свою дитину без особливих труднощів.