Вагітна, що їсти - Практично
Що їсти коли ми є вагітна ? Набирайте від 9 до 13 кг під час вагітності, це нормально. До того ж це дратує. Чому? Не лише тому, що схуднути згодом буде важче, але й тому, що ви ставите під загрозу своє здоров’я та здоров’я своєї дитини .
Що їсти коли ми є вагітна ? Стань більше від 9 до 13 кг під час вагітності, це нормально. До того ж це дратує. Чому? Не лише тому, що програв вага згодом буде важче, але ще й тому, що ви ставите своє здоров'я і вашої дитина і щодоставка великий дитина понад 4 кг є ризикованим. Їжа під час вагітність це дивитися. Дещо їжа є щоб уникати під час вагітності. Дотримуйтесь наших порад і прийміть добро годування під час всі ваші gгнилий.
Харчування і вагітність
Харчування для вагітних
Очевидно, якщо ви вже були досить круглими до того, як були вагітна, дуже погано, зараз не час робити a дієта !
Це навіть зовсім недоцільно !
Остерігайтеся недоліків !
Дивіться лише свої їжа і віддайте перевагу деяким їжа, добре для вас і для вашої дитини.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
На додаток до тютюну та алкоголю, які повністю заборонені,
уникати їжі:
- Салат, фрукти та овочі, які не милися
- Сире або недоварене м’ясо
- Суші та сашимі
- Сирі черепашки
- Сир, вершки, масло або непастеризоване молоко
- М’які або квітучі сири з шкіркою
- Рілле, паштет і фуа-гра
Увага
Ви вагітні, будьте пильні щодо гігієни своєї кухні
- Ретельно почистіть робочу поверхню
- Ще частіше мийте посуд, чайні рушники та губки
- Розморожуйте продукти лише в холодильнику або під час готування
- Ретельно чистіть холодильник двічі на місяць
- Уникайте чистити кошик для сміття без чистячої рукавички
- Часто мийте руки
Також зменшіть:
- Міцні напої з кофеїном: кава, кока-кола, чай
- Печінка (достатньо одного разу на місяць)
- Соя та тофу (їжте не більше однієї порції на день)
- Важкі та жирні страви
Їжу на вибір
Щодня випивайте 1,5 літра мінеральної води (на користь води, багатої мінералами)
Їсти:
- М'ясо (на деякий час забувши, тартари та карпаччо)
- Добре приготовлена риба або молюски. Раціон продуктів з моря 2-3 рази на тиждень покриває потреби в йоді вагітної жінки.
- Сочевиця, нут та сушена квасоля
- Салат, овочі та фрукти (подбавши про те, щоб добре їх помити)
- Йогурт, сир або сир (пастеризований)
Їжте кожен день
5 порцій фруктів (апельсинові та зелені овочі або
3 - 4 порції молочних продуктів
1 порція м’яса або риби
Під час кожного прийому їжі їжте або рис, макарони, картоплю, сочевицю або каштани.
Увага
Уникайте надмірної ваги
Харчуйтеся збалансовано
Забудьте про газовані напої, занадто солодкі фруктові соки в пляшках, страви в соусі, пийте воду, і якщо у вас сильна тяга до солодкого, забудьте про шоколад, цукерки, тістечка та інші солодощі, віддайте перевагу сухофруктам, солодкому йогурту з медом.
Розділіть свій раціон: 3-4 рази на день, що складається з невеликої кількості м’яса, яєць або риби у супроводі зелених овочів, потім молочного продукту та фруктів, це ідеально.