Вагітна в Мукі-Буде - це працює
Вагітність не заважає спортсменам-любителям сили займатися. Багато жінок хочуть продовжувати піднімати тяжкості і підтримувати фізичну форму навіть з немовлятами в животі. Але чи це здорово взагалі?
Опубліковано Йоганнесом Нойдекером: 3 червня 2019 р., 17:22
Еллі Хахманн (36), тренер з питань харчування та фітнесу (тут перед залом кросфіт-боксу "Crossfit am Rhein") не обходиться без Мукі-Будка навіть з немовлям.
ДЮССЕЛЬДОРФ. Еллі Хахманн глибоко вдихає. З 15-кілограмовою гантелью на шиї вона зігрівається присіданням, концентруючи погляд вперед. Що виділяється: Вона вагітна - на восьмому місяці.
Мешканець Дюссельдорфа регулярно тренується у спортзалі. Інші вагітні жінки також піднімають там тяжкості. "Для мене мета - зберегти свої сили якомога більше", - каже 36-річний юнак.
Спортсмени з нерівностями все частіше тренуються у спортзалах. “Це тому, що більше жінок в цілому займаються силовими тренуваннями. Світ фітнесу змінився за останні п’ять-десять років », - пояснює Хахманн, який є позаштатним тренером з фітнесу та харчування.
Жінки, які приходять до неї, хочуть красивих форм тіла, а не просто струнких, як вона каже. CrossFit, який перекинувся зі США на Європу, популярний серед силових спортсменів. Тренувальний метод поєднує вправи з обтяженням, такі як підняття тягарів, з тренуванням на витривалість та гнучкість.
Іноді пильна важка атлетика переживала відродження - особливо серед жінок. За даними Федеральної асоціації німецьких важкоатлетів (BVDG), у чемпіонатах Німеччини у 2018 році вперше взяли участь на 51 відсоток більше жінок, ніж чоловіків. У 2016 році частка жінок все ще становила 33 відсотки. Згідно з BVDG, ці спортсмени переважно важкі атлети-важкоатлети.
Хештег "вагітна спортсменка"
Тренування з обтяженнями під час вагітності - загальна тема в соціальних мережах. Силові спортсмени та багато крос-фітнерів під час тренувань представляють себе на майданчику з дитячими животиками. У розділі "#pregnantathlete", тобто вагітна спортсменка, в Instagram було розміщено понад 4900 фотографій та відео. Вагітні жінки опановують гирями, які також викликають піт у багатьох чоловіків, або роблять гімнастику на кільцях.
Однак Кросфіттер Хахманн вважає, що іноді показують ідеальний світ, якого навіть не існує. "Це змушує порівнювати себе з людьми, які дають нереальну картину істини".
Завдяки кросфіттерам Instagram, які змагалися через вісім тижнів після пологів, вона могла собі уявити, що деякі спортсмени зазнали б негативних наслідків. Про це не говорять.
Стурбовані чоловіки
Хахманн, яка зараз очікує на свою другу дитину, займається кросфітом вже десять років. Під час своєї першої вагітності вона тільки що почала і недооцінила, що вагітність робить для організму, зізнається вона. “Я робив помилки, на яких я вчився. Я беру це з собою у поточну вагітність. Я був просто молодшим, наївнішим і трохи більше керованим его ".
То чи варто вагітним жінкам взагалі піднімати і піднімати тяжкості? У фітнес-студії, зокрема, до Хахмана підійшли стурбовані чоловіки і запитали: "Чи все-таки це можливо?". Так, вона відповіла і пояснила, що не тренувалась на повну силу.
Не слід намагатися досягти плоского живота за допомогою напружених тренувань м’язів живота, вважає гінеколог д-р. Крістіан Албрінг, президент Професійної асоціації гінекологів. Вагітні жінки ризикували лише розтягнути сполучнотканинні зв’язки між м’язами живота і навіть розірвати.
Тому спортивні лікарі рекомендують помірні силові тренування. За даними Німецького спортивного університету в Кельні, негативних наслідків для цього не описано. Навпаки, оптимально дозовані силові тренування покращують рухливість, а також контроль над збільшенням ваги та зміцнюють м’язи спини. Однак важливо також, щоб жінки "слухали своє тіло і дозволяли собі відпочити, коли того вимагає".
Оборонні лікарі
За словами Кросфіттера Хахмана, жінки, які хочуть тренуватися, бояться зробити щось не так. Тому багато хто покладався на лікаря.
З іншого боку, лікарі поводились досить захисно, оскільки вони не були належним чином проінформовані про цю тему, пояснює спортивний психолог Маріон Сульпріціо. "На жаль, найбільший вплив має застаріле ставлення до того, що вагітні жінки повинні піклуватися про себе", - говорить Албрінг. "Більше справа в тому, що багато вагітних жінок займаються занадто мало".
Сульпріціо отримує все більше запитів від жінок про силові тренування та вагітність. У робочій групі «Спорт і вагітність», організованій Німецьким спортивним університетом, такі експерти, як фахівці спортивної медицини, гінекологи, фізіотерапевти та психологи, відповідають на питання про спорт під час вагітності.
На даний момент команда консультувала близько 3500 жінок. У будь-якому випадку, інтерес до теми значно зростає. (dpa)