Вагітні жінки, яка дієта під час вагітності; чуття
У попередній статті ми говорили про мумірексію - це розлад харчової поведінки, який вражає значну кількість вагітних жінок.
Як частина Національної програми з харчування та охорони здоров’я, ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці) відповідає за розробку дієтичних рекомендацій, серед іншого для конкретних груп населення, таких як діти, люди похилого віку та вагітні жінки. Ці контрольні показники становлять наукові основи, на яких базується політика та рекомендації щодо охорони здоров'я щодо продуктів харчування.
Під час вагітності вагітні жінки більш сприйнятливі до бактеріальних та вірусних інфекцій.
пояснює доктор Надя Беркане, акушер-гінеколог.Щодо вагітних та жінок, які годують груддю, ANSES публікує нову думку з рекомендаціями щодо корисних продуктів харчування, які слід сприяти здоров'ю матері та дитини.
Ми ділимося ними з вами.
Фрукти та овочі
Що стосується дорослого населення в цілому, то нинішнє середнє споживання групи “фрукти та овочі” має бути значно збільшено.
Вагітні або жінки, які годують груддю, мають особливі потреби у вітамінах А, С і В9.
Її вітаміни можна буде знайти, віддаючи перевагу шпинату, спаржі, салатам, брюссельській капусті, цвітній капусті, брокколі, чистотілу та буряку, моркві, солодкій картоплі, дині, помідорам та абрикосам, чорній смородині, ківі, полуниці, апельсинам, ананасам грейпфрути.
Будьте обережні, щоб фрукти та овочі були добре вимиті та видалили всі сліди ґрунту.
Читати: Мумірексія, коли вагітність загрожує дитині
Крохмалистий
Їх споживання повинно бути щоденним. Віддається перевага повноцінним крохмалистим продуктам.
Бобові культури
Їх споживання слід значно збільшити до декількох разів на тиждень.
Сочевиця, колотий горох та квасоля - найбільш рекомендовані.
Будьте обережні, обмежуючи соєву їжу (не частіше одного разу на день) через її насиченість фітоестрогенами.
Олійні культури
Вживайте невелику жменю горіхів без додавання солі на день (особливо фундук, волоські горіхи, фісташки та мигдаль).
М'ясо
Рекомендоване споживання м’яса (крім птиці) обмежується 500 г на тиждень.
Улюблене м’ясо, багате на залізо (особливо яловичина, кролик, качка, голуб та перепели).Уникайте всього сирого або недостатньо м’ясного м’яса.
Делікатеси
Улюблені м’ясні нарізки, багаті залізом (особливо чорний пудинг).
Уникайте споживання варених ковбасних виробів, що вимагають холодного зберігання (приклади: рілле, паштети та заливні вироби).
Уникайте вживання м’ясних нарізок, виготовлених із сирої свинячої печінки (наприклад: фігатель та печінкової ковбаси) та сирої або недовареної свинячої печінки.
Обмежте споживання печінки.
Риба, молюски або ракоподібні
Поточне середнє споживання жирної риби слід збільшити, принаймні дві порції риби на тиждень.
Уникайте споживання сирих молюсків, сирої риби (суші, сашими та тарама) та копченої риби.
Уникайте споживання молюсків, які продаються у вареному вигляді та не вимагають зберігання в холоді.
Яйця
Приготовлений яєчний жовток - цікаве джерело йоду. Приготовлений яєчний жовток - цікаве джерело йоду та вітаміну А.
Уникайте споживання сирих яєць та сирих або недоварених яєчних продуктів (наприклад, домашній шоколадний мус та майонез).
Молочні продукти
Молочні продукти - цікаве джерело йоду.
Сири - цікаві джерела вітаміну А (особливо сир з пастеризованого овечого або козячого молока та вареного пресованого сиру).
Уникайте споживання сирого молока та сирних молочних сирів (за винятком варених пресованих сирів, таких як Gruyère або Comté), м'яких сирів з квітучою шкіркою (таких як Камамбер і Брі) і з промитою шкіркою (таких як Munster і Pont l'Evêque), а також сирів, що продаються тертими.
Жир
Споживання рослинних олій, багатих на ALA (альфа-ліноленова кислота), таких як горіхові або ріпакові олії, має бути щоденним.
Водночас вершкове масло і сметана - цікаві джерела вітаміну А.
Напої
Надавайте перевагу воді (1,3 та 1,7 літра на день відповідно вагітним або жінкам, що годують груддю) та трав’яним чаям з чаєм або кавою.
Обмежте споживання чаю, кави, солодких напоїв та енергетичних напоїв.
На його думку, ANSES також рекомендує для жінок дітородного віку забезпечити своє збалансоване харчування без зволікань бути вагітною, щоб з моменту зачаття забезпечити стан харчування, який є задовільним та сумісним з потребами плода та матері.
Додаток feeleat може стати хорошим інструментом для подальшого спостереження між вами та вашими медичними працівниками. Вони зможуть стежити за споживанням їжі, попереджати вас у разі виникнення труднощів та порадити забезпечити найкращі умови для вас та вашої дитини.
Чи маєте ви якусь пораду для громади? Не соромтеся коментувати чи давати свідчення !
#feeleatfamily
Виберіть правильні допоміжні засоби !
Feeleat - це набір інструментів, присвячених вашому зціленню. Додаток, спільнота підтримки в соціальних мережах, блог із відгуками та багато нової допомоги !