Вагітний діабет - 10 дієтичних порад
Ви ніколи не можете бути повністю імунітетом до діабету під час вагітності, але кілька речей можуть зменшити ризик його розвитку.
Слідкуйте за своєю лінією
По-перше, це важливо стежте за вагою оскільки надмірна вага має прямий вплив на рівень цукру в крові. Стежити за своєю вагою не означає дотримуватися дієти, навпаки! Навпаки, переконайтесь, що ви їсте збалансовану їжу, яка включає принаймні одну їжу з кожної з 4 груп продуктів (молочні продукти, фрукти та овочі, м’ясо та альтернативні продукти, а також зернові продукти). Канадський харчовий путівник здорового харчування може служити довідковою у цьому плані.
Їжте регулярно
Також рекомендується встановити графік прийому їжі та закусок і дотримуватися його якомога більше. Завжди одночасне вживання їжі дозволяє організму краще управляти своїми потребами.
Їжте розумні порції
Деякі жінки, які мають чудовий апетит під час вагітності, можуть їсти все, що є у них на тарілці, допивати свою кохану та готувати дітей. Щоб уникнути переїдання та збільшити ризик розвитку гестаційного діабету, найкраще слідувати Канадовому харчовому посібнику, щоб отримати уявлення про порції, які потрібні вагітній жінці. Цей посібник надійніший, ніж наші смакові рецептори, обжерливість та приємні запахи їжі, що сприймаються у сто разів під час вагітності.!
Отримати вправи
Це не харчова річ, а подобаєтьсявправа допомагає уникнути зайвої ваги, ми дозволили додати його сюди. Не переборщуючи і не займаючись новими видами спорту, які збільшують ризик падіння, спробуйте підтримувати фізичну форму під час вагітності. Ходьба, плавання, стаціонарний велосипед та будь-який інший вид спорту, яким ви почуваєтесь комфортно. Таким чином ви уникнете надмірної ваги та малорухливого способу життя, і ваш метаболізм буде вам вдячний за це.
Їжте білок
Білок є більш живильним, ніж цукор, і змусить вас захотіти їсти цукристі або жирні закуски, що в підсумку може призвести до надмірної ваги та гестаційного діабету.
Надавайте перевагу злакам, фруктам та овочам
Зерно, фрукти та овочі чудово швидко заповнюють вас, якщо ви занадто довго чекали, щоб поїсти. Вживання зерен, а не дуже жирної або дуже солодкої їжі, краще для вашої дитини, і це також зголодніє. Крім того, ці продукти містять клітковину і запобігають запорам.
Уникайте концентрованих цукрів
Хоча вживання в їжу цукру самостійно не викликає гестаційного діабету, найкраще уникати вживання занадто багато безалкогольних напоїв, морозива, молочного шоколаду, дуже солодких компотів та інших композицій рафінованого цукру. На додаток до того, що впливає на вас з недіагностованим діабетом, дитина, яка отримала занадто багато цукру внутрішньоутробно підвищений ризик розвитку метаболічних (цукровий діабет, ожиріння) та серцево-судинних проблем у дорослому віці.
Споживайте пробіотики
A дослідження, проведене на 207 жінках було показано, що пробіотики знижують ризик діабету на ранніх термінах вагітності. Частота діагностики гестаційного діабету була знижена на дві третини, а діти важили в середньому на 127 г менше при народженні.
Зверніться до дієтолога
Якщо вам ніколи не доводилося думати про свій раціон і хочете переконатися, що ви їсте правильну кількість під час вагітності, або якщо ваше фінансове становище не дозволяє їсти так, як вам хочеться, зв’яжіться дієтолог в CLSC з вашого регіону. Вона допоможе вам знайти рішення та запропонує відповідні меню. Ви можете навіть мати доступ до програми харчової допомоги, подібні програмам Фонду OLO.
Стежте за своєю спрагою
Сильна і ненаситна спрага іноді є симптомом Гестаційний діабет. Якщо ви помітили надмірну спрагу, випийте багато води та повідомте свого акушера, який зможе перевірити наявність інших симптомів та, за необхідності, призначити подальші обстеження.
Для отримання додаткової інформації з цього питання дивіться наші статті
- Життя з діабетом
- Вагітний діабет
Енн Костізелла закінчила публічну комунікацію в Університеті Лаваля і є матір'ю двох дітей. Окрім досвідченого веб-редактора, Енн також є автором блогу Техно мама.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.