Вагітність 10 продуктів, які слід їсти кожен триместр HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Бути вагітною не обов’язково означає їсти за двох.
Ріст дитини справді пов'язаний з харчуванням матері, і краще додавати до її раціону поживні речовини, ніж збільшувати кількість прийомів їжі, стверджують багато фахівців.
«Їсти за двох - це міф. Протягом першого триместру жінкам не потрібні зайві калорії, пояснив Анар Аллідіна, дієтолог, який займається вправами в Онтаріо. Жінкам потрібно 340 калорій більше на день у другому триместрі та 450 калорій більше на день у останньому триместрі ".
Вагітним жінкам потрібно більше заліза, кальцію, білка, вітамінів A, B і C, фолієвої кислоти, магнію, селену (необхідного для щитовидної залози) та цинку, пояснив Анар Алідіна. Усі ці поживні речовини можна знайти у свіжих продуктах та нежирному білку, додала вона.
Але як щодо тих тяг, які так тісно пов’язані з вагітністю? Можливо, ви чули розповіді про жінок, які прокидаються посеред ночі з тягою до морозива з шоколадною стружкою, або читали про дивні непродовольчі пристрасті, такі як бруд, вугілля чи сигаретний попіл, або деяких жінок, які не бажають.
«Вагітні жінки більш чутливі до смаку та запаху певної їжі через гормони. Але жодне дослідження чітко не показало, звідки береться ця тяга до вагітних. Деякі непродовольчі пристрасті можуть бути пов’язані з дефіцитом заліза », - сказала Анар Аллідіна нашим колегам з Huffington Post Canada.
Згідно з опитуванням BabyCentre.com, 40% жінок шукали щось солодке, тоді як 33% більше тягнуло до чогось соленого. Деякі види їжі популярніші за інші: 17% жінок жадають мексиканської їжі та гострих страв, тоді як 10% клянуться цитрусовими або яблуками.
І хоча деякі з нетерпінням чекатимуть свою тарілку суші та півлітра пива відразу після пологів (двох речей, яких жінкам слід уникати протягом 40 тижнів вагітності), Анар Аллідіна також радить не їсти червоне м’ясо, недоварену курку та яйця, щоб уникнути ризик отруєння сальмонелою.
То що можна їсти? Ось 10 продуктів, які корисні для вас і вашого малюка: