Вагітність 15 найкращих засобів від газу та здуття живота
Здуття живота і гази є загальними і нормальними симптомами вагітності. Без найменшої серйозності вони не менш болючі для вагітних: знайдіть найкращі засоби для їх полегшення.
Я буду з вами прямолінійним і простим.
Це стаття про перде, так що я не буду бити навколо куща.
Я пощаджую вас метафорами, сумнівними порівняннями, і перш за все соромом і глумлінням ... ну добре, ми все одно можемо трохи посміятися, це нам не зашкодить !
Називайте їх, як хочете: газ, здуття живота, метеоризм, пердення, перловка, луфа, вітер чи петарда - на жаль, ми там дуже часто стикаються під час вагітності.
І звичайно, вони часто приходять у найгірший час - у тиху приймальні вашого лікаря, у переповненому ліфті або посеред зустрічі на роботі. !
Зазвичай нешкідливий, кишковий газ може бути дуже незручним під час вагітності ...
Оскільки це один із найпоширеніших симптомів, ви, ймовірно, відчуєте його найближчими місяцями.
Оскільки наше травлення більш тендітне і повільніше, я пропоную вам знайти кілька простих природних засобів, які допоможуть вам не страждати (і змушувати оточуючих страждати ...) ці незручності протягом дев'яти місяців !
Спеціальне оголошення
[Пологи] Смачний рада на сніданок
Як скоротити робочий час до 6 годин і захистити себе від ризиків індукції та кесаревого розтину ... за допомогою простої ранкової звички, майже безпомильної. Хочу спробувати >>
Перш ніж доставити їх вам, я швидко поясню вам причини:
Здуття живота під час вагітності: як пояснити їх ?
Здуття живота, яким ви страждаєте, може бути викликане кількома причинами:
1. Гормони вагітність
Гормональний рівень відповідає за багато змін в організмі вагітної жінки.
Прогестерон і релаксин є основними гормонами для підтримки здоров’я під час вагітності.
Однак вони також відомі, що провокують запор, здуття живота, печію, відрижку та гази ...
Ці гормони розслаблюють м’язову тканину вашого тіла, включаючи кишечник та травну систему.
Вони спричиняють повільніше травлення, що часто призводить до появи газів, відрижки, здуття живота і справжнього дискомфорту.
2. Зростання вашої матки
Протягом перших тижнів вагітності запліднена яйцеклітина імплантується в стінку матки.
Ще до розвитку плаценти слизова оболонка матки та кровоносні судини ендометрію використовуються для живлення ембріона.
На початку вагітності стінки ендометрія потовщуються, щоб захистити плід, який розвивається з високою швидкістю.
Високий кровотік в матці збільшує частоту серцевих скорочень, з-за чого матка набрякає.
Набрякла матка займає більше місця в області тазу, тим самим викликаючи відчуття здуття живота внизу живота.
3. Збільшення ваги
Ви їсте більше, тому що голодніші і іноді потрібно більше енергії.
Окрім збільшення споживання калорій, ви отримуєте більше відпочинку і, можливо, менше фізичних вправ.
Як результат, ви відчуваєте все більше і більше здуття живота в міру прогресування вагітності.
Тепер, коли ви знаєте, чому ваша травна система стає більш крихкою в міру прогресування вагітності, ви, безумовно, будете раді мати під рукою кілька простих засобів, які допоможуть вам полегшити їх. ?
Найефективніші природні засоби для зменшення здуття живота під час вагітності
1. Випийте м’ятний чай
М’ята м’ятна, як відомо, допомагає перетравлювати і знімати здуття живота (1).
Він містить ментол, який чинить спазмолітичну дію на кишечник.
Ця рослина також відома своїми заспокійливими чеснотами, тому вона також може допомогти шлунку, діяльність якого змінюється під впливом нервозності та стресу.
Раджу випивати чашку щодня після обіду і секунду після вечері, щоб допомогти вам засвоїти їжу безперешкодно.
Настій м’яти перцевої ви знайдете у пакетиках та оптом у органічних магазинах.
Раджу вам наприклад, що гербарію Франції оскільки він органічний, дуже доброї якості та продається за помірною ціною.
Закип’ятіть трохи води і налийте її у свій чайний пакетик у чашці, перш ніж накривати її на 10–15 хвилин.
Зніміть кришку і вийміть чайний пакетик, добре віджавши його, щоб не втратити ні краплі його користі !
2. ... Або ромашковий чай
Якщо вам не подобається смак м’яти перцевої або якщо вам це не підходить, ви також можете спробувати настої з німецька ромашка (не плутати з римською ромашкою).
У Німеччині, де лікування травами застосовують частіше, ніж у нас, вони прозвали ромашку alles zutraut, що перекладається як “здатний на все”, такий корисний для нашого здоров’я.
Спазмолітична, протизапальна і досить просто розслаблююча ромашка може полегшити гази, спричинені порушенням травлення, а також печію (2), тоді як м’ята перцева ефективна лише при газах, спричинених нетравленням.
Сушені квіти ромашки ви знайдете у багатьох аптеках, а також трав'яні чаї в органічних магазинах. Ви також легко знайдете його в Інтернеті як тут.
Закип’ятіть приблизно 1 склянку води і налийте її в чашку над пакетиком чаю. Накрийте чашку і дайте саше просочитися від 10 до 15 хвилин. Видавіть пакетик і за бажанням додайте трохи меду і лимона. Уникайте додавання молока, яке, як правило, збільшує газ !
3. Чашка гарячого лимона щоранку
Кислотність лимона стимулює виробництво соляної кислоти, який розщеплює нашу їжу в шлунку (3).
Чим більше утворюється соляної кислоти = чим краще засвоюється їжа = тим менше здуття живота і газів.
Вранці, прокинувшись, перед сніданком зварити чашку води.
Вирізати 3 скибочки свіжого лимона і вичавити сік у воду. Якщо під рукою немає свіжого лимона, ви можете замінити його столовою ложкою органічного лимонного соку в пляшках.
Відрегулюйте кількість лимона за смаком, але лише переконайтеся, що вода мутна.
4. Укус кмину
Тмин рідко використовується у французькій кухні, і це ганьба, оскільки це дуже універсальна приправа, яка покращує смак багатьох продуктів, роблячи їх більш засвоюваними (4).
Якщо ви відчуваєте здуття живота або ваш живіт твердий і наповнений газом, поласуйте еквівалентом столової ложки кминового насіння. Гарантоване швидке полегшення !
Якщо ви страждаєте регулярним здуттям живота і у вас застряє газ, намагайтеся з’їдати щіпку насіння щоранку після сніданку, поки вам не стане легше.
Насіння кмину ви знайдете у всіх магазинах відділу приправ.
5. Пройти курс пробіотиків
Кілька клінічних випробувань показали, що певні пробіотичні добавки можуть допомогти зменшити газ і здуття живота у людей з проблемами травлення (5).
Однак інші дослідження це показали певні штами пробіотиків можуть допомогти зменшити газоутворення, але не здуття живота (6).
Таким чином, результати залежатимуть від реакції вашого організму, а також від типу використовуваного штаму пробіотиків.
Пробіотичні добавки можуть мати багато інших переваг, тому я закликаю вас спробувати вилікувати їх під час вагітності.
Якщо вам цікаво, я розповім вам більше в цій статті.
6. Споживайте імбир у всіх його видах
Якщо у вас нудота, печія або здуття живота - три дуже поширені симптоми під час вагітності - імбир забезпечить ефективне полегшення.
Свіжий корінь імбиру допомагає стимулювати секрецію жовчі та активність різних травних ферментів, які дозволяють їжі засвоюватися швидше (7).
Щоб споживати свіжий імбир у вигляді настою, потрібно лише:
- Відріжте шматок товщиною приблизно 1-2 см і добре почистіть його.
- Наріжте шматок на 5-6 досить тонких скибочок, які ви покладете в чашку.
- За бажанням додайте ложку меду або лимона, а потім скибочки залийте дуже гарячою водою.
- Накрийте кришкою і настоюйте 10 хвилин перед смаком.
Випийте чашку до або після їжі, щоб допомогти засвоїти їжу.
Ви також отримаєте користь від користі свіжого імбиру, натираючи його у своїх стравах, у своїх салатах та у своїх десертах (сушений імбир: не перевищувати 1,5 г на день. Свіжий імбир: 10 г на день або шматочок діаметром 6 мм. і товщиною 7 мм).
Поки що я намагався перерахувати якомога більше природних засобів, які полегшують газоутворення і здуття живота під час вагітності.
Серед них ви, безсумнівно, знайдете той, який вам підходить, це вам потрібно протестувати !
Тепер, коли ви їх знаєте, давайте зосередимось на кількох звичках, які ви можете змінити прямо зараз, щоб запобігти їм:
Які звички змінити, щоб зняти біль у шлунку під час вагітності ?
1. Їжте в невеликій кількості:
Немає дива, чим менше ви їсте, тим менше ви здуті. Але це буде просити багато вас їсти в менших кількостях, поки ви вагітні ...
Вам доведеться звикати зменшувати розмір порцій і частіше їсти.
Наприклад, ви можете розділити їжу на шість маленьких, а не на три важкі страви.
Це дозволить уникнути перевантаження травної системи, водночас зменшуючи газ і підтримуючи хороший рівень енергії.
2. Їжте повільно:
Їсти потрібно повільно, щоб дати кожному укусу можливість пробратися через шлунково-кишковий тракт.
Не слід перевантажувати травну систему, задовго ковтаючи занадто багато.
Крім того, коли ви швидко ковтаєте їжу, ви збільшуєте свої шанси ковтати повітря, яке в шлунку перетвориться на газ.
3. Добре пережовувати їжу:
Гази утворюються, в більшості випадків, їжею, яку ми важко перетравлюємо.
Якщо ви пережовуєте їжу, ви швидше її перетравлюєте. Це означає, що їжа не застоюється в кишечнику, через що все більше газів виводиться.
4. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини:
Морква, хліб з непросіяного борошна, насіння, зелені овочі, бобові, яблука та груші - чудові джерела клітковини.
Клітковина поглинає воду в травній системі і плавно транспортує їжу через кишечник (8).
Ці продукти допомагають вашому кишечнику залишатися активним і зняти здуття живота.
Якщо ви не звикли їх їсти, почніть із введення їх по одному у свій раціон, щоб уникнути їх поганого перетравлення. !
5. Виріжте смажену та неперетравлену їжу:
Деякі продукти, такі як білий хліб, цибуля, капуста, квасоля та цибуля сприяють виробленню газу.
Уникайте його їсти, щоб не відчувати роздуття.
Смажена їжа не виділяє газ, але вона може уповільнити ваше травлення, викликаючи здуття живота. Виключіть всю жирну і смажену їжу, від якої здувається жир.
6. Зупиніть солодкі напої та нежирну їжу:
Безалкогольні напої та солодкі фруктові соки (з концентрату, нектару ...) містять високий вміст фруктози, що допомагає відчувати здуття живота.
Також уникайте продуктів для схуднення, жувальної гумки та легких газованих напоїв, оскільки вони містять сорбіт, який спричинює газоутворення та здуття живота (9).
Щоб задовольнити свою тягу до солодких напоїв, намагайтеся якомога більше віддавати перевагу свіжим фруктовим сокам та домашнім смузі.
І ти ? Ви страждали чи страждаєте від газів і здуття живота під час вагітності? Це було справді докучливо чи боляче? Що ми вам порадили? Що вдалося? Поділіться своїм досвідом із спільнотою природних мам у коментарях нижче !
Енн-Лор Брунель, природна мати
Вам сподобалась ця стаття ?
Якщо ви хочете піти далі, ви можете отримати (безкоштовно) на свою поштову скриньку наш посібник "10 секретів здоров'я для ідеальної вагітності", просто натисніть на зображення нижче: