Вагітність 4 поради щодо забезпечення споживання кальцію, якщо ви не любите молоко - Info Kiddizy
Нетерпимість або недооцінений смак, 2 з 5 французів не пили молока. Проте кальцій є важливим мінералом для нашого здоров'я, особливо під час вагітності. .
Дійсно, важливо забезпечити споживання кальцію, коли жінка вагітна, щоб уникнути ускладнень під час неї вагітність, для себе та своєї дитини.
Чому кальцій необхідний під час вагітності ?
Дослідження, опубліковане американським журналом акушерства та гінекології, це показує жінки, які приймають добавки кальцію, мають набагато менший ризик гестозу та інших проблем із високим кров’яним тиском.
Щоб дійти такого висновку, дослідники випадково вводили майбутнім мамам 2 г кальцію.
П'ять суб'єктів, які не приймали добавку кальцію, показали підвищення артеріального тиску.
Тому Конгрес акушерів-гінекологів США радить майбутнім мамам споживати не менше 1000 мг кальцію на добу.
Щоб забезпечити споживання кальцію, молоко - це перша їжа, яка спадає на думку. Так, Національна програма з харчування та здоров’я (PNNS) радить споживати три молочні продукти на день.
Але що робити, коли ви не любите молоко ?
Ось 4 поради майбутнім мамам, які не люблять молоко.
1- Спробуйте інші молочні продукти
Якщо молоко не є вашим улюбленим напоєм, ви все ще можете споживати його за допомогою інших продуктів, що містять його, таких як:
- Звичайний йогурт
Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі превентивної медицини, споживання йогурту допомагає вагітним підтримувати рівень кальцію, корисний для їх здоров'я та вагітність.
Двоє вчених стежили за розвитком 70 жінок, які переживали першу вагітність. Поділивши їх на дві групи, дослідники дали їм регулярний йогурт та пробіотичний йогурт.
Кількість кальцію в обох групах було визнано задовільним протягом курсу вагітності.
- Білий сир
- Сир
Національне агентство охорони здоров’я (ANSES) консультує вагітних на користь сиру з пастеризованим молоком, щоб запобігти потраплянню в організм бактерій, які можуть бути шкідливими для матері та майбутньої дитини.
- Соєве молоко та кокосове молоко
Смак буде іншим, але ці продукти гарантують подібне споживання кальцію.
2 - спробуйте кальцієві води
Води, які називаються кальцієм, є найбагатшими на кальцій. Вони повинні складати більше 150 мг/л. Деякі з цих мінеральних вод містять навіть 591 мг/л.
Тому вони можуть бути альтернативою молоку за умови, що ви або споживаєте його багато, або супроводжуєте інші продукти, багаті кальцієм.
3- Спробуйте продукти тваринного походження
риба, як сардина або лосось, багата кальцієм. Крім того, сардини містять хорошу кількість вітаміну D, який дозволяє кальцію добре зв’язуватися з кістками.
Однак ANSES рекомендує a хороше приготування їжі, щоб уникнути потрапляння бактерій.
яйця (150 мг) також є кращими для забезпечення споживання кальцію.
Нарешті, коли справа стосується м’яса, кролик забезпечує 124 мг кальцію.
4- Як заміна молока,Фрукти та овочі: найкращі союзники для здоров’я
Всім відомо, що фрукти та овочі дуже корисні для здоров'я, оскільки вони забезпечують безліч вітамінів і мінералів, включаючи кальцій.
Однак, згідно з a В американському дослідженні, опублікованому в журналі Hort Science, кальцій присутній у певних рослинних продуктах, але в невеликих кількостях. Цей висновок був встановлений після аналізу мінерального складу 43 фруктів та овочів.
Таким чином, ви можете споживати його, щоб доповнити дієту, вже досить багату кальцієм. Для цього зробіть ставку на:
- Фрукти: апельсини, інжир та курага.
- Овочі: кервель, сира капуста, крес-салат, мангольд, свіжий шпинат та морські водорості.
- Бобові: червона і біла квасоля, сочевиця та нут
Тому нелюбов до молока не повинна бути причиною дефіциту кальцію, особливо під час вагітність. Не соромтесь запитайте рецепт харчових добавок при необхідності.
Забезпечення споживання кальцію означає збереження здоров’я та здоров’я вашої дитини !
Ви вагітні і маєте запитання щодо дієти ?
На Кіддізі, після орієнтовної анкети, ви зв’язатися особисто для підтвердження ваших потреб та за підтримки кращих експертів у галузі перинатального, батьківського та раннього дитинства.