Вагітність, чому деякі жінки набирають більше ваги, ніж d; інші жінки Росії; Сьогодні;
- 16 вересня 2019 р
Коли ми чекаємо дитину, все наше тіло перевертається догори дном, починаючи з того, як ми їмо. Дієта, яка визначатиме вагу, яку ми наберемо під час вагітності.
Хоча нормально набирати вагу, коли ви вагітні, деякі жінки набирають більше, ніж інші. Але якщо взяти вагу дитини, навколоплідні води та плаценту, як можна пояснити, що деякі жінки іноді набирають набагато більше ваги, ніж інші? Емануела Гарау, дієтолог, пояснює, чому ми не всі рівні, коли йдеться про набір ваги під час вагітності, і як уникнути підводних каменів «комфортної їжі» під час вагітності.
Вагітність і збільшення ваги
Перш за все, важливо сказати, що набирати вагу - це щось цілком природне і нормальне під час вагітності. Окрім ваги дитини, плаценти та навколоплідних вод, вагітна жінка під час вагітності робить запаси жиру для того, щоб годувати дитину грудьми, а також якнайкраще жити, змінюючи ритм життя, що призведе до вимагають, щоб він спалював більше калорій. Як правило, очікується, що вагітна жінка набере від 10 до 14 кг під час вагітності. Це фізіологічна і необхідна вага.
Але так, деякі жінки набирають більше ваги під час вагітності, іноді навіть більше. Тому можна задатися питанням, чому деякі матері набирають 20 кг і більше під час вагітності. Щоб відповісти на це питання, важливо проаналізувати стосунки, які має майбутня мама з їжею під час вагітності. Дійсно, багато жінок їдять по-різному, коли вагітні. Звичайно, ми говоримо не про жінок, у яких є медичні проблеми, пов’язані з великим набором ваги, а про тих, у кого є так звана „нормальна” вагітність.
Вагітні, ми харчуємось по-різному
Коли ви знаєте, що чекаєте на дитину, потроху все змінюється, як і стосунки, які можна мати з їжею. Деякі жінки будуть приділяти більше уваги тому, що вони їдять, віддаючи перевагу свіжим продуктам, фруктам і овочам, органічним ... Це буде пов’язано із збільшенням ваги, яке є цілком нормальним. Інші, навпаки, будуть їсти набагато більше, або захоплюватись набагато більше жирної їжі під час вагітності.
Наприклад, деякі жінки, які зазнали труднощів завагітніти, зазвичай їдять менш збалансовану їжу під час вагітності, як нагороду за те, що нарешті успішно запліднили дитину. Інші жінки, такі як ті, які, як правило, пов’язують годування з голодом, частіше відпускають, коли чекають дитину, оскільки в голові у них є «виправдання» за те, що вона вагітна. Тому вони будуть приділяти набагато менше уваги тому, що вони їдять, і забавлятись трохи більше жирною та/або солодкою їжею, обробленою їжею або, як ми часто говоримо, їжею на двох. І ось як можна сильно набрати вагу під час вагітності.
Не набирайте занадто багато ваги під час вагітності
Щоб уникнути набору зайвої ваги під час вагітності, важливо знати, що ви їсте. Початкова мета їжі - забезпечити нас усім, що нам потрібно з поживної та енергетичної точки зору протягом дня. Коли ми чекаємо дитину, ми також годуємо себе, щоб дитина росла всередині нас. Потім є також задоволення від їжі, від годування добрими речами, що зробить нас щасливими. Перше, що потрібно зробити - це зв’язатися зі своїм тілом і прислухатися до його потреб. Їсти, коли ми голодні, і те, що просить від нас наше тіло. Давайте вийдемо з дієти, яка говорить нам, що ми повинні їсти це, але не те, і спробуємо зрозуміти, що потрібно нашому організму, щоб дитина росла.
І перш за все, ми їмо, коли голодні. Для цього важливо зосередитись на собі і, ще раз, прислухатися до свого тіла. Потрібно також спробувати зрозуміти, чому ми голодні або чому хочемо їсти. Якщо є фізіологічний голод, який ми відчуваємо, коли нашому тілу потрібно їсти, ми також можемо відчувати емоційний або психологічний голод. Ми всі знаємо цей потяг до їжі, коли ми перебуваємо в стресі, втомі, сумуємо або тому, що нам нудно. Такі типи голоду не обов’язково потрібно задовольняти їжею, а, наприклад, зовнішнім втручанням або приділяти хвилинку для себе.
Пасток, яких слід уникати
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності. Перш за все, ми уникаємо їсти одночасно, коли робимо щось інше. Коли ми їмо, важливо, щоб наш мозок розумів, що ми робимо, і правильно інтегрував інформацію, яку ми їмо. Наприклад, якщо ми їмо одночасно з комп’ютером, ми ризикуємо з’їсти більше, тому що мозок, зайнятий управлінням кількома відомостями, не надішле вчасно сигнал про насичення.
Тоді ми не обмежуємось. Ми їмо, коли голодні, і те, що хочемо їсти (відповідно до дієтичних рекомендацій нашого гінеколога), при цьому звертаючи увагу на те, чому ми хочемо їсти ту чи іншу їжу. Нарешті, ми забуваємо прислів’я, яке говорить, що коли ви чекаєте дитину, вам доведеться їсти за двох, бо це абсолютно помилково. Ми їмо хороші, якісні речі і відповідно до голоду, не думаючи, що нам слід їсти більше, оскільки ми вагітні.
Більше статей про вагітність?
Щоб бути в курсі наших порад та новин, слідкуйте за мамами та жінками сьогодні у Facebook, Instagram та Pinterest та підпишіться на нашу розсилку. Не забуваючи про наші сторінки "Жінки сьогодні" та "Захоплення"!