Дієтична середземноморська дієта для схуднення та детоксикації після свят; Практика зцілення
Середземноморська дієта захищає від жирової печінки
Різдвяні свята характеризуються вживанням їжі та вживанням алкоголю. Для багатьох сп’яніння в новорічну ніч означає кінець тих днів, коли ви пригощаєте себе трохи більше. Від пишних днів часто залишається на кілька фунтів більше на вагах і пошкоджена печінка. Фахівці з питань харчування рекомендують середземноморську дієту для детоксикації.
Безалкогольна жирова печінка є основною причиною хронічних захворювань печінки. Жирова печінка спричинена аномальним накопиченням жиру в печінці. На додаток до важких до небезпечних для життя захворювань печінки, таких як цироз та рак печінки, жирова печінка також сприяє розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Очистіть печінку середземноморською дієтою
Дієта може зіграти важливу роль у запобіганні накопиченню жирової печінки, що робить її найважливішим заходом охорони здоров’я при жировій хворобі печінки. На основі поточного дослідження Американське товариство харчування рекомендує середземноморську дієту для детоксикації печінки.
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта - це не класична дієта, заснована на плані харчування, а радше концепція харчування, яка характеризується збагаченою клітковиною дієтою зі здоровими жирами та багатьма свіжими інгредієнтами, такими як овочі, середземноморські салати, риба та свіжі фрукти. У меню є макарони, цільнозерновий хліб, рис, бобові та оливкова олія, а також свіжа зелень і часник.
Контрольоване харчування
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, середземноморська дієта, яка включає регулярне вживання оливкової олії першого віджиму, може запобігти утворенню жирової печінки. Команда Ксав'єра Пінто обстежила 100 літніх людей з підвищеними факторами ризику серцево-судинних захворювань, поки вони дотримувались середземноморської дієти.
Три різні групи
Кількість калорій не було обмежено. Одній групі давали додаткову порцію горіхів щодня, одній - додаткову порцію оливкової олії першого віджиму, а третій групі рекомендували зменшити кількість жиру в раціоні.
Оливкова олія екстра вірджин захищає від жирної печінки
За учасниками спостерігали протягом трьох років. Було виявлено, що в групі, яка також споживала оливкову олію екстра-діви, було помітно мало жирових захворювань печінки. Наприкінці дослідження лише 8,8 відсотка учасників групи мали жирову печінку. В інших групах середня поширеність становила 33,3 відсотка. В даний час невідомо, чому оливкова олія, здається, виконує цю захисну функцію. Основні фізіологічні механізми спочатку слід дослідити в подальшому дослідженні.
Надлишок калорій також зберігається у вигляді жиру в печінці
Дослідження не обмежувало кількість калорій. Німецький фонд печінки рекомендує не споживати більше калорій, ніж організм може витратити, оскільки невикористані калорії, крім іншого, зберігаються в печінці у вигляді жиру. Більше інформації ви можете знайти в статті: Мінімалізм як запорука здорової печінки.
Терпіння під час схуднення
Середземноморська дієта - це не крах-дієта, а довготривала концепція харчування. Окрім здоров'я печінки, слід також зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Крім того, зазначається, що середземноморська дієта знижує рівень холестерину та врівноважує жировий обмін. Якщо ви хочете схуднути за допомогою середземноморської дієти, ви повинні прагнути до схуднення близько двох кілограмів на місяць. (vb)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Американське товариство харчування: Середземноморська дієта, багата оливковою олією: важливий захист від неалкогольної жирної хвороби печінки (доступ: 29 грудня 2019 р.), Diet.org
- Pinto X, Fanlo-Maresma M, Corbella E, ua.: Середземноморська дієта, багата екстра-оливковою олією, асоціюється зі зниженою поширеністю неалкогольної жирної хвороби печінки у людей похилого віку з високим серцево-судинним ризиком. Журнал харчування. 2019, academ.oup.com
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.