Вагітність хороше харчування для вагітних Поточна жінка МАГ
Більше ніж коли-небудь, ви повинні подбати про свій раціон під час вагітності, оскільки ваша їжа повинна забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для розвитку вашої дитини. Як запобіжний захід, деякі продукти також заборонені ... Тому ми робимо невеликий підсумок ідеальної дієти під час вагітності.
Харчування для вагітних: припиніть упереджені ідеї !
Настійно не рекомендується «їсти за двох» під час вагітності: цілком природно набрати кілька кілограмів від тепер до пологів, але краще уникати надмірної ваги. Дійсно, надмірне збільшення ваги під час вагітності може зашкодити вашому здоров’ю та здоров’ю дитини: це, наприклад, збільшує ризики гестаційного діабету та прееклампсії.
Крім того, якщо дитина занадто пухка, вагінальні пологи можуть бути ускладненими: іноді може знадобитися кесарів розтин. На щастя, сьогодні це втручання добре контролюється! Нарешті, остання «деталь»: чим більше надмірна вага, тим важче відновити вагу після пологів ...
Розділіть споживання їжі
Під час вагітності рекомендується розділити їжу, щоб уникнути тяги. Це допоможе вам обмежити збільшення ваги: ідеальним є завжди три основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря), просто додавши одну-три закуски, розподілені протягом дня (приклад: закуска в середині ранку, одна вдень чай, а ввечері інший). Звичайно, чим більше закусок, тим більше сенсу їсти легкі страви: зокрема, уникайте включення до своєї тарілки продуктів, які є занадто жирними або занадто солодкими! Що стосується складу ваших закусок, зробіть ставку на молочний продукт, що супроводжується зерновим продуктом (приклади: круповий бісквіт, скибочка хліба) та/або фрукти.
Здорове та різноманітне харчування
Хоча не рекомендується «їсти за двох», настійно рекомендується їсти «вдвічі більше» під час вагітності. В ідеалі під час створення меню слід спиратися на всі групи продуктів, щоб ваша дитина не страждала від будь-яких недоліків. Тому рекомендується їсти два молочні продукти на день, щоб заповнити їх кальцієм, і дві порції м’яса, риби або яєць для їх білків.
Особливо акцентуйте увагу на фруктах та овочах, щоб покрити ваші потреби у вітамінах та мінералах: таким чином, замість «п’яти фруктів та овочів» на день, які зазвичай рекомендують, споживайте фрукти та овочі шість-вісім разів на день, під час вагітності! Що стосується зернових продуктів (приклади: макарони, рис, хліб), вони є чудовим джерелом енергії та мінеральних солей: ви можете запланувати від шести до семи порцій на день, поки не народите.
Запасіться залізом !
Потреби у залізі зростають під час вагітності, особливо з другого триместру: вони можуть досягати 30 мг на день! Щоб покрити свої потреби та зменшити ризик анемії, тому збільште споживання продуктів, багатих залізом (приклади: бобові, риба, яйця, шоколад тощо), поєднуючи їх якомога більше з джерелами вітаміну С (приклади: апельсини, брокколі та ін.), які сприяють засвоєнню заліза організмом. За необхідності лікар може також призначити препарати заліза під час вагітності.
Які продукти заборонені під час вагітності ?
Деякі продукти можуть викликати особливо небезпечні захворювання під час вагітності. Особливо це стосується лістеріозу: завдяки бактеріям «Listeria monocytogenes» це може призвести до викиднів або передчасних пологів. Щоб уникнути зараження цією хворобою, не слід їсти сиру або недоварену рибу, ракоподібних або молюсків. Досить сказати, що ви можете покласти край суші під час вагітності ...
Також для запобігання лістеріозу не вживайте сирні молочні сири (приклади: бри, камамбер), холодне м’ясо або непастеризовані сирі яєчні препарати, такі як домашній майонез, наприклад.
Нарешті, споживання сирого м’яса (приклади: тартар, карпаччо) або недовареного м’яса також настійно не рекомендується під час вашої вагітності. М'ясо сирого кольору не тільки може містити "Listeria monocytogenes", але воно також може містити паразита "Toxoplasma gondii", відповідального за токсоплазмоз. Однак зараження останнім під час вагітності може, на жаль, мати серйозні наслідки (приклади: вади розвитку плода, викидень).
Їжа для вагітних: що пити ?
Під час вагітності ви можете пити мінеральну воду, напівжирне молоко, свіжі фруктові соки тощо. Обмежте споживання магазинних газованих напоїв та фруктових соків, які часто занадто багаті доданим цукром. Невеликий виняток: журавлинний сік, ефективний у профілактиці циститу та інших інфекцій сечовивідних шляхів, яким сприяє вагітність.
Крім того, майте на увазі, що чай і кава зменшують засвоєння заліза організмом: однак ви можете продовжувати пити його, але в розумних кількостях (не перевищувати трьох чашок на день).
Що стосується алкоголю, його шкідливий вплив на майбутню дитину добре відомий (в основному деформація), але ніхто точно не знає, з якої дози він небезпечний. Тому як запобіжний захід доцільно взагалі не вживати алкоголь під час вагітності !