Вагітність і харчування - що можна їсти момеліно
Є небагато питань, які є настільки ж небезпечними для вагітних жінок, як і щодо їжі під час вагітності. Ось чому є перелік і короткий зміст того, що можна, а що не можна їсти і пити
Особливо під час вагітності матері стають дуже чутливими і стежать за тим, щоб робити все правильно. Невизначеність часто настільки велика, що Гінц і Кунц та, найпізніше, д-р. Google запитують і невпевненість у тому, що дозволено чи не просто стає більшою, ніж меншою.
Ваша дитина також отримує ваш раціон через плаценту. Тож це впливає на перебіг вагітності та здоров’я дитини. Тим не менше, це не означає, що вам більше нічого не дозволяється робити!
Їжа на двох - справді?
Звичайно, ні. Коли ви завагітніли, вам потрібно більше енергії і, отже, більше їжі - але не для двох. Кажуть, що приблизно на 10% більше калорій потрібно лише з 4-го місяця вагітності. Це означає 200-300 ккал і відповідає фруктовому мюслі або хлібці з яблуком.
Склад їжі під час вагітності
Співвідношення компонентів їжі як таке не змінюється. Як майбутня мати, ви повинні споживати близько 10% білка, 30-50% найкращих жирів (тварини) та 55-60% вуглеводів.
Збалансоване харчування під час вагітності - дорожня карта
- Напій, особливо воду, несолодкі трав'яні та фруктові чаї та сокові шприці
- 5 порцій фруктів та овочів
- Цілісні зерна та картопля
- Молоко та молочні продукти (3 порції на день)
- нежирне м’ясо 3-4 порції на тиждень
- Риба, особливо морська, 2 порції на тиждень
- Масла та жири
- Солодощі та закуски
- Кола, кава, чорний чай (максимум 3 чашки на день)
Слід пропустити:
- сире м’ясо, недоварене/смажене м’ясо
- Тартар, мелене м’ясо, карпаччо, чайна ковбаса, мелена ковбаса, сира шинка, салямі
- Печінкові та печінкові продукти (печінкова ковбаса)
- сирі яйця (тірамісу, майонез, забайоне)
- Сира риба (суші, риба холодного копчення, така як форель, копчений лосось, вугор; морепродукти, такі як мідії, креветки, устриці, ікра)
- Сире молоко або сирі молочні продукти (сир)
- Сири з синьо-білою цвіллю (Рокфор, Горгонзола, Камамбер, Брі)
- неочищені, немиті фрукти, овочі або салат, паростки зерна
- Їжа, яка зберігалася більше 24 годин після варіння
Наступне є абсолютно табу:
- Дим
- алкоголь
- Наркотики
- Напої Energyx
- одностороння дієта (наприклад, лише фаст-фуд)
Як правило, якщо у вас є гарне самопочуття, ваше тіло скаже вам, що йому потрібно, а потім поступиться - навіть якщо на той момент це повинен бути шоколад! Ви повинні бути обережними і, звичайно, не поступатися, якщо у вас є тяга до отруйних та несумісних продуктів - тоді вам слід якомога швидше звернутися до лікаря!
Вегетаріанські та веганські під час вагітності
Рекомендується після консультації з лікарем компенсувати та компенсувати дефіцит поживних речовин за допомогою дієтичних добавок. Загалом, будучи веганом або вегетаріанцем, ви повинні приділяти особливу увагу своєму плану харчування, щоб харчуватися якомога різноманітніше з усіма вітамінами та поживними речовинами.
Коментарі
Будьте першим, хто напише коментар.