Вагітність та дієта 6 порад щодо застосування!
Тепер, коли ви вагітні, ви хочете знати все про свій раціон?
Ви хочете знати, яку їжу віддавати перевагу, щоб уникати, але особливо маленькі щоденні поради, щоб добре прожити свою вагітність ?
Хороші новини, ця стаття показує вам деякі звички в харчуванні. !
Вибирайте продукти з високим вмістом фолатів
Ви ніколи цього не почуєте досить, фрукти та овочі - ваші найкращі союзники, особливо під час вагітності. Вони, очевидно, забезпечують вас клітковиною, мінералами, але також фолатами. Фолієва кислота, присутня в них, виконує функції сприяння оновленню клітин вашої дитини. Ви їх знайдете у шпинаті, нуті, дині, горіхах, тощо.
Споживайте йод
Ще одна необхідна річ для вашої дитини : йод !
Це мікроелемент відіграє певну роль у розвиток мозку, одночасно регулюючи діяльність вашої щитовидної залози.
Тому ви можете знайти його в молюсках, які ви вже добре готували, наприклад, у мідіях або навіть у рибі: тріска, сардини, тріска.
Збільште споживання кальцію
Кальцій є корисно для здоров’я вашої дитини, але також для вашого ! Дійсно, вашій дитині потрібно достатнє споживання, щоб забезпечити ріст свого скелета. Кальцій також обмежує ризик високого кров'яного тиску у матері та наслідки, які можуть виникнути.
Тому пам’ятайте, що їжте йогурт, молоко або сир не рідше 3 разів на день.
Їжте на час перекусу
Бути вагітною не означає переїдати. Однак, цілком нормально мати більше апетиту. Якщо ви прагнете перекусити протягом дня, не соромтеся зменшувати кількість під час їжі та смакувати вдень. Таким чином ви обмежите кислотний рефлюкс, що завжди неприємно.
Розділіть їжу
Нудота турбує вас у повсякденному житті ? Майте на увазі, що вони зазвичай трапляються тоді, коли ви давно не їли. Тож можна полегшіть їжу, а потім додайте кілька закусок протягом дня і ввечері. Так ви витратите менше часу на голодування протягом ночі.
Не забувайте про заборонені продукти
Нарешті, ви абсолютно повинні виключити деякі продукти харчування, щоб зменшити ризик зараження лістеріозом та токсоплазмозом. Тому на 9 місяців забороняйте сире або недостатньо обсмажене м’ясо та рибу, холодне м’ясо, таке як паштет або рілле, але також копчену рибу. Обов’язково видаліть шкірку з усіх своїх сирів.
Тема вас цікавить? Також відкрийте: