Вагітність та дієта -
Вагітність та дієта
Завантажте ці поради безкоштовно
Чудова допомога для вашого здоров’я
Харчування та дія, яку ми виконуємо, щоб підживити своє тіло, з більшою чи меншою ефективністю, залежно від того, чутливі ми до свого самопочуття чи ні, ми всі тепер знаємо, що правильне харчування в наш час вимагає уваги та переконань, це стає справжнім акт відповідальності за майбутніх мам.
Протягом усієї вагітності організм вагітної жінки забезпечує плід усіма необхідними для правильного розвитку поживними речовинами. Майбутня мати зможе дати лише те, що має, а значить, у цей час вона добре харчується. Хоча їй не слід їсти за двох, як тривіально кажуть, її енергетичні та харчові потреби, безперечно, більші за ці дев'ять місяців. Вагітні жінки, які будуть уважними під час вагітності, сприятимуть хорошому розвитку майбутньої дитини та його міцному здоров’ю.
Якщо вагітна жінка зверне увагу на спосіб харчування, вона значно пом'якшить звичні проблеми втоми та нестачі енергії. Вона усуне будь-які проблеми зі здоров’ям, в результаті вона переживе більш приємну вагітність і тим самим уникне труднощів з поверненням до нормальної ваги в кінці вагітності.
Чудова річ у тому, що це просто, особливо якщо ця майбутня мама вже є послідовницею природного та доброзичливого для людини харчування. Більшості з них потрібно буде лише зробити кілька коригувань.
Вагітність та дієта кілька порад
Перш за все, не їжте за двох, навіть якщо вам слід їсти трохи більше, ніж тоді, коли ви не були вагітними, насправді додаткове споживання їжі вагітною жінкою вважається в межах. Трохи менше 40%, і це є змінною, залежно від стадії вагітності потреба зростає з місяцями. Звичайною ознакою є почуття голоду, тому слідкуйте за цим почуттям.
Бажано їсти регулярно, таким чином ви уникаєте періодичних "ударів втоми", які виникають внаслідок падіння рівня глюкози (цукру) в крові, робите три повноцінні страви і уникаєте перевищення шести-восьми годин між кожен прийом їжі. Коли ми говоримо про цукор у крові, ми взагалі не говоримо про рафінований білий цукор, який ми повинні виключити зі свого раціону, ми говоримо про вуглеводи, присутні в натуральних продуктах (овочі та фрукти, крупи та крохмаль).
Якщо в середньому вагітна жінка накопичує під час вагітності від 11 до 16 кг, її увагу не слід зосереджувати на цій вазі, оскільки це аж ніяк не ціль, а на якість її дієти та її харчовий баланс.
Важливо харчуватися якісною, свіжою, різноманітною їжею та дотримуватися необхідних гігієнічних заходів, щоб захиститися від харчових інфекцій, таких як токсоплазмоз та лістеріоз. Ці інфекції трапляються рідко, але їх наслідки можуть бути серйозними. Лістеріоз може спричинити втрату плода або вплинути на здоров'я матері та новонародженого. Токсоплазмоз нешкідливий для майбутньої матері, але він може, в надзвичайних випадках, серйозно зашкодити здоров’ю майбутньої дитини.
Що слід їсти вагітній жінці ?
Насправді дієта вагітної жінки нічим не відрізняється від того, якою має бути звичайна дієта, це просто питання приділення більше уваги, ніж зазвичай, її якості та збалансованості.
Якщо цю дієту складають чотири великі сім’ї, то найчастіше на тарілці слід знаходити фрукти та овочі.
Частина причин, чому вони вгорі списку, полягає в тому, що вони містять необхідні поживні речовини, такі як мінерали та вітаміни, але вони не тільки забезпечують клітковину, вони надають смак, що ще більше. Важливо в цей конкретний період.
В ідеалі щодня вибирайте темно-зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, салати, зелена квасоля та апельсинові овочі, такі як морква, кабачки та солодка картопля. Бажано готувати їх на пару, щоб зберегти максимум поживних речовин.
Єдино прийнятними фруктовими соками є ті, які будуть отримані пресуванням свіжих цілих плодів і спожиті протягом декількох хвилин після їх вилучення.
Зернові культури дозволяють змінювати смаки, забезпечують клітковину, яка полегшить кишковий транзит, а також кілька мінералів. вони не повинні бути основним компонентом їжі, оскільки вони містять багато вуглеводів. Найбільш підходяща злакова культура - цілий рис басмати. Ви також можете включити лободу в злаки. Випічка, яка готується вдома з гречаного борошна або рису, дійсно буде кращою і їсти помірковано.
М'ясо насправді не потрібно, за винятком поставки вітаміну В12, який є важливим вітаміном для запобігання анемії та розладу нервової системи, але багато хто не вживає достатньо для її запобігання. Потенційний ризик серцевих захворювань та ускладнень під час вагітності. Тільки з цієї причини буде доцільним надавати перевагу якісним м’ясним елементам, що походять від традиційного та «етичного» розведення, заборонити м’ясо тваринам, які вважаються м’ясними машинами, які жили та забивались у підлих умовах.
Вагітні жінки не будуть вживати холодне м'ясо, як через вживання солі та поганого жиру, так і за станом здоров'я.
Що стосується риби, бажано їсти її два рази на тиждень, але остерігайтеся такої риби, як тунець, яка може містити забруднюючі речовини, наприклад, ртуть, яка завдає шкоди мозку дитини.
Слід уникати їх споживання під час вагітності та під час годування груддю.
Рибою, яку можна їсти без обмежень, є форель, пікша, підошва, сардини, вугілля, оселедець, лосось та анчоуси.
Переважними жирами є органічні рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова олія. Ці олії можна використовувати для приготування їжі або у винегреті, але не для смаження, чого слід уникати або навіть уникати. Залиште на полицях вершкове масло, маргарин та жири «рослинного походження».
Слід уникати молочних продуктів тваринного походження, віддайте перевагу рослинним молокам, рису, мигдалю, сої.
Підсолоджувачі та замінники цукру дуже суперечливі, тому їх слід уникати з раціону майбутньої матері. Зокрема аспартам.
Серйозні дослідження, зокрема дослідження 2010 року, яке надійшло до нас із Данії та мало наслідком бомби, Франція задовольнилася простим попередженням, тоді як це дослідження, проведене на популяції 59 000 вагітних жінок, показало, що споживання лише один безалкогольний напій, підсолоджений аспартамом на день, збільшує ризик передчасних пологів на 38%. Цей ризик зростає до 78%, якщо споживання становить чотири напої на день. Використання підсолоджувачів для заміни цукру впливає не тільки на напої, більшість із них - це так звані продукти з низьким вмістом жиру. Тому майбутній матері дуже розумно уникати всіх цих продуктів.