Вагітність - Вага під час вагітності ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей
І якщо ви проведете соціологічне опитування серед жінок, які хочуть дітей, і запитаєте їх, що їх найбільше лякає щодо вагітності, по-друге після самих пологів, це зайва вага.
Правда полягає в тому, що, хоча збалансоване харчування особливо важливо під час вагітності, більшість жінок прокидаються в кінці дев'яти місяців набагато вище 10-14 кг, прийнятих як обмеження ваги.
Але їжа на двох для плода нездорова. Але жодна надмірна турбота про зайву вагу не є здоровою. Вірте чи ні, але багато жінок приймають втрату ваги в першому триместрі вагітності, зневірившись, що, зрештою, вони приймуть пропорції.!
Межі безпеки
То скільки зайвих кілограмів «безпечно під час вагітності? Очевидно, що приріст ваги оцінюється відносно початкової ваги: у разі недостатньої ваги (так, є деякі з них!) Рекомендується збільшення на 12-18 кг, жінка з нормальною вагою може приймати від 11 до 16 кг з першого місяця ви вирушаєте із зайвими кілограмами, бажано не зважувати в кінці вагітності більше 7-11 кг.
Ті, хто народжує двійнят, можуть «набрати вагу до 25 кг, незалежно від ваги, яку вони мали до вагітності. Під час вагітності вам не потрібно більше 300 додаткових калорій на день - які ви можете взяти із закуски. Важливо їсти три рази на день або, краще, шість менших порцій протягом дня.
Що тобі потрібно?
Зернові культури (шість-11 порцій), які забезпечують вуглеводи/енергію та запобігають запорам, поширена проблема під час вагітності. Порцією може бути тонка скибочка цільнозернового хліба.
Фрукти (2-4 порції) та овочі (3-5 порцій) багаті вітамінами, поживними речовинами та клітковиною та допомагають зберігати залізо, необхідне для правильного розвитку плода. Їжте їх обов’язково лише після того, як ви добре їх помили.
Білки (2-3 порції), які ви можете знайти в м’ясі, рибі, квасолі, яйцях, горіхах, допомагають розвитку тканин плода. Перевірте джерело м’яса та яєць. Молочні продукти (3-4 порції) є джерелом кальцію, необхідного для розвитку кісток і зубів дитини, що розвивається, і до жирів слід "підходити так само, як до вагітності, і споживати їх час від часу, помірковано.
Збалансоване харчування забезпечить усі необхідні елементи для правильного розвитку плода, за двома винятками: фолієвою кислотою та залізом. Фолієва кислота запобігає ризику дефектів нервової трубки та забезпечує хороший ріст плода, але також знижує ризик втрати вагітності.
Кількість заліза, що споживається під час вагітності, повинна подвоїтися в порівнянні з нормальним вмістом: 15-30 мг/день для запобігання анемії.
В останніх двох триместрах вагітності лікар призначатиме щоденні добавки по 30 мг, оскільки дитина швидко росте, а об’єм крові також збільшується. В останні місяці внутрішньоутробного життя дитина зберігає залізо протягом перших місяців життя.
Якщо ви їсте максимум 300 зайвих калорій, харчові потреби для хорошого розвитку плода покриваються.
Куди йдуть кілограми?
Куди потрапляють зайві кілограми, накопичені під час вагітності?
- Плацента - 600 г.
- Навколоплідні води - 910 г.
- Збільшення матки - 910 г.
- Сані - 910 г.
- Збільшений об’єм крові - 1,82 кг
- Тканинна рідина - 1,82 кг
- Материнські депозити - 3,18 кг