Уникайте цукру Чому ми повинні звертати на нього особливу увагу зараз; ICE AESTHETIC GmbH

Будь то в домашньому офісі чи перед телевізором на затишному дивані: особливо зараз, коли ми проводимо більшу частину часу у своїх чотирьох стінах і маємо відмовитись від соціальних контактів, для багатьох спокуса підсолодити солодощі день тим більша. Однак, зважаючи на ситуацію, що склалася, споживання цукру зараз не є гарною ідеєю. Тому що це послаблює вашу імунну систему і робить ваше тіло більш сприйнятливим до хвороб. Тому уникати цукру особливо важливо зараз. Однак з правильними хитрощами це простіше, ніж ви думаєте.

Вживання цукру безпосередньо впливає на організм

Не є новиною те, що цукор шкідливий для зубів і робить вас товстим. Але що стосується загального стану здоров’я, є й інші переконливі причини уникати цукру. Однією з причин цього є те, як організм переробляє більшу кількість цукру. Оскільки з продуктами з дуже високою часткою вуглеводів з короткими ланцюгами в організм надходить велика кількість цукру. Без клітковини та інших супутніх речовин, таких як вода, мікроелементи або довголанцюгові вуглеводи (наприклад, цільні зерна), які уповільнюють засвоєння організмом, цукор одним «ударом» розщеплюється і переслідується в кров.

Гіпоглікемія від занадто великої кількості цукру

Раптовий надлишок змушує підшлункову залозу пережити справжній цукровий шок і виділити занадто багато інсуліну. Це призводить до того, що занадто багато глюкози виноситься з крові в клітини. Як наслідок, рівень цукру в крові знову різко падає, бо зараз цукру в крові не вистачає. Тож трапляється, що організм знову страждає гіпоглікемією протягом дуже короткого часу, незважаючи на «передозування цукру». Результат - ненажерливий напад голоду. Тож цукор робить вас голодними!

Ось чому так важко обійтися без цукру

Цукор також імітує центр винагороди нашого мозку на гормональному рівні, порівнянному з наркотиками. Звичайно, навіть у значно меншій мірі. Цукор може викликати звикання в прямому розумінні цього слова, як психічно, як нагорода, так і фізично, і може призвести до симптомів абстиненції. Солодощі швидко стають повсякденною звичкою і, отже, також звиканням.

Уникнення цукру допомагає захистити імунну систему

Крім того, підвищений рівень інсуліну гарантує, що глюкоза зберігається в організмі швидше, ніж запаси жиру. Це сприяє ожирінню. Одночасно організм «залитий» цукром. Обидва викликають численні реакції, що погіршують імунну систему:

Як бачите, є багато вагомих причин уникати цукру, також з функціонуючою імунною системою. Але від якої кількості цукру на день він стає взагалі нездоровим?

Скільки цукру в день - це занадто багато?

Згідно з сучасними науковими знаннями, до щоденного споживання цукру відноситься таке: максимум 10% від денної потреби в калоріях. При середній потребі в енергії 2000 ккал це лише добовий загальний вміст цукру:

45 г для жінок
60 г для чоловіків
25 г для дітей

Але будьте обережні: це означає будь-який цукор. І це в основному приховано в харчових продуктах, що переробляються промисловим способом. Однак, як правило, слово “цукор” не входить до списку інгредієнтів. Але у вигляді таких термінів, як мальтодекстрин, глюкозний сироп або фруктоза.

Не обійтися без цукру: так ви відстежуєте речі під час покупок

Наступні 3 правила можуть допомогти зберегти огляд під час покупок: Залежно від ...

довший список інгредієнтів
більше іноземних хімічних термінів
продукт обробляється більш промислово

є, тим більше це нездорово.

Інший важливий підказка - порядок переліку інгредієнтів. Чим далі інгредієнт знаходиться спереду, тим більша його частка в продукті. І останнє, але не менш важливе: також допоможе погляд на вміст цукру та вуглеводів у інформації про поживні речовини.

Тому найпростіший спосіб стежити за споживанням цукру: купуйте основні інгредієнти і готуйте самі. Але якщо ви хочете обійтися без цукру в повсякденному житті, існує безліч інших способів зробити це якомога простішим.

Навчитися обійтися без цукру: так це працює

Здається очевидним перехід на низькокалорійні підсолоджувачі. І насправді існує досить багато альтернатив звичайному столовому цукру. Однак від солодкого зуба краще взагалі позбутися в довгостроковій перспективі. Але як ти це робиш?

Щоб раптом відмова від цукру не став настільки важким, дуже важливо також знайти здорову альтернативу кожному нездоровому перекусу. Тут вам просто доведеться трохи поекспериментувати, поки не знайдете потрібну для себе. Таким чином, ви можете дозволити своєму звичному меню потроху ставати здоровішим та здоровішим. Щоб зробити цю зміну ще простішою, існує ще одне дуже елегантне рішення для фізичного здоров’я та імунної системи: терапевтичне голодування.

Уникайте цукру: ось як може допомогти терапевтичне голодування

Оскільки терапевтичне голодування, а також періодичне голодування, крім багатьох інших позитивних наслідків для здоров’я, може також допомогти зменшити власне споживання цукру. Голодування допомагає організму на декількох рівнях:

стабілізує рівень інсуліну: оскільки організм більше не отримує цукор натще
нормалізує почуття голоду: завдяки сильно зниженій калорійності та кетогенній дієті організм вчиться використовувати жир як джерело енергії замість цукру, що зменшує тягу до цукру
Загальне поліпшення харчових звичок завдяки новому усвідомленню організму
Сенсибілізація смакових рецепторів: Після голодування язик набагато сильніше сприймає такі смаки, як солодке та солоне.

Це полегшує обійтися без цукру після закінчення терапевтичного голодування.

Але навчитися обійтися без цукру за допомогою терапевтичного голодування - це ще не все ...

Терапевтичне голодування має безліч інших захоплюючих переваг для організму. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, а також хочете знати, що насправді важливо у здоровому харчуванні згідно з останніми науковими висновками, ви можете прочитати всесвітньо відомий бестселер відомого дослідника харчування та старіння проф. Вальтер Лонго на тему харчування та голодування: Замовляйте "Їжте себе молодим" безкоштовно *.

Замовляйте у професора Вальтера Лонго безкоштовну копію книги "Їжте діч молодим"

і ціна придбання Заощаджуйте € 10,00!

Хто такий професор доктор Вальтер Лонго?

Його вважають у всьому світі відомий дослідник віку та харчування. Він також був завдяки своєму новаторські наукові знання до тем Дієта, довголіття та піст Оголошений одним із 50 найважливіших людей у галузі охорони здоров'я за версією New York Times 2018.

У цій книзі проф. Лонго простими словами:

що це після новітні наукові знання з предметами здорове харчування, довголіття та голодування насправді має значення

що насправді стоїть за здоровим способом життя протягом століття

чому ті Середземноморська дієта довголіття найкраща дієта

чому саме Макет дієти натщесерце настільки чудово підходить для щоденного використання з його численними перевагами для здоров’я.

І останнє, але не менш важливе: у цій книзі він містить концентрований набір смачних рецептів та практичні поради щодо здорового повсякденного життя. Вони допомагають вам крок за кроком наповнювати власне життя простими та здоровими звичками і тим самим покращувати загальне самопочуття.