Вагомі причини їсти банани - Ooreka

Банани - це другий за споживанням фруктів французами після яблук: близько 12 кг на рік на людину. Молоді та старші цінують його солодкий смак, але багато хто ігнорує численні переваги для здоров'я.

Негайно дізнайтеся про 8 вагомих причин, щоб продовжувати його їсти, з чіткими поясненнями, чому і як.

Це допомагає запобігти певним ракам

Дослідження, проведене в 2005 р., Показало зв'язок у жінок між високим споживанням бананів та меншим ризиком розвитку раку нирок. Інше давнє дослідження вже показало роль бананів у профілактиці раку прямої кишки у чоловіків та жінок.

Ці сприятливі ефекти проти раку пояснюються наявністю декількох антиоксидантних елементів, які нейтралізують вільні радикали, що спричиняють багато захворювань, включаючи рак. У бананах є два основних типи антиоксидантів:

з вітамін С, один з найпотужніших антиоксидантів;
з дофамін.

Добре знати: Дуже стиглі банани з почорнілою шкірою та дуже темними плямами є найбільш ефективними у запобіганні раку.

Це чудовий пригнічувач апетиту

Дієтологи вважають банани ідеальною закускою.

Це приносить відчуття швидкого та тривалого ситості.
Він відносно низькокалорійний, всупереч поширеній думці. Банан забезпечує близько 93 ккал на 100 г, або близько 130 ккал для невеликого банана 120 г.

Добре знати: зелений банан має відносно низький глікемічний індекс (40), а стиглий банан досягає 65. Факт, який слід враховувати, якщо ви дотримуєтесь дієти типу Монтіньяк.

Вона створює вам гарний настрій

Якщо австралійці називають банани "їжею доброго гумору", це недарма! Він містить, зокрема:

з вітамін В6, який бере участь, зокрема, у секреції нейромедіаторів, тісно пов’язаних з регулюючим настроєм, таких як серотонін та дофамін;
з магнію, необхідний для передачі нервових імпульсів;
і триптофан, природний антидепресант.

Добре знати: банан - фрукт, найбагатший вітаміном B6 (0,34 мг на 100 г).

Це улюблений плід спортсменів та студентів

Завдяки своєму багатству вуглеводами, вітамінами та мікроелементами банани є плодом фізичних та інтелектуальних зусиль.

Він забезпечує швидко доступну енергію. На фазі відновлення це дозволяє поповнити енергію.
Мінерали допомагають боротися з судомами і м’язовою втомою.
Наявність магнію сприяє концентрації уваги та навчанню.

Це сприяє сну

Банани - одна з їж, яку слід їсти без вагань за вечерею. Деякі лікарі навіть рекомендують їсти цей фрукт за годину до сну, щоб допомогти вам заснути. Він фактично містить:

мінерали (калій, магній), що сприяють розслабленню м’язів;
і триптофан, амінокислота, яка дає змогу виробляти серотонін, який сам по собі необхідний для виробництва мелатоніну, гормону, необхідного для регуляції сну.

Це допомагає регулювати артеріальний тиск

Банани - це фрукти, які містять найбільше калію (411 мг на 100 г). Він також має низький вміст натрію. Калій і натрій працюють разом в організмі: їх баланс є основним, особливо для регуляції артеріального тиску. Чим більше натрію в їжі, тим більші потреби в калії.

Банан - це фрукт, який слід приймати без вагань у разі гіпертонії. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що дієта, багата калієм і менш багата натрієм, впливає на попередження високого кров’яного тиску.

Добре знати: дефіцит калію проявляється різними іншими ознаками, такими як втома, м’язові судоми, здуття живота, запор, біль у животі ...

Це сприяє доброму здоров’ю кишечника

Банани належать до продуктів, багатих на пребіотики (поряд зі спаржею, цибулею, часником тощо). Ці ферментовані цукри використовуються для живлення пробіотиків - хороших бактерій, що є в нашій кишковій флорі.

Пробіотики дозволяють:

підтримувати гарне здоров’я кишечника;
для зміцнення імунного захисту;
сприяти кращому засвоєнню вітамінів.

Банани також є одним з небагатьох фруктів, рекомендованих при діареї, особливо у немовлят. Дійсно, це допомагає регулювати кишкову флору.

Однак, щоб по-справжньому виграти від його чеснот, обов’язково купувати банани в органічному землеробстві. Дійсно, 57,4% неорганічних бананів містять залишки пестицидів (джерело: ф’ючерси НУО Générations у своєму звіті від 6 червня 2019 року).