Вагові тренувальні вправи для жиму лежачи

Ляжте на лаву, ноги опинившись на землі або зігнуті ноги, а ноги на лаві. Покладіть руки над штангою (на ширині плечей).

жиму лежачи

Піднімайте штангу під час дмухання, витягнувши руки над грудьми. Опустіть штангу назад до грудей, згинаючи руки і роблячи вдих.

БЕЗПЕКА

Спинка залишається приклеєною до лавки (не вигинати).

Поставте партнера за барну стійку, щоб допомогти у підйомі та спуску

М'язи працювали

Грудна і велика грудна, трицепс, передній дельтовидний

Плечовий камзол, latissimus dorsi

ОБЛАДНАННЯ

Велика планка, лава, гирі

Є варіанти жиму лежачи з нахиленою лавою, наприклад, або з гантелями. Існують навіть керовані машини для жиму лежачи, які дозволяють краще контролювати рух, але які менше навантажують глибокі м’язи.