ВАКУУМ ШЛУНКУ КЛЮЧ ДО ПЛОСКОГО ЖИВОТА І ТОНКОЇ ПОЯСКИ Блог Ерік Фавр

Хрускіт, піхви, підняття ніг, вправи, запропоновані для мають плоский живіт і тонку талію такі складні і такі важкі для досягнення! Що, якби ми сказали вам, що є набагато простіший, але однозначно більш ефективний спосіб нарешті отримати це тіло мрії? Ви коли-небудь чули про Шлунковий вакуум ? Хоча і не дуже традиційна, ця вправа для живота привертає все більше уваги у Великобританії та США. І недарма він є власником багато користі як для тіла, так і для здоров'я.

Все про шлунковий вакуум

У Франції вакуум для шлунку досі невідомий і мало практикується у тренажерних залах, і все ж цей метод перевірений десятиліттями.

Шлунковий вакуум, що це ?

Вакуум у шлунку також можна назвати вакуумом у шлунку, що вводить в оману назву, оскільки це насправді гіпопресивна гімнастика на животі основною метою якого є побудувати прес і стрункий корпус. Виходячи з дихання і не вимагаючи якогось конкретного обладнання, це дозволяє щоб досягти своїх цілей за лічені тижні.

В основному він націлений на поперечний м’яз живота і поперековий мультифідус, найглибші м’язи живота.

Вакуум у шлунку, звідки його походження ?

Шлунок Вакуум є натхненний технікою йоги називається Уддіяна Бандха та пілатес. Своєю популярністю він зобов’язаний відомим культуристам, таким як Френк Зейн, Ронні Коулман або навіть Арнольд Шварценеггер, які зробили це основним вправою у своїй спортивній рутині в 1970-х і 1980-х.

Якщо цим культуристам вдалося отримати ті чудові тіла у формі V, фігури з пісочним годинником та плитки шоколаду, це було зроблено не лише завдяки традиційним вправам, але й тому, що вони щодня практикували пилосос на животі.

4 вагомі причини практикувати вакуум-шлунок

Шлунковий вакуум - це одна з найефективніших вправ, яка існує для того, щоб мати прес-мрії, але це не єдина його чеснота! Він також має різні переваги для здоров’я.

Шлунковий вакуум - союзник для схуднення

Шлунковий вакуум не тільки дозволяє зміцнити і намалювати прес, але також іуточнити розмір. Цей вплив на організм пояснюється тим, що на відміну від інших силових вправ, які націлені лише на зовнішні м’язи преса, вакуум шлунка використовує як глибокі, так і внутрішні м’язи. Результат, набагато легше досягти плоского живота і красивої фігури ніж із традиційними вправами на кшталт Crunch.

Якщо ви шукаєте легкі вправи для швидко досягти своїх цілей і ефективно, час внести вакуум у шлунок у ваші тренування !

Шлунковий вакуум корисний для вашого здоров’я

Чим більше ти практикуєш вакуум у шлунку, тим ти кращий. Дійсно, цей метод корисний у різних аспектах щодо здоров'я: він покращує ємність легенів, зменшує біль у спині, зміцнює м’язовий баланс, покращує кишковий транзит. Тому практикувати не лише з естетичної сторони, але й корисно підтримувати форму. Після регулярної практики вакуумного шлунку протягом певного періоду ви зможете повною мірою насолодитися його перевагами.

Шлунковий вакуум зменшує стрес

Дихальна вправа, що виконується під час вакуумного шлунку, має ефект антистрес на організм, оскільки він не тільки постачає мозок киснем, але й виділяє гормон, який розслаблює і заспокоює при кожному введенні та виході. Тому практикування цієї вправи після важкого дня було б ідеальним варіантом для зняття стресу.

Вакуум у шлунку збільшує спортивні показники

Окрім впливу на черевний прес, це допомагає регулярна практика вакуумного шлунку розвивати і зміцнювати м’язи ніг, стегон і грудної клітини. Це дозволить вам підвищити результативність в інших спортивних вправах, таких як присідання, тяга або поліартикулярні вправи. Крім того, при зміцненні м’язів ризик переломів під час занять будь-яким видом спорту зменшується. Шлунковий вакуум навіть дозволяє бігунамзбільшити їх витривалість.

Як виконувати вакуум у шлунку ?

Початкове положення

  • Ляжте на спину, переконавшись, що в області бюста немає ні найменшого викривлення (спина повинна бути прямою).
  • Зігніть коліна, покладіть ноги рівно на підлогу, а руки по боках (кисті рук спрямовані до стелі) або покладіть руки на живіт або стегна.

Виконання вакууму в шлунку

  • Вдихайте дуже сильно, надуваючи живіт і груди.
  • Як можна сильніше підтягніть живіт (на рівні пупка) і викиньте все повітря, що міститься у вашому тілі.
  • Заблокуйте так, щоб більше повітря не могло надходити і залишатися в цьому положенні. Не апное, продовжуйте дихати поверхнево.
  • Добре всмоктуйте живіт, ніби наближайте пупок до попереку і ніби хочете покласти прес під грудну клітку.
  • Потримайте кілька секунд, а потім відпустіть.

Репетиції

Робіть 6 повторень по 30 секунд (загалом) на день протягом 4 - 5 тижнів. Щоб шлунковий вакуум був по-справжньому ефективним, він повинен супроводжуватися здоровим харчуванням.

Варіанти

Ця вправа має різні варіації:

  • У сидячому положенні руки на стегнах: це сприяє посиленню скорочень.
  • Лежачи на спині
  • У положенні стоячи
  • З 4 ногами

Шлунковий вакуум: поради щодо тренувань

Перед початком вакуумного шлунку, ось кілька порад, щоб забезпечити ефективність вправи та уникнути будь-яких нещасних випадків.

  • Найкраще займатися вакуумом шлунка натщесерце, щоб забезпечити максимальне скорочення: вправляйтеся рано вранці, перед сніданком або ввечері, через кілька годин після обіду.
  • Завжди дихайте носом, а дихайте ротом.
  • Якщо ви страждаєте на грижу черевної стінки, попросіть поради у лікаря перед тим, як робити вакуум шлунка.