Вакуумний; n шлунку, вправи для a
Спробуйте техніку, яка називається вакуум у шлунку, яка допоможе отримати плоский живіт, про який ви мріяли, і в той же час потоншити талію.
Цей прийом часто використовується в йозі і є дуже ефективним. Вправа допоможе вам відрегулювати лінію талії та зміцнити м’язи живота за 3-4 тижні. І чим частіше ви будете робити цю вправу, тим кращими будуть ваші результати з часом.
Якщо ви хочете перевірити техніку, вам знадобиться принаймні 5 повторень. Спочатку це може здатися трохи складним, але через деякий час вам буде легше і легше виконувати рух, а м’язи живота будуть в тонусі.
Ось кроки, які вам потрібно виконати:
1. Почніть з лежачи на підлозі, на спині. Тримайте руки витягнутими біля тіла, коліна повинні бути зігнуті, а ноги - опорою на підлогу. М'язи повинні бути розслабленими.
Випустіть повітря з легенів, повільно видихніть і намагайтеся робити це, не напружуючи м’язи.
2. Почніть підтягувати м’язи живота, випускаючи повітря з легенів, намагаючись перевести подих, як можна. Не дихайте під час цієї стадії.
Утримуйте нижню частину живота у фіксованому положенні на 10-15 секунд, потім, продовжуючи підтягувати живіт до хребта, трохи коротко вдихніть.
3. Подихайте трохи, не поспішайте розслабляти живіт - затримайте дихання і напружте м’язи ще на 10-15 секунд, а потім, знову ж таки, підтримуйте напругу (напругу) м’язів і робіть вдих. Якщо вам важко, зробіть короткий вдих зараз.
4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька безкоштовних сеансів «видиху», потім знову випустіть повітря з легенів і максимально видихніть.
Розтягніть м’язи живота, а потім, не вдихаючи повітря, звільніть живіт від напруги і дайте йому нормалізуватися. Шлунок практично підніметься назад у своє положення.
Через 3 тижні ця вправа призведе до зменшення жирових відкладень у животі та зменшить обсяг талії, зміцнить м’язи живота, які стануть прямими, визначеними, але також перегляне весь зовнішній вигляд зони талії. Джерело.