Вам подобається макарони для схуднення за допомогою їжі! Кулінарія - Протягом 20 років він цінує таких жінок, як ти
Чаша вершкового картопляного пюре; порція спагеті на пару з гострим соусом; шматочок тосту, змащений вершковим маслом. Ми всі любимо поживні та смачні вуглеводи, кошмар дієтологів та тих, хто хоче схуднути.
Так далеко. Здається, дієтологи змінили свою думку щодо вуглеводнів. З’явилися нові дієти, які вже не вважають їх великими ворогами фігури. Дієта, що любить вуглеводні, в моді в США, що загрожує перевершити її загальновідому популярність. Дієта Аткінса.
Він стверджує, що Виключення з раціону вуглеводів не допомагає довгостроковому схудненню. Більше того, певний тип вуглеводнів допомагає схуднути! Як? Швидше викликати почуття ситості, прискорюючи метаболізм, постійно підтримуючи рівень цукру в крові та віддалену тягу до солодкого ...
Ключ до виконання цих обіцянок полягає в чудодійному інгредієнті, що міститься в цьому типі вуглеводнів, який називається "повільним вивільненням". Понад 200 досліджень стверджують, що вони прискорюють метаболізм і знижують апетит.
Отже, що це за дивовижний інгредієнт?
Хороша новина полягає в тому, що цього виду дружнього борошна багато в нашому раціоні, в цільнозернових зернах, квасолі, сочевиці, картоплі або коричневому рисі. Вони містять "шлунково-стійкий" елемент, який не дає їм всмоктуватися в кров тонким кишечником, як і інші продукти. Натомість вони проходять через травну систему майже неушкодженими, виділяючи жирні кислоти, що сприяють зниженню ваги, та ферменти, які атакують жир у організмі, особливо накопичений у черевній області.
Вони також підтримують печінку у спалюванні жиру та стимулюють гормони, які довше дають відчуття ситості.
Більшість людей споживає близько 4,8 грамів цього дорогоцінного інгредієнта, але експерти кажуть, що нам потрібно 10-15 грамів цієї поживної речовини, щоб схуднути або зберегти свою вагу.
Якщо ви любите картоплю ...
Книга "Дієта CarbLover" вже є бестселером у США. Її автори, журналістка з питань охорони здоров’я Елен Кунес та дієтолог Франсіс Ларгенман-Рот, твердо налаштовані викорінити карбофобію, яка останнім часом охопила світ дієт. Більше заборон, які не дозволять насолодитися піцою або тарілкою макаронів! Пора їсти спокійно і дозволити своєму організму засвоїти їжу, яка йому потрібна, природним чином, зумівши швидко схуднути і, що більш важливо, в довгостроковій перспективі.
Порада: Ви любите банани? Вибирайте найменш стиглі, які містять 12,5 г дивовижних вуглеводів, тому один день на день допомагає швидко схуднути, вживаючи фрукти!
Порада Широкомасштабне дослідження, проведене на 4551 людині та їх харчових звичках, показало, що найменші люди є тими, хто їсть найбільше вуглеводів (цільні зерна, фрукти та овочі).
Хороший апетит!
Ця нова дієта розроблена таким чином, щоб ми ніколи не голодували, оскільки вуглеводні, що входять до кожного прийому їжі, наповнені насиченою клітковиною та вуглеводами з повільним вивільненням. Крім того, меню є низькокалорійним, але великим за обсягом (500 г вареної картоплі містять стільки ж калорій, скільки, наприклад, 125 г запеченого сиру). Крім того, раціон різноманітний і містить, крім цих вуглеводів, білки та деякі жири, і навіть вино, шоколад та інші смаколики. Нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, корисні жири, фрукти та овочі на ваш розсуд, поживні та смачні.
Щось заборонене?
Дієта починається з 7-денного плану. Люди, які брали участь у програмі, схудли на 1,3 - 2,7 кілограма. Далі йде 21-денний план, коли порції більші, а меню різноманітніше. У вас все ще є кілька прикладів меню - ми сподіваємось, вони вам сподобалися!
Рекомендовані вуглеводиСпробуйте включити в свій щоденний раціон щонайменше 10 г цих вуглеводнів і корисних речовин. Першими в списку є зірки цього режиму.
| ✓ Середній зелений банан | 12,5 г. |
| ✓ Середній стиглий банан | 4,7г |
| ✓ 50 г необробленого вівса | 4,6г |
| ✓ 125 г білої квасолі, вареної, консервованої | 3,8г |
| ✓ 100 г сочевиці, підготовленої | 3,4г |
| ✓ 1 маленька варена картопля | 3,2г |
| ✓ 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна, варених | 2,0 г |
| ✓ 100 г коричневого рису, варений | 1,7г |
| ✓ 75 г гороху, консервованого або замороженого | 1,6 г |
| ✓ 150 г варених макаронних виробів з білого борошна | 1,5г |
Приклад щоденного меню
СніданокКрупи з бананом і чорносливом
Змішайте 240 мл знежиреного молока (1-1,5% жиру) з 50 г несолодких цільнозернових пластівців (вівса). Прикрасьте суміш 3 чорносливом (нарізаними на шматочки), 1 скибочками банана і 1 столовою ложкою шматочків глазурованого імбиру (сушеного).
ОБІДПітта з марокканською куркою
Для соусу змішайте в мисці 4 столові ложки знежиреного натурального йогурту з 1/2 чайної ложки меду, щіпкою солі, 1/8 чайної ложки меленого кмину і 1/8 чайної ложки кориці. Потім змішайте 75 г курятини на грилі (піч), нарізану шматочками із 100 г запеченої моркви та 2 столовими ложками подрібнених фініків. Покладіть соус поверх курки, а потім все в цілому арабському клярі, поверх якого посипте 25 г листя шпинату.
ВЕЧЕРЯІмбирні креветки (на 2 порції)
Покладіть на сковороду 2 чайні ложки кунжутного масла, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку меду, 1 столову ложку тертого імбиру і 2 зубчики подрібненого часнику і тримайте їх на вогні 1 хвилину. Додайте 400 г овочів, 75 г креветок (14 середніх штук) і 300 г коричневого рису, звареного на середньому вогні, 8 хвилин. Приправте мигдальною стружкою та зеленою цибулею.
ДЕГУСТАЦІЯ 1Запечена груша з рікоттою та корицею
Покладіть у миску невелику грушу, розрізану навпіл, видовбану з серцевини, у розігріту духовку на 10-12 хвилин. Окремо змішайте знежирений сир рікотта з 1/4 чайної ложки кориці і полийте соусом гарячу грушу, вийняту з духовки.
моя, як ти
ДЕГУСТАЦІЯ 225г темного шоколаду