Вам потрібна допомога в покращенні здоров’я органів травлення Здоров’я органів травлення

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Ваше здоров'я органів травлення підводить? Понад двадцять мільйонів канадців страждають на проблеми з травленням.

Якщо ви відчуваєте, що ваша травна система потребує пожвавлення, ось кілька простих порад для покращення здоров’я травної системи.

Споживайте більше клітковини. Вживайте багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як бобові (наприклад, квасоля, сочевиця або горох), овочі, фрукти та цільнозерновий хліб. Ще одним простим способом отримати більше клітковини є вживання добавки з клітковиною. Це зміцнює травне здоров’я *, і його можна вживати щодня. Порадьтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати Метамуцил як щоденне проносне, або якщо у вас запор більше 7 днів, оскільки це може бути симптомом більш серйозного захворювання.

Будь активним. Активний спосіб життя може допомогти поліпшити ваше травлення. Під час руху ви допомагаєте їжі протікати по кишечнику.

Пийте багато води. Вода допомагає вашому травному здоров’ю, розщеплюючи їжу в травному тракті та пом’якшуючи стілець, щоб зменшити ризик запорів. Однак не пийте занадто швидко, оскільки ви можете проковтнути повітря, що може спричинити порушення травлення.

Їжте дрібніше, частіше. Менші страви легше засвоюються. Замість того, щоб їсти 2 або 3 великі страви, спробуйте замість цього 4 або 5 маленьких страв.

Їжте повільніше. Дуже часто ми їмо в бігу, і не витрачаємо часу, щоб скуштувати та пережовувати їжу. Пережовуючи їжу, травлення стає легшим. Спробуйте жувати та смакувати кожен укус. Ви будете більше насолоджуватися їжею, а ваша травна система покращиться. Ось кілька порад, які допоможуть їсти менше швидко.

• Відкладайте виделку після кожного укусу.
• Помістіть закуски на тарілку між кожним укусом.
• Робіть наступний укус лише після проковтування попереднього.
• Спробуйте палички, якщо зазвичай ними не користуєтесь.

Уникайте проблемних продуктів. Чи є якісь страви, які засмучують ваш шлунок? Деякі з винуватців включають гостру їжу, жирну їжу, кофеїн, пшеницю, молочні продукти (якщо ви не можете терпіти лактозу), оброблені продукти або алкоголь. Якщо ви виявите, що ці продукти викликають порушення травлення, уникайте їх.

Не зволікайте з дефекацією. Не чекай. Йдіть туди, коли виникне потреба. Чим довше стільці залишаються в кишечнику, тим більше води поглинається, і тим важче буде пройти через них.

Якщо ви дотримуєтесь цих порад і все ще маєте проблеми з травленням, зверніться до лікаря. Також зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми більш серйозної проблеми з травленням, такі як:

• діарея, яка триває більше 3 днів;
• смолистий, чорний або кривавий стілець;
• незрозуміла втрата ваги або втома;
• лихоманка, блювота, шлунковий рефлюкс або біль у животі, що триває;
• болі в животі, які посилюються або покращуються, коли ви їсте;
• біль у грудях, утруднене ковтання або відчуття, що горло перекрито;
• хворобливі рухи в кишечнику.

Щоб переконатися, що цей продукт підходить саме вам, завжди читайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій.

---