Вам потрібна закуска після тренування після тренування?
Є багато факторів, які відіграють важливу роль у успішному зниженні ваги. Наприклад, ви повинні мати змогу досягти стійкої, стійкої втрати ваги, збільшивши трохи тренування, щоб спалити більше калорій. На жаль, є багато людей, у яких ментальність щодо посилення тренувань дещо порушена. Це тому, що вони вважають, що їм доводиться винагороджувати себе за додаткові зусилля, які їм доводиться відпрацьовувати, і ця винагорода переважно їстівна - це також можна назвати "синдромом марафону".
Я отримав цю назву від того факту, що є багато бігунів, які тренуються для марафону, де ви знайдете речі, такі як тістечка, печиво та інші смаколики у щоденнику їжі в день, коли, наприклад, був зроблений тривалий пробіг. Звичайно, ви зможете побалувати себе цими зайвими калоріями, пробігши 30 км. На жаль, ці "винагороди" також можна знайти у щоденнику їжі людей, які пройшли набагато менш інтенсивні тренувальні заняття.
Під час тренувань ви не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте
Навіть якщо ви не їсте великий шоколадний торт після тренування, лише думка про те, що ви займалися, може вплинути на ваш вибір їжі. Брайан Вансінк описує дослідження цього явища у своїй книзі "Бездумне харчування", в якій 2 групи чоловіків були відправлені на прогулянку. Першій групі було сказано зробити гарну прогулянку навколо озера.
Друга група повинна подолати таку ж дистанцію, але з умовою, що це буде тренувальний тренінг з ходьби. Насправді ж обидві прогулянки були досить легкими з точки зору інтенсивності, і темп залишався незмінним керівниками досліджень в обох групах. Але коли обидві групи повернулися після прогулянки і повечеряли, учасники групи, які прогулялись нібито спортивно, їли значно більше. Крім того, вони відчували, що вони спалили більше калорій, ніж група, за допомогою "легкої" прогулянки.
Зв'язок між збільшенням зусиль на тренуванні та водночас більшою "винагородою" також підтверджено в подальшому дослідженні, в якому брали участь жінки в постменопаузі. Наукові керівники цього дослідження розділили учасників на 3 групи, які мали виконувати різні обсяги. Було встановлено, що група жінок, яка виконувала найбільше вправ, не втрачала найбільше ваги. Це було пов’язано з тим, що учасники цієї групи їли значно більше, ніж учасники групи із середнім та низьким навантаженням.
Чи потрібно споживати калорії до і після тренування?
Багато людей вважають, що важливо споживати поживні речовини до і після тренування. Ви можете сказати це загалом, лише якщо ви тренуєтеся більше 1 години або якщо тренуєтесь поетапно протягом декількох годин. У цих випадках, звичайно, слід спланувати споживання калорій до, після та після тренування. Але якщо ви стоїте на крос-тренажері лише 30 хвилин або виконуєте кілька вправ, то це не обов’язково.
Кілька порад для самоперевірки
Якщо ви той тип людини, який займається першим ділом вранці протягом години або менше, то цілком добре робити тренування на голодний шлунок, а потім приймати перший прийом їжі відразу після - сніданку. Якщо, навпаки, ви тренуєтесь перед вечерею, як і більшість професіоналів, ви можете перекусити 100 ккал приблизно за 1 годину до тренування. Якщо ви приймаєте їжу перед тренуванням за 2 години до тренування, ви також можете зробити 200 ккал. бути (організму потрібно близько години, щоб перетравити 100 ккал їжі).
Найефективнішими для спортсменів з помірними фізичними навантаженнями є чотириразове харчування - три регулярні прийоми їжі та перекус. Якщо ви хочете використовувати це для себе, вам слід перекусити до або відразу після тренування. Таким чином, ви не маєте другого сніданку або зайвої закуски і не споживаєте занадто багато калорій.
Для вас їжа - нагорода
Звичайно, є також багато людей, для яких втрата ваги не є головною метою. Якщо це стосується і вас теж, то "марафонський синдром" також не повинен становити для вас велику проблему. Але якщо ви все одно не проти втратити кілька кілограмів або якщо виявите, що ваша вага збільшується, незважаючи на підвищені фізичні навантаження, то це вже інша справа. Заздалегідь сплановані страви та перекуси, як правило, лише після більш інтенсивних тренувань можуть позбавити вас від імпульсивних реакцій.
Взагалі, звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти шматочок торта, печиво тощо, якщо ви не дозволяєте собі спокуси сприймати це як винагороду за тренувальну сесію. Великі любовні ручки, які випливають із цього, насправді не можна розглядати як нагороду.
Що з вами особисто? У вас також є певний «ритуал» після тренувань? Тоді залиште коментар.