Вам потрібні слабкі ноги, як у моделей. Ви можете отримати їх і без
Помилувавшись моделями, які проходили на параді під час Тижня моди, кілька жінок повідомили у Twitter, що вони також зголодніють, щоб отримати худі ноги.
тренер Метт Таунсенд Однак він каже, що не потрібно вдаватися до різких дієт, щоб отримати слабкі ноги, що стосується моделей, і, за його словами, достатньо лише п'яти вправ.
Він рекомендує 12-15 повторень для кожної вправи, і найкраща частина полягає в тому, що є вправи, які можна легко зробити вдома, вам не потрібно ходити в спортзал. Як тільки ці вправи стануть повсякденною рутиною, бажані результати не стануть довго чекати.
Він попереджає жінок, які думають вдатися до різких дієт, щоб схуднути, що це зовсім не ефективний метод, оскільки це лише послабить м’язи. Натомість вам потрібно лише тонізувати звук.
Ось рекомендовані вправи
Вправа 1: Сядьте у вертикальне положення, злегка розставивши ноги. Тримайте гантель в обох руках. Тримаючи спину прямо, злегка опустіться в положення на колінах. Порахуйте до трьох, потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 2: Встаньте у вертикальному положенні, зблизивши ноги. Тримайте по гантелі в кожній руці. Витягніть руки вперед і одночасно нахиліть тулуб, витягнувши ліву ногу назад, доки руки, тулуб і нога не будуть ідеально вирівняні. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте ту ж вправу для протилежної ноги.
Вправа 3: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Помістіть медичний кульку між колінами і підніміть стегна від підлоги, напружуючи сідничні м’язи. Потягніть м'яч між ногами та плечем до п'яти, потім розслабтеся.
Вправа 4: Встаньте у вертикальному положенні, зблизивши ноги. Зробіть великий крок з лівого боку і трохи опустіться, згинаючи праве коліно, а ліва нога продовжує розгинати його, доки пальцем не торкнеться землі. Це як вигин, тільки зроблено збоку. Порахуйте до трьох, потім поверніться у вихідне положення і виконайте ту ж вправу для протилежної ноги.
Вправа 5: Сядьте спиною до стіни і покладіть медичний кульку між колінами. Він злегка опускається, тримаючи спину прямо і тисне на м’яч. Порахувати до 45-60. Потім розслабтеся.