Вам потрібно; гейнер Toutelanutrition
Ви регулярно тренуєтесь, силите за своїм харчуванням і навіть споживаєте білковий порошок. Незважаючи на це, ви не можете набрати м’язову масу і ти відчуваєш, що застоюєшся. Рішення для розгляду: використання гейнера ! Ця дієтична добавка, спеціально призначена для набору маси, може допомогти вам нарешті набрати м’язову масу та об’єм, допомагаючи вам досягти квот калорій та поживних речовин, необхідних для вашого прогресу.
ВИ НЕ МОЖЕТЕ НАБІРАТИ МАСУ ?
Перша можлива причина, ви вживаєте недостатньо калорій. Це може бути пов’язано з вашим способом життя, відсутністю апетиту або природним швидким метаболізмом. Якщо у вас дефіцит калорій або ви швидко спалюєте калорії, це нормально, якщо ви не набираєте вагу.
Друга можлива причина, ви не отримуєте достатньо вуглеводів. Енергія, що забезпечується вуглеводами, дозволяє білкам виконувати свою роботу і використовуватися виключно для нарощування м’язів. Якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів або жирів зі свого раціону, ваше тіло буде використовувати білок для енергії
ПРИБІЛЬ: ЩО ЦЕ ?
Гейнер - це харчова добавка, яка містить білки, вуглеводи та ліпіди, на відміну від порошкових білків, які містять ... лише білки. Існують різні типи гейнерів:
"Важкі" гейнери, які містять близько 80% вуглеводів і 15-20% білка.
"Худі" гейнери, які містять 50% білка і 50% вуглеводів, або 60% білка і 40% вуглеводів.
Збагачений гейнер, які містять, крім поживних речовин, ергогени, що сприяють збільшенню маси, такі як креатин, BCAA, пептиди або аргінін.
Висока поширеність цукрів на білках робить гейнери прекрасним джерелом енергії в раціоні культуристів та спортсменів, які потребують значного споживання калорій. Але будьте обережні, використання цього виду добавок також має свої недоліки: вони часто містять вуглеводи з високим глікемічним індексом і можуть змусити деяких людей із повільним метаболізмом набирати жир.
ПРИБІТЧІ: ДЛЯ КОГО вони призначені? ?
Гейнери в основному розраховані на 3 групи осіб:
Люди, які не встигають їсти 4-6 прийомів їжі на день
Люди, у яких мало апетиту
Ектоморфи - це морфотипи, яким не тільки важко набирати м’язи, але й набирати вагу. Вони мають швидкий метаболізм і, як правило, сухі, або худі. Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, і ви не можете набрати м’язи, незважаючи на багату дієту або через брак часу, щоб харчуватися оптимально, гейнер дасть вам надлишок калорій, необхідний для реального збільшення маси.
ЯК ВИБРАТИ СВОЙ ГЕЙНЕР ?
Гейнери, пропоновані на ринку, пропонують різні формули, більш-менш калорійні та з однаково змінним вмістом вуглеводів. Тому вибір вашого гейнера буде зроблений відповідно до ваших власних потреб та особливостей.
Якщо ви можете добре харчуватися і вже споживаєте достатню кількість калорій у своєму раціоні, ми радимо вам рухатися до худого гейнера., який забезпечить вас 50% білка та 50% вуглеводів.
Якщо у вас виникають проблеми з незмінним дотриманням дієти і ви пропускаєте певні страви через відсутність апетиту, тоді розгляньте можливість прийому калорій, що містять принаймні 70% вуглеводів.
Не завжди прагніть до того, щоб найбільш калорійні гейнери йшли швидше. "Твердий" гейнер, який забезпечує 900 додаткових калорій на день може змусити вас набрати жир якщо надмірні калорії використовуються неправильно: вони зберігаються природним чином у вигляді жиру.
ЯК ВИКОРИСТОВАТИ СВОЙ ГЕНЕР ?
Збільшуйте дози поступово
Більшість людей повинні бути задоволені гейнером, який забезпечує 400-600 калорій на порцію, тоді як ті, хто справді бореться з нарощуванням м’язової маси, можуть наважитися на більш калорійні рецепти. У будь-якому випадку необхідно дотримуватися консервативності щодо дозування і, можливо, збільшуйте вхід з часом, а не бажайте якнайшвидше підірвати лічильники і товстіти без потреби.
Це поступове збільшення доз ви також уникнете дискомфорту в травленні специфічно для продуктів з високим вмістом білка (у чутливих людей).
Почніть з одного прийому на день, потім двох, потім трьох. Потім додайте половину дози на додаток до дози, спочатку використаної у перші два прийоми.
Коли брати свого гейнера ?
Ефекти гейнерів в основному залежать від періоду, в який вони приймаються.
Споживається перед тренуванням, вони підвищують рівень енергії та затримують симптоми втоми під час фізичних вправ.
Споживається відразу після тренування, вони поповнюють запаси глікогену в м’язах і сприяють зростанню м’язової тканини, прискорюючи синтез білка.
Якщо ви хочете використовувати гейнер безпосередньо перед або після тренувань з обтяженням, знайдіть той, у якого найменше жиру. і який має більш високий вміст вуглеводів. Зараз чудовий час, щоб годувати м’язи вуглеводами з високим глікемічним індексом, щоб вони могли підвищити рівень інсуліну та швидко направляти амінокислоти в м’язові клітини. Тому не бійтеся приймати більше калорій у цей час доби, адже саме тоді ваш організм найкраще їх використає.
Відрегулюйте дозування
Коли ви нарешті досягнете мети набору маси або помітите, що починаєте набирати жир, зменшіть порції оболонки або зупиніть свій вибір на низькокалорійному продукті для того, щоб стабілізувати нарощування м’язів і зберегти приріст, не жируючи.