Програма 66 кн

Схуднути за допомогою вправ - помножте свої шанси

Завантажте книгу "Помножте свої шанси схуднути на 6".

Я пропоную вам книгу, доступ на приватний сайт та всі її бонуси. Все, про що я взамін прошу, - це поділитися цією статтею у Facebook.

Це дуже просто, я покажу вам, як це зробити:

Щоб отримати доступ до посилання для завантаження, поділіться статтею, натиснувши кнопку нижче. Після надання посилання для завантаження книги буде доступним. [sociallocker>

Потім натисніть на видиме посилання, заповніть та підтвердьте форму, щоб я міг надіслати вам вашу доступ до електронної пошти. Ви отримаєте свої дані для входу безпосередньо у свою електронну скриньку, щоб отримати доступ до приватного сайту книги.

Клацніть на посилання, введіть свій пароль та ім’я користувача (ім’я користувача відповідає вашій електронній адресі).

Ви безпосередньо отримаєте доступ до приватного сайту. Ви знайдете копія книги та аркуші інструментів Завантажувати.

Я знайду вас, як тільки ви натиснете на посилання. До зустрічі.

Якщо у вас немає облікового запису в соціальних мережах, просто попросіть у мене посилання на доступ електронною поштою. Клацніть ТУТ, щоб зробити свій запит. Ви отримаєте посилання протягом 48 годин.

Привіт, я Фабієн, особистий тренер та фізичний тренер. Я допомагаю (супроводжую) людям у досягненні фізичної або спортивної мети.

У цій статті я пояснюю вам причини, чому ми набираємо вагу, ми повинні її втратити та існуючі рішення.

Як особистий тренер, 50% моїх клієнтів хочуть схуднути.

Окрім медичних причин, ми набираємо вагу з 2 причин:

Ми споживаємо все більше і більше продуктів, які мають високу калорійність, багато цукру, жиру і дуже мало вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.

Фізична бездіяльність

Сімейні та професійні обов’язки більше не залишають нам багато часу для занять спортом чи активного дозвілля (піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо).
Ми проводимо все більше часу перед телевізором, Інтернетом та відеоіграми.
Зовнішні простори здаються небезпечними. Все більше жінок більше не наважуються бігати на відкритому повітрі, боячись нападу.
Наші поїздки рідко бувають пішки або на велосипеді. Ми вважаємо за краще користуватися автомобілем (навіть на кілька метрів).

Коротше кажучи, ми недостатньо рухаємось !

Надмірна вага виникає, коли створюється енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями.

Ми хочемо схуднути з різних причин:

Ми хочемо бути більш активними та ефективними щодня. Бути в хорошій формі також означає добре почувати себе.

Здоров'я

Фізична активність зменшує серцево-судинні захворювання, інсульт, діабет 2 типу, гіпертонію, остеопороз, артроз, депресію, хронічні проблеми зі спиною ...

Фізична активність захищає нас від багатьох проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою.

Особливу увагу слід звернути на надлишок жиру в животі, що найбільше пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Фігури

Ми хочемо покращити свій зовнішній вигляд, щоб догоджати і догоджати собі.

Спортивні показники

Втрата ваги (жирової тканини) може збільшити ваші спортивні показники, будь то біг, їзда на велосипеді, командні види спорту, гольф ...

Рішення

Рішення 1: Харчування

Ми повинні рухатися до здорової, різноманітної дієти, багатої продуктами, що сприяють насиченню. Все важливо: що ви їсте і з чим, коли ви це їсте, кількість, якість, спосіб приготування ...

У книзі " помножте ваші шанси схуднути на 6 ", Харчування не обговорюється. Але ви повинні це врахувати, оскільки це так само важливо, як і фізична активність. Готується книга порад з питань харчування.

Перш за все, я можу порадити вам направити вас до дієтолога, якщо у вас справді надмірна вага, або до дієтолога, якщо у вас просто надмірна вага.

По-друге, уникайте смаженої їжі, жирного та промислового м’яса, готових страв, аперитивного печива та вживайте алкогольні напої та газовані напої в дуже помірних кількостях.

Ще одна порада: забудьте про дієти !

Рішення 2: Фізична активність

Активне життя та спорт це єдині параметри, які ми можемо добровільно використовувати для збільшення своїх енергетичних витрат і, таким чином, сприяти збалансованому або негативному балансу. Ми будемо втрачати жир або уникатимемо жиру (що я і роблю).

Щоб ефективно втрачати жир, потрібно:

спалити багато калорій під час сеансу.
збільшити метаболізм у спокої протягом декількох годин після тренування.
посилити або підтримувати базальний обмін речовин.

Базальний метаболізм - це потреба організму в енергії, щоб вижити. Збільшуючи м’язову масу, ми збільшуємо базальний обмін речовин.

Для цього ви повинні зорієнтуватися на:

тренування серцево-судинної системи

Йдеться про тренування серця, легенів та спалювання калорій. Їзда на велосипеді, біг або плавання - хороші заняття.

тренування опору

Тренування на опір полягає у тренуванні м’язів тіла на вагах, гумках або просто вазі тіла.

Підніміть обмін речовин через кілька годин після тренування.
Уникайте зменшення м’язової маси тіла і, отже, метаболізму спокою.

Помилки:

Вважається, що вам потрібно витратити багато часу, щоб спалити калорії і втратити жир. Це неправильно ! Треба розумно тренуватися, варіюючи різні заходи та витрачаючи час на хороший відпочинок! Послідовність буде набагато важливішою, ніж час, витрачений на тренування.

Працюйте лише в тих місцях, де ви хочете схуднути

Неможливо втратити жир з певної ділянки тіла, виконуючи локалізовані вправи. Виконання лише вправ на шлунок (хрускіт) або сідниці (відведення стегна) не є ефективним рішенням. Жир, який ви використовуєте для енергії, надходить з усього тіла, незалежно від того, що ви робите. Тож орієнтуйтеся на заходи, де витрата енергії більший. Одним із рішень є робота всього тіла, а не лише робоча його частина.

Бажаючи схуднути занадто швидко

Якщо ви хочете схуднути за літо на 10 кілограмів, а до досягнення мети залишився лише місяць ... Боюся, ви цього не зробите. І якщо ви потрапите туди, це загрожує вашому здоров’ю вдвічі більше.

500 г до 1 кілограма на місяць Це кількість жиру, яка:

Ви можете втратити, залишаючись здоровими
що ви повинні програти, якщо хочете довгострокові результати.

Повірте, що жінки будуть виглядати культуристами, займаючись силовими тренуваннями

Силові тренування ніколи не дадуть вам надмірно мускулисте тіло. Тренуючись на опір, ви матимете більш тверде і міцне тіло.

Щоб уникнути чого-небудь, витрачаючи час і гроші на зайві заходи (наприклад, заняття сідницями в області стегон-преса, пристрої, що струшують або електрошокові ремені ...), раджу зателефонувати особистому тренеру. Ви отримаєте результати швидше і довше.

Втрата ваги здійснюється у 2 етапи: 1 втрачаємо її, а 2 підтримуємо! Тому регулярні фізичні навантаження дуже важливі. Це один із факторів, що заважає набрати вагу після програми схуднення.

Рішення 3: Зменшення сидячої поведінки:

Гуляйте якомога більше
Підніміться сходами замість ліфта
Виконуйте щоденні завдання з енергією
Обмежте цифрові захоплення (Facebook, мобільні ігри тощо)
Виходьте якомога більше і користуйтеся кожною можливістю рухатися.

З мого досвіду, 7 з 10 людей не зможуть схуднути. Причина:

відсутність підготовки до течії до психологічної підготовки
погана фізична підготовка.

Мета цієї роботи " Помножте ваші шанси схуднути на 6 Полягає в тому, щоб досягти правильної ваги, щоб досягти здорової ваги і підтримувати її на все життя. !

Як схуднути ефективно та стійко? 6 простих у використанні порад для отримання результатів.

Схуднути за допомогою спорту

У цій книзі ви дізнаєтесь:

ставити реалістичні цілі навчання на короткий, середній та довгостроковий періоди
щоб спланувати свої сесії
урізноманітнити свою діяльність та збільшити шанси на отримання результатів
проводити навчальну програму поступово.

Я даю вам переможні рецепти, щоб ви могли ефективно і стійко схуднути.

3 організаційні дії, 3 секрети навчання, 6 важливих моментів у процесі схуднення.

Нехтування лише одним із цих пунктів зменшить ваші шанси досягти своїх цілей.

Книгу можна буде безкоштовно завантажити на приватному сайті. На цьому сайті ви також матимете можливість задати мені свої запитання та отримати доступ аркуші інструменту книги.

Щоб отримати доступ до цього приватного сайту, просто натисніть на посилання та заповніть форму.

До зустрічі відразу і щасливого читання.