Вам справді потрібно; програма; офіційні вправи; Pro для схуднення Pro
ХІЯНІС: Чи могли б ви чистити зуби, якби це займало годину або навіть 20 хвилин на день? Хоча ми знаємо, що пропускання цього призведе до карієсу, неприємного запаху з рота та пофарбованих зубів, більшість із нас, швидше за все, будуть розслабленими, якщо робити це регулярно.
Ця концепція багато в чому пояснює опір багатьох людей до додавання програми вправ до свого дня, сказала Кетрін Хоелл, фізіотерапевт, провідний клінічний терапевт в реабілітаційному центрі Оппенгейма в Чатемі. Багато людей просто думають, що це займає надто багато часу.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності для накачування серця на тиждень, але, за підрахунками, лише кожен п'ятий дорослий, підліток та підліток насправді досягає цієї мети.
З’являється новий підхід, покликаний зробити вправи більш прийнятними для людей.
Медичні працівники заохочують людей зосереджуватись на терміні "стрес у щоденному житті", а не на слові "фізичні вправи". Ідея полягає в тому, що ви можете виконувати багато дрібних серійних дій протягом дня і спалювати поважну кількість енергії.
Експерти та ендокринологи з клініки ожиріння в клініці Мейо Джеймс Левін, доктор медичних наук, та доктор медичних наук Майкл Дженсен ввели термін NEAT (термоанестез без активності), щоб спонукати людей бути більш активними. NEAT фокусується на добових калоріях, які людина спалює під час звичайної діяльності.
Програма NEAT повністю співзвучна менталітету фізіотерапії, говорить Хелл.
"Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його", - сказав він. “Я завжди кажу людям, що якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. Інша річ щодо вправ NEAT полягає в тому, що кожне повторення - це енергія, що зберігається у вашому тілі. Ви не бачите, що лічильник калорій спалює 300 калорій, але це вся енергія, що зберігається у вашому тілі, і все це додається. Це призведе до накопичення, щось на зразок зарядки акумулятора. "
Повторення є ключовим.
Хелл розуміє, що багато людей неохоче йдуть на офіційний підхід, хоча година в день триває лише 4% дня. Багато його пацієнтів одужують після операції або травми. Вона намагається визначити рівень активності, якою вона займалася до травми чи операції, а потім працює над її покращенням. Повторення є ключовим.
"Я даю людям роздруковану копію кожної вправи, яку я їм даю, і кажу їм" розміщуйте це так, як вони бачитимуть це кожен день ": у кухонному холодильнику, у дзеркалі у ванній кімнаті, поруч із ліжком, куди вони ставлять склянку з водою . "Повторення є матір'ю утримання. Продовжуйте практикувати це, і ваше тіло спустить вашу м'язову пам'ять".
Більшість із нас чистять зуби принаймні двічі на день, і фізичні вправи слід вважати однаковими, сказав він.
"Потрібно лише перетворити це на здорову звичку".
Це допомагає знайти сильну мотивацію або «чому» з причин, за якими ви хочете покращити свої фізичні сили. Для деяких людей він може сидіти на пляжному кріслі, яке зазвичай нижче за звичайні стільці. Інші, можливо, захочуть мати можливість лежати на підлозі та грати з онуками. Одна з пацієнток Хелл працює, щоб піднятися сходами на своєму улюбленому пляжі.
Для тих, хто хоче посидіти на низькому пляжному кріслі або пограти зі своїми онуками, одне з найпростіших повторень - робити 10 присідань кожного разу, коли ви встаєте за обідній стіл або ліжко. Розвиток цього опору також допоможе людям похилого віку довше зберігати свою незалежність, оскільки вони можуть самостійно управляти собою.
Пилососити навколо будинку, косити газон та чистити землю - чудові заходи, які можуть скластися. Тим, хто не має великого опору, Хоелл рекомендує розбивати завдання на менші шматки. Можливо, ви зможете обрізати ділянку газону одного дня, а наступного дня перейти до наступного. Один день пропилососьте, а наступний затирайте. Таким чином завдання здаються менш важкими.
Хоелл також рекомендує планувати веселі заходи, які можуть витратити енергію. Якщо ви хочете відвідати один із концертів місцевої групи, припаркуйте машину подалі і вирушайте на концерт. Також припаркуйтеся на пляжній стоянці. А ще краще - їхати на велосипеді до пляжу.
"Заняття на пляжі краще, ніж сидіти на місці", - сказав він. "Скажімо, ви зазвичай ходите на пляж і просто сидите і читаєте свою книгу. Подумайте про інші види діяльності, наприклад, збирання черепашок або будівництво піщаного замку. Прогулянки по піску спалять набагато більше. Калорій, ніж рівна поверхня, так що це чудова вправа ".
Впорядкований спосіб
Щоб підрахувати, скільки калорій спалюється за хвилину під час ваших занять NEAT, ви можете ознайомитись із Збірником фізичних навантажень. Цей Збірник представляє витрати енергії в метаболічних еквівалентах (METS) і може бути перетворений у калорії, помноживши їх на 3,5 кілограма ваги вашої маси тіла. Потім розділіть на 200.
Способи жити впорядкованим життям: (цифри вказані для людини на 140 фунтів)
Застеліть ліжка на 10 хвилин: 80 калорій
Мийте підлогу протягом 10 хвилин: 80 калорій
Приготуйте вечерю і приберіть кухню протягом 45 хвилин: 270 калорій.
Організуйте кімнату і приберіть їх на 15 хвилин: 177 калорій.
Прати одяг протягом 10 хвилин: 98 калорій.
Смоктати протягом 20 хвилин: 160 калорій.
Покупки в супермаркеті протягом 30 хвилин: 168 калорій
Стимуляція зателефонуванням протягом 30 хвилин: 255 калорій.
Прогулянка через півгодини після обіду: 390 калорій.
Садівництво протягом 30 хвилин: 255 калорій.
Косіть газон протягом 30 хвилин: 435 калорій.
Помірна навігація протягом години: 1200 калорій.
Спокійне плавання протягом години: 882 калорії
Хоча фізичні вправи роблять вас здоровішими, схуднення не повинно бути основною причиною такої повсякденної практики, якщо ви не поєднуєте їх зі здоровою дієтою, вважає Хелл.
"Не можна перебороти погану дієту", - сказав він. “Якщо хтось дійсно має вагу для схуднення, вам слід подумати про харчування. Абс тренуються в тренажерному залі, але їх роблять на кухні. Ось чому дуже важливо думати про веселі та здорові заняття, які можуть стати звичними звичками. "
Лорі ХІГІНС, новини про здоров'я Кейп-Кода