Ваш 10-денний план харчування

день 1

Сніданок: Яєчна страва (1 яйце) з помідором, зі скибочкою цільнозернового хліба та горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Томатний бульйон з чилі та базиліком.

Полудень: 1 білковий коктейль і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Гороховий суп з йогуртом (0,1% жиру) та свіжою м’ятою. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: 30–60 хвилин тренувань на витривалість (їзда на велосипеді, швидка ходьба).

день 2

Сніданок: Мюслі з журавлиною та йогуртом (0,1% жиру) з горщиком чаю (несолодкий).

Полудень: 1 яблучний сироватковий напій і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Суп з порею з цедрою половини лимона. З чашкою чаю (несолодкий).

Рухайся: 30 хвилин силових тренувань у фітнес-центрі або вдома.

День 3

Сніданок: Фруктовий салат з сиром (0,1% жирності) та волоськими горіхами. З горщиком чаю (несолодкий).

Полудень: 1 томатне молоко з соусом Вустер і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Суп з болгарського перцю з грибами. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: Зроби перерву!

День 4

Сніданок: Яйце в склянці з кресом і 1 скибочкою бекону. З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Крем-суп зі шпинату з крем-кремом.

Полудень: 1 смузі з манго з мелісою і великою кількістю негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Крем-гарбузовий суп з порошком чилі. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: 60 хвилин тренувань на витривалість (скандинавська ходьба, біг підтюпцем).

День 5

Сніданок: Йогурт (0,1% жиру) з чорницею, корицею та стевією (для підсолоджування). З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Гороховий суп з йогуртом (0,1% жиру) та свіжою м’ятою.

Полудень: 1 морквяно-яблучний сік артишоку з великою кількістю негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Морквяно-апельсиновий суп. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: Ви коли-небудь пробували йогу? Відвідайте пробне заняття у фітнес-студії!

День 6

Сніданок: Манна каша з м’якоттю половини стручка ванілі. З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Суп з цвітної капусти та цибулі-порею з щіпкою мускатного горіха.

Вечеря: Томатний бульйон з чилі та базиліком. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: 60 хвилин легкого тренування на витривалість (їзда на велосипеді, скандинавська ходьба).

День 7

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, посипана помідорами та сиром (0,1% жиру). З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Крем з пастернаку з імбиром.

Полудень: 1 морквяно-яблучний сік артишоку і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Буряковий суп з кулінарними вершками. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: 60-хвилинна програма витривалості - можливо, поєднується із силовими тренуваннями.

День 8

Сніданок: Кус з апельсинами та фісташками. З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Суп з кольрабі зі свіжим кресом.

Полудень: 1 банановий і сирний напій і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Крем-суп зі шпинату з крем-кремом. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: Зробіть годину пілатесу сьогодні!

День 9

Обідати: Яблучно-селеровий суп з ялівцевими ягодами.

Полудень: Буряковий сік з мускатним горіхом і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Морквяно-апельсиновий суп. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: Екскурсійний день! Сходити в зоопарк або музей.

День 10

Сніданок: Манна каша з м’якоттю половини стручка ванілі. З горщиком чаю (несолодкий).

Обідати: Крем-суп з брокколі з кайенським перцем.

Полудень: 1 яблучний сироватковий напій і велика кількість негазованої води з 1-2 щіпками аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Вечеря: Суп з цвітної капусти та цибулі-порею з щіпкою мускатного горіха. З чашкою чаю (несолодкий).

Переміщення: Зробіть заслужену перерву!