Ваш 6-кроковий план задоволення вашої тяги до цукру MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Це гостьовий допис, написаний Резваном з Dulcitiv.ro. Його пристрасть до здорового харчування відчувається з перших слів. Так з’явився його малий бізнес, який пропонує поживні торти зі здоровими інгредієнтами. Звідси і назва Підсолоджувач. Більше деталей ви можете дізнатись у нього в блозі. Нижче - стаття, написана для нас. - Богдан
Якщо ви подібні до більшості з нас, цукор якимось чином знаходить своє місце у вашому житті: або хитро, приховано в продуктах, які ви вважаєте здоровими, або на обличчі, у великих дозах, які можуть заспокоїти коня.
Так, тут я маю на увазі ту пампушку, яку ти все ще жуєш. Ми можемо зробити перерву, якщо хочете, тому вам не доведеться читати статтю з повним ротом.
Кокаїн можна вважати білим дияволом, але цукрова тростина не є винятком. Насправді за рік цукор вбиває 15 мільйонів людей, що в 3 рази більше, ніж тютюн. Фотографії наслідків для цукрових упаковок? Я ще цього не бачив.
І якщо ми все ще знаємо, що цукор настільки шкідливий, чому ми все ще споживаємо його таким незадоволеним? Чому ми не можемо розлучитися з ним і відмовитись від нього раз і назавжди? Більше ніхто не одружується з моєю колишньою дружиною, тож якби було місце, де ти міг би розірвати будь-який зв’язок із цукром, вимовляючи 3 рази вголос «Я позбавляюся від цукру», я думаю, ми би всі були там на першому транспорті.
Спадкові механізми
Розумієте, за їхніх часів полювання було не таким безпечним, як McDrive. Сьогодні, якщо ви голодні, все, що вам потрібно зробити, це або сісти в машину, або зайти по телефону і замовити, залежно від того, наскільки вам комфортно або що ви хочете їсти.
Костел, пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра, пра-пра-пра-пра-пра Коли сигнал був поданий племені, його вірні товариші схопили тояж і підготувались до полювання.
Перш ніж вийти з гирла печери, у великому і невблаганному світі з тиграми, що гризуть всюди, і хитрими пантерами, готовими до нападу, вони поцілували своїх жінок у лоб, побили по плечах нащадків батьків і сказали: «Приносили їжу, годували сім’ю, добре Костел ".
Вона, мабуть, щось шепотіла на вухо про свій дикий секс (не каламбур!), Але тут я просто припускаю, бо, як мені докорять Уззі та Татей,.
Гаразд, і як тільки вони провели цей ритуал, щоб запевнити своїх дружин і маленьких, що все буде добре, і батько Хуга-Буги повернеться додому з дичиною, вони взяли серце за зуби і вирушили в дорогу. Маючи «трохи» (більше) удачі, вони справді виконали обіцянку.
Отже, ви бачите, як їжі раніше не було в достатку. Наші предки стикалися з часами, коли ресурси були обмежені. Щоб вижити в цих умовах, жир в організмі став необхідним. Так, ця річ, від якої ви хочете позбутися сьогодні, відіграла первісну роль у ті часи предків.
І саме тут цукор входить у рівняння, оскільки він «допомагає» нам накопичувати жир. Більше того, вважається, що 15 мільйонів років тому наші предки пережили жахливий період голоду під час глобального похолодання. Щоб подолати це, здається, була мутація, яка зробила мене ще більш чутливим до простих цукрів (особливо фруктози), і я міг ще простіше накопичувати жир після їх прийому.
Ця адаптація була механізмом виживання: їжте фруктозу, і ваші шанси голодувати зменшаться.
Крім того, цукор є улюбленим джерелом енергії в організмі. Оскільки полювання та інші види діяльності в той час були фізично напруженими та вимагали енергії, будь-яке подібне джерело розглядалось як дорогоцінний ресурс, особливо рідкісне.
Просто солодкі речі, з якими раніше зустрічались Костел та Мірель, були, як мінімум, морквою. Тож збільшення ваги було далеко не стурбованим, і наші інстинкти підказували нам з’їдати моркву щоразу, коли ми її зустрічаємо.
Але з появою сільського господарства та індустріалізації цукор став дуже поширеною справою, і ці продукти вводять ці продукти в харчову промисловість у будь-які оброблені та упаковані продукти харчування в красивій кольоровій коробці. Проблема полягає в тому, що цей цукор набагато солодший за „цукор”, яким звикли наші предки, тож він призведе до потоку дофаміну, який надмірно стимулює центри винагороди.
І історія на цьому не закінчується. Продовжуючи споживати цукор, вам буде потрібно все більше і більше, щоб подолати попереднє відчуття благополуччя та задоволення. Таким чином, самі того не усвідомлюючи, ви в кінцевому підсумку їсте лише для того, щоб отримати таку високу дитину, і ви не дбаєте про поживні речовини стільки, скільки чорний під нігтем. Так досягається компульсивне та емоційне харчування.
І коли ви усвідомлюєте, скільки цукру вкладаєте у себе, першим інстинктом є його викорінення. Але без цього чудового джерела цукру, до якого звикли ваш мозок і тіло, дофамін більше не буде виділятися, тому ваша тяга буде рости і рости.
Ласкаво просимо до того, що називається відмовою. Досвід загальний для будь-якої іншої речовини, що викликає звикання, наприклад, нікотину, алкоголю чи білого диявола, про якого ми говорили раніше, кокаїну. Бо, врешті-решт, ось що таке цукор, наркотик.
З іншого боку
Інший аспект нашої цукрової залежності - це її повсюдність у тому, що ми їмо. І погана сторона полягає в тому, що він більшу частину часу навіть не з’являється зі своїм справжнім ім’ям, а з однією з інших 50+ ідентичностей, які він має. Френк Абаньяле - маленька дитина, крім невинного Захарела.
Кілька сотень років тому цукровий очерет почали переробляти і виготовляти з нього цукор. Далі було те, що суспільство відійшло від натуральної, більш швидкопсувної їжі, і взяло перероблену їжу, більше схожу на Бранджеліну для 6 дітей (6 було, так? Хто дбає)
Такі продукти було легше транспортувати по всьому світу і довше зберігались на запилених і бідних полицях магазинів. Отже, цукор був прийнятий у харчовій промисловості як дешевий стандарт для збереження їжі та поліпшення її смакових якостей.
Таким чином, на ринку почало з’являтися все більше нежирних продуктів. Але вгадайте що ?! Якщо ви видалите жир з їжі, вона буде мати смак моторного масла. Тож ці мохі в харчовій промисловості одразу знайшли рішення і перекачали їх цукром, щоб компенсувати втрату смаку.
До речі, свого часу в США був асортимент цукру, який казав, що нежирний! Блін, я хотів би стати в чергу за таку чудову справу, шкода, що вона тут не з’являється.
Ваш посібник з утилізації цукру
Тепер, коли ви знаєте, що таке цукор, який механізм змушує нас тужити за ним і чому ми споживаємо його у промислових кількостях, настав час скласти план, щоб максимально позбутися від нього.
1. Уникайте оброблених продуктів
Першим чудовим кроком у цьому плані було б уникати, наскільки це можливо, оброблених продуктів. Наступні 3 прийоми вам тут дуже допоможуть:
- Ходіть по магазинах із повним шлунком, мінімізуючи ризик спокус.
- Робіть покупки переважно по периметру супермаркету, там ви знайдете свіжі продукти. Чим більше ви заходите в райони, тим кольоровіші упаковки ви не хочете повертати на свою кухню. Потрапивши туди, ми обоє знаємо, де вони опиняться.
- Використовуйте традиційний список покупок. Вирішуйте вдома, раціонально, виходячи зі своїх потреб, що вам насправді потрібно. Таким чином, ви уникнете дії імпульсивно, емоційно, на місці, залежно від того, що вам здається привабливим на той момент, і вашої потягу.
2. Зменшити споживання вуглеводів
Уникаючи оброблених продуктів, ви можете перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, ви будете все менше покладатися на цукор як джерело енергії і будете десенсибілізувати. Цукор у крові буде стабільнішим протягом дня, а настрій покращиться, тому вам не доведеться покладатися на самоконтроль і силу волі, щоб справитись. Пам’ятайте, ці 2 - це обмежені ресурси, ви не можете використовувати їх нескінченно з однаковою інтенсивністю.
Однак, коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви обираєте складні - з таких продуктів, як коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля, лобода або тапіока. Окрім того, що вони набагато важче засвоюються організмом, надаючи вам енергію протягом тривалого часу, вони містять багато клітковини та інших мікроелементів, оскільки ступінь обробки набагато нижчий, ніж аналоги білого рису, білої пасти або біла картопля.
3. Пріоритет сну
Я говорив, що заповіт - це не невичерпне джерело, а скоріше оазис у досить жаркому середовищі. Чим більше ти ним користуєшся, чим більше ти змушуєш себе робити те, що не обов'язково тобі подобається, чим більше ти утримуєшся від пожадливості, тим швидше воля піде на воду суботи (знову ж таки, жоден каламбур!)
Ось чому вам потрібно зосередитися на сні і не нехтувати ним навіть у своїй голові. Окрім зменшення вашої здатності здійснювати свою волю, відсутність сну також впливає на вас фізіологічно, оскільки організм менш здатний регулювати рівень цукру в крові.
4. Їжте здорові жири
Вище я згадував про ту "нежирну" хвилю, яка вразила суспільство не так давно. У той час жири демонізували і вважали причиною усіх хвороб і напастей у світі.
Сьогодні ми знаємо це краще. Наш розум прийшов у голову, і ми перестали бути невігласами. Ми вивчили предмет і зрозуміли, що жири поділяються на 2 категорії: хороші і погані.
Ми починаємо з поганих, тож ви знаєте, чого слід уникати. До цієї категорії належать транс-оливи (їх можна знайти на етикетках як частково гідровані олії). Що стосується насичених, їх варто обговорити. Вам також потрібен певний відсоток, але якщо ви стрибнете коня, це жахливо.
Інші - моно та поліненасичені - мають багато переваг для вас та вашого здоров’я. Ми зацікавлені у впливі на рівень цукру, який є позитивним, регулюючи його та підтримуючи його стабільним. Хорошими джерелами є жирна риба, насіння (чіа тощо), олії (оливкова, кукурудзяна), авокадо, арахіс, мигдаль, кеш'ю, а також масло, виготовлене з них.
5. Знизьте рівень стресу
Легенда свідчить, що він був хлопцем, який не міг знайти роботу. Після довгих і неодноразових спроб йому нарешті вдалося влаштуватися на завод. Здогадайся, що він там робив ?! Сабо, тому він став найбільшим диверсантом у світі.
Правда полягає в тому, що ви можете правильно харчуватися, можете правильно тренуватися і спати, як дитина. Якщо ви не думаєте підтримувати стрес на розумному рівні, це буде саботувати всі ваші інші зусилля.
Займайтеся заходами, які вам подобаються. Гуляйте, гуляйте на природі, слухайте улюблену музику, все, що вас розвантажує і звільняє. Ви навіть робите крок далі і починаєте періодично медитувати. Особисто я роблю це вже кілька місяців, і, хоча спочатку був скептично налаштований, я побачив значні результати, перетворені у яскраво виражену внутрішню тишу.
6. Вправа
Оскільки ви в блозі під назвою м'язовий бум, само собою зрозуміло було, що це також було б доцільно зробити, тому я залишив пропозицію в кінці.
Науково неодноразово доведено, що фізичне тренування підвищує чутливість до інсуліну, а це означає, що клітини у вашому тілі матимуть більшу здатність його використовувати, підшлунковій залозі не доведеться виділяти стільки, що призводить до належного рівня цукру в крові.
Крім того, коли ти знаєш, які титанічні зусилля ти щойно зробив у цьому дуже вимогливому тренуванні, тобі не хочеться їсти лайно, бо ти знаєш, що насправді глузуєш над собою та своєю роботою.
Який висновок?
Ніхто не каже не використовувати спеції. Навпаки, це чудовий спосіб ароматизувати їжу і має багато користі для вашого здоров’я. Але спробуйте вибрати окремі спеції та поєднуйте їх як завгодно. Таким чином, ви не тільки уникнете зайвих інгредієнтів, на які ви не підпишетесь, коли просто хочете трохи спецій, але і надає можливість експериментувати з усіма видами комбінацій та втілювати свій творчий дух у дію. Здорова їжа ніколи більше не набридне!
Як для боротьби з тягою до цукру, так і для зменшення шансів з’їсти його, не усвідомлюючи цього, спробуйте застосувати якомога більше з 6 наведених вище кроків:
- Уникайте оброблених продуктів
- Зменшити споживання вуглеводів
- Пріоритети сну
- Їжте здорові жири
- Знизьте рівень стресу
- Вправа
Ви, напевно, вже знали деякі з них, але освіжити пам’ять ніколи не завадить. Тепер, коли я нагадав вам про них, продовжуйте їх впроваджувати і розкажіть, як у вас справи.
Не хвилюйтеся, боротьба з цукром не є легкою, але з цим ми всі стикаємось, тому всі ми чудова команда. Будуть кроки назад, в яких ви будете піддаватися спокусам, але не слід впадати у відчай, це нормально, що прогрес не є лінійним. Все, що вам потрібно зробити, це зберегти свою чіткість у ці моменти, усвідомити, що ви зробили, і якомога швидше вирішити проблему.
Якщо у вас є інші подібні поради, які я пропустив, поділіться зі спільнотою в коментарях нижче. Удачі, покажіть цукру, хто бос!