Ваш блог про здоров’я; харчування
Як ви знайшли цей пост корисним.
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Нам шкода, що ця публікація не була для вас корисною!
Давайте покращимо цей пост!
Дякуємо за ваш відгук!
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Поганий спосіб життя впливає на наші фізичні умови. Коли ми маємо проблеми із зайвою вагою або з мінімальним збільшенням ваги, одним з наших перших рефлексів є надати значення самому виду спорту.
Бути фізично «активним» протягом дня набагато важливіше, ніж брати участь у спорті. Простіше кажучи (і прямо), бездіяльність вбиває, сидіння цілими днями в офісі вбиває, словом, сидячий спосіб життя вбиває нас.
Кілька простих звичок, які потрібно застосувати (швидко): не сідайте на ліфт менше 5 поверхів, вимірюйте/рахуйте свої кроки (прагніть 10000 на день), вставайте принаймні раз на 30 хвилин (так, навіть в офісі ! особливо в офісі!) і витрачайте менше часу, сидячи перед телевізором. Тренування - це чудово, боротьба з сидячим способом життя ще важливіша для підтримки хорошого фізичного стану.
Вправ навіть трьох разів на тиждень недостатньо. Ви повинні бути активними цілий день. Саме це забезпечить вам міцне здоров’я та довшу тривалість життя.
Заняття спортом також дозволяє піклуватися про себе. Кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ додадуть вам додаткової фізичної та розумової енергії, яка може тривати до 12 годин !
Не витрачайте нічого з цих 12 годин "підвищення настрою", здійснюючи вправи якомога раніше вдень (спорт + медитація вранці = чарівний рецепт для кращого сну вночі), а оптимізуйте ще більше, займаючись спортом на відкритому повітрі. !
Різко зменшити цукор
Цукор токсичний і несе дуже велику частину відповідальності за багато хронічних захворювань, які ми знаємо сьогодні (порожнини, діабет, ожиріння, рак тощо).
Це вбиває більше, ніж куріння, кокаїн або героїн. Це УЛИЧНА їжа наших ракових клітин. І все ж, якщо ми бачимо на пачках сигарет «вбивства від куріння», ми не бачимо «вбивства цукру» ніде на полицях супермаркетів та супермаркетів.
Ми повинні серйозно зменшити споживання цукру (починаючи з фруктових соків та промислових молочних продуктів, оброблених продуктів, газованих напоїв та солодощів)! Чим менше ми споживаємо, тим краще !
Харчуватися збалансовано, бути активним і добре спати легше, якщо розставити пріоритети всім трьом разом. Вони підсилюють один одного. Разом вони гарантують вам здоровий спосіб життя для тіла та духу.
Сакралізуйте свій сон
Повноцінний сон - це вихідна точка успішного дня. В ідеалі, вам слід вставати і лягати спати (майже) в один і той же час щодня.
Однак ми часто спимо менше, ніж потрібно, можемо зазнати безсоння і піддаємо наші внутрішні годинники серйозним "реактивним відставанням", "не виходячи" з вихідних. Ви повинні швидко зрозуміти важливість спокійного сну (найкращі виконавці сплять в середньому 8 годин 36 хвилин за ніч !).
Не хвилюйтеся, ви не "слабкі", якщо вам потрібно щоночі спати 9 годин на ніч ... Щоб добре виспатися і легко заснути, спробуйте лягати спати щовечора на 15 хвилин у прохолодну кімнату (між 16 і 20 ° C) !
Їжте багато брокколі
Нарешті, правильне харчування є обов’язковим для прийняття здорового та збалансованого способу життя. Вживання п’яти фруктів та овочів, рекомендованих урядом на день, не є пропагандою FNSEA.
Тож ясно і зрозуміло, що це викликає ажіотаж більше, ніж брокколі. Однак саме ОВОЧ має найбільший позитивний вплив на наше здоров’я. Споживання поживних речовин багате антиоксидантами, кальцієм, вітамінами та клітковинами, брокколі має достоїнства, що знижують ризик розвитку раку, борються з артрозом, астмою, знижують рівень шкідливого холестерину, зменшують серцево-судинні ризики тощо. (список переваг задовгий ...).
Тож знайдіть спосіб змінити свої харчові звички та прикрашайте їжу цією диво-їжею кілька разів на тиждень. І в цьому ж ключі також їжте цвітну капусту, капусту або бок-чой, продукти, багаті на поживні речовини !